przerwy miedzy seriami

[...] sobie diete zacząłem cwiczyc pompki 3 razy w tygodniu I dzien 10/12/7/7max II dzien 10/12/8/8/max III dzien 11/15/9/9/max i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem przerwy 30 sekund miedzy seriami przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu po pomkach chwila przerwy, później rożne cwiczenia [...]

[...] ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif 4 serie po 15 http://100pompek.pl/11-20-pompek przerwy 40 sekundowe po miedzy seriami I teraz tak chciałbym zacząć robić ćwiczenia na brzuch czy w moim przypadku robić ABS II czy a6w ??? I czy to razem np: ABS/a6w i te [...]

Witam, chciałbym sobie takim treningiem ćwiczyć, przedstawionym na filmie do 4tej minuty. I pytania mam takie: - ile przerwy między ćwiczeniami? - ile razy w tygodniu taki trening? Z tego co zrozumiałem, między seriami przerwa powinna trwać 30 sekund. http://www.youtube.com/watch?v=CS8xBOmUe5Y&feature=related Zmieniony przez - hulio w dniu [...]

[...] sklony tulowia na lezaco prawym ramieniem do lewej ngi i na odwrot 3x 10/14/20 czy to nie aby za malo, dodam ze z trudnoscia robie ostatnia serie kazdego cwiczenia, przerwy to gdzies kolo 1 min robie miedzy seriami a miedzy cwiczeniami 2 min, cwicze 3 razy w tygodniu brzuch taka mam rozpiske jesli mam cykl na mase jesli na rzezbe to [...]

[...] tygodniu ćwiczeń będzie można zobaczyć cały plan. Z doświadczenia wiem że najlepiej działa na mnie split partia raz na tydzień oraz progresja ciężaru w każdej seri i przerwy w okolicach 30-50 sec między seriami. Dane techniczne: Waga: 84kg Wzrost: 182cm Wymiary: Pas: 82cm Biceps: 39cm Udo: 57cm Łydka: 41cm Klata: 109cm Cel: większe [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 12-8 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie po 12-8 powt Rozpietki 3 serie po 12-8 powt Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt [...]

[...] jak najdłużej wytrzymać 2 serie unoszenia nadgarstków z hantlami 4kg 2 serie wiszenia na drążku do oporu 3 serie wznoszenia na łydkach 3 serie krzesełka ok. 1,5 minuty przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty Jak już pisałem wcześniej robię również a6w. Pragnę się dowiedzieć czy nie wykonuję ćwiczeń za często i czy przez to mój [...]

Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Proszę też mi podpowiedzieć jakie przerwy stosować między seriami i ćwiczeniami. Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * [...]

[...] 10 czy nawet 16 serii na daną partię, co wydaje się ogromną ilością. Jak jest naprawdę? Ile serii i powtórzeń byłoby robić najkorzystniej na jakie partie mięśni i jak długie przerwy robić między seriami, bo już się w tym trochę pogubiłem, a chciałbym uniknąć robienia błędów. Do dyspozycji mam ławkę, sztange, hantle i drążek Poniżej wrzucam trochę [...]

[...] człowiek który robił mnóstwo interwałów, sprintów (i innych ćwiczeń beztlenowych, pomijając ćwiczenia na siłowni) i ćwiczenia aerobowe, będzie mógł efektywniej (krótsze przerwy, mniejsza zadyszka) ćwiczyć na siłowni niż ja. Bo jeżeli jego systemy beztlenowej i aerobowej energii były wcześniej bardzo obciążone to powinny dobrze się sprawdzić [...]

[...] hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange Wszystko robiłem tak samo jeśli chodzi o serie 12/10/10/8 albo 12/10/8 i przerwy około 3 minut między seriami i progresje też. Acha i czy to jest dobre na siłe ?? I czy jeżeli brzuch będzie ćwiczony 3x w tyg to będzie silnijszy czy wystarczy tylko [...]

[...] po 4 serie 10 powtorzen I zawsze na koniec robie brzuch 2 cwiczenia po 4 serie powtorzen ile mam sily na jednym cwiczeniu okolo 50 na drugim okolo 30 miedzy seriami robie po 1 minute przerwy nie gadam na silowni nie czekam miedzy maszynami na kolejke poprostu wolno mi to tak idzie nie wiem jak ludzie robia w ciagu godziny ma ktos jakis pomysl ?

[...] to oznacza to ze nie trenowalem na 100% . i do tej pory wiekszosc razy mialem zakwasy i bylo good. od wczoraj robiac klatke + biceps miedzy seriami robilem 2 min ok przerwy( plan na mase) , wczesniej robilem ok 1 min. przerwy.lacznie na klatke zrobilem 15 serii dosyc ciezkich a na biceps 10 serii. a dzis rano...nic , zero zakwasow . [...]

[...] treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc powtorzenia.Jeszcze mam jedna pytanie jak cwicze ciagle mase to np. cwiczyc na jednym planie treningowym potem tydzien przerwy zmiana i znowu masowac czy po przerwie lepiej zastosowac trening na sile.Prosze o pomoc z waszej strony mile widziana krytyka i poprawki .Z gory dziekuje. Trening na [...]

Witam Zamieszczam niżej swój plan treningowy na masę do oceny. Proszę o skorygowanie go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\ PONIEDZIAŁEK Klatka : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8 [...]

[...] jest ok ... nie cwicze na silce ... cwicze samo przedramie ...4 razy w tygodniu za duzo ? trening z takimi przerwami trwa 2 godziny czasami 2h 30min ... ogolnie wydaje mi sie za dlugo ... zmienic cos czy jechac dalej tak ... i jeszcze jedno ... moge zrobic pare dni przerwy bo raczej sie przetrenowalem i potem wrocic do normalnego treningu ?

Witam, stosuje 6 weidera i mam pytanie odnosnie - ile przerwy potrzeba między seriami?? W moim rozumowaniu jeżeli jest mowa o seriach potrzebne są też przerwy- tak mi podpowiada logika. Czy można i czy jest zalecane by wykonać6 weidera bez przerw?? Dziękuje

[...] 3-4 lata a wiec i w tym planie nogi też się nie znalazły, zresztą ja nie zamierzam na tej siłowni siedzieć po 3 godz bo ćwiczę ogólnie dla siebie a nie na pokaz i tp... przerwy na splicie między seriami robię 1 min a w fbw chce robić tam gdzie mam po 5x5 serii po 2-2,5 min na serie, do tego będę robił cały czas cardio 3-5x w tyg po 35-45 [...]

[...] na małe 12-10-6 to dobry pomysł. Ciekawi mnie to z jakim ciężarem mam ćwiczyć (czy z maksymalnym jakim dam radę, czy może mam zacząć od połowy a potem zwiększać) oraz jakie przerwy robić mam między seriami(co znajdę informacje o tym, to się zawsze różnią) Czekam na pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]

[...] sposób trenować brzuch i łydki? Po każdym treningu? Ile serii i powtórzeń? 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli przechodzę do następnego ćwiczenia to jakaś dłuższa przerwa? 3. Jaki system powtórzeń? 15-10-5 tj. 1-2 tydzień 15 powtórzeń, 3-4 10, 5-6 5? Czy lepiej będzie [...]