przerwy miedzy seriami

[...] urządzeniach masz czasem jakieś rozpiski ile kalorii spalisz w ile minut, ale to jest bardzo zgeneralizowane moim zdaniem i należy na to patrzeć z przymrużeniem oka. Czas między seriami niewątpliwie wpływa na trening. Czas przerwy polecam dobrać biorąc pod uwagę rodzaj treningu i cel. Najważniejsza rada: obserwuj organizm i wyciągaj wnioski.

[...] a teraz tracisz sily - to sie nazywa przetrenowanie, pomysl o zmianie intensywnosci cwiczen(zmniejsz ciezar,ilosc seri albo powtórzen, szybkosc wykonywania cwiczenia, lub przerwy po miedzy seriami) Musisz byc swiadomy ze trening kulturysty ciagle ewoluuje, moze juz czas na zmiany cwiczen, jesli masz dostep do full osprzetowania to problemu z [...]

Bajerj dzięki, ale chyba się nie rozumiemy. Mi chodzi o przerwy między ĆWICZENIAMI a nie seriami. A może to ja nie czaje...

Chcę cwiczyć na mase jakie robić przerwy mięzy seriami a jakie między cwiczeniami. Zrorobić sobie przerwe czy mogę od jutra zaczynąc ( w srodę cwiczyłem splitem)? A no i po 10-12 powtórzeń robić ? @EDIT No i z tymi serkami to seri lepiej na noc bo kiedyś czytałem, że białka nie można noc . Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-03-31 16:30:33 [...]

[...] Wątpię , żeby tu cokolwiek było dobrze :P. Proszę o poprawę i jakbyś mógł mi jeszcze napisać czy ja cały czas mam robić tym samym ciężarem Jak schodzę z powtórzeń? Ile przerwy robić między seriami ? Poniedzialek ( grupy pchające ) + środa to samo KLATA: -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 powt 1 seria -wyciskanie sztangielek w dół 12 powt [...]

[...] dochodząc jednak do załamania w seriach (intensywność wyraża się tu krótkimi przerwami między seriami i większą liczbą serii/powtórzeń przy mniejszym ciężarze-dobra rzecz na zastoje spowodowane przetrenowaniem jak ktoś nie chce robić przerwy w treningach), na godzinę przed takim treningiem dobrze jest wypić 50-100 g gainera na wodzie

[...] i metody jego progresu. Pamiętaj jednak o tym, że zwiększając intensywność wydłużysz automatycznie konieczność przerw między seriami. Większe ciężary, wymagają dłużej przerwy i odpoczynku zmęczonego układu nerwowo-mięśniowego. Szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Osobiście robiąc podciągania na drążku bez obciążenia mogę [...]

[...] i nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie. Skąd mam wiedzieć z jakim obciążeniem ćwiczyć.. co mam czuć po serii, po całym treningu. czy miedzy seriami mam robić jakieś regularne przerwy, może bez a może poprostu jak odpocznę?? i wykonywać np 5 serii z rzedu jednego ćwiczenia a potem drugie, czy 1 seria cwiczenia A, B, C, D pozniej druga seria [...]

no wiec trening będzie wyglądać następująco: 1 dzien klatka triceps brzuch -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/8/6/4/2(progresja zwiększamy cieżar wraz z następnymi seriami, przerwy miedzy seriemi 2,5-3 minuty) -wyciskanie skos 10/10/10(zmniejszamy ciężar o jakies 50%-55% od naszego maksa) -rozpiętki 10/10/10 (średnie ciężary) -wyciskanie [...]

[...] nie zgadzam. A jesli chodzi o superserie to podkreslilem ze sa oparte na moim doswiadczeniu (i nie tylko). I nadal nie zmienie swojego zdania. Jeszcze jedno jesli nie robisz przerwy w superseriach np. biceps-triceps bo taka jest zasada to czyni to bardziej treningiem jakosciowym (bardziej areobowym)niz treningiem na mase. Przeciez to oczywiste ze [...]

3 minuty to za dużo moim zdaniem. Trening powinien być intensywny, gdyż wtedy wydziela się więcej testosteronu. Rób przerwy 1-2 minuty między seriami, 2 minuty w wyciskaniach i 1 minuta w ćwiczeniach izolowanych.

zapomniałem dopisać przerwy jakie robie między seriami sąraczej krutkie moje treningi nie trwają ponad 50 minut sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

przerwy 2-3 minuty miedzy seriami, jaki masz staz, moze za wczesnie na HST ?

[...] unoszeń nóg - to nie jest takie łatwe :-) Kwestia przerw między seriami to indywidualna sprawa. Zaczynaj wtedy, kiedy poczujesz, ze "odpocząłeś", a twój oddech się uspokoił. Powinno Ci to zająć w graniach 90-120s i raczej tego powinieneś się trzymać. Jeśli jednak uznasz, że potrzebujesz dłuższej przerwy to śmiało ją zrób. Powodzenia :-)

[...] seriami to indywidualna sprawa. Zaczynaj wtedy, kiedy poczujesz, ze "odpocząłeś", a twój oddech się uspokoił. Powinno Ci to zająć w graniach 90-120s i raczej tego powinieneś się trzymać. Jeśli jednak uznasz, że potrzebujesz dłuższej przerwy to śmiało ją zrób. Powodzenia :-) Najpierw sprobuje dojsc do tych 90s :) Potem zrobie tak, jak mowisz :)

@ Robson: jakie robisz przerwy miedzy poszczegolnymi seriami na bica? mysle ze paradoksalnie stosujesz zbyt duze ciezary jak na poczatek. skup sie bardziej na technice wykonywanych cwiczen. Rozpisz dokladnie jak wyglada Twoj trening na biceps, tutaj pewnie jest jakis blad. Pozdro

[...] jest w głowie! nie ma się co rozczulać, tylko zaczać nad sobą pracować. prosty przykład - skonczona któraś tam seria uchi-komi. dyszysz jak pies, trener zarządza chwilkę przerwy. walisz się na matę na chwilkę, na momencik, a czy te parę sekund coś zmieni? nawet serce nie zdązy za bardzo zwolnić, nie złapiesz tchu, ale gdy trener każe wstać, [...]

drazek polecam gruby w obwodzie i ćwicz nachwytem, serie szerokie i waskie miedzy seriami 3 min przerwy. i cwiczenia zaczynasz od swojego makasa potem w miare uplywu czasu dodaj sobie pomoc noga, tylko nie rob pompek w powietrzu, to co innego i bardziej na miesnie piersiowe niz na ramiona

Radek-trening na mase oznacza trening intensywny,a taki nie powinien trwac zbyt długo,godzina wystarczy,przerwy m. seriami 1.5 min. i czego ma trwac dłużej??Nie lepije poleciec do domu zjeśc?Hormony wydzielają sie przez godzine treningu,po tym czasie ich poziom maleje,więc nie ma co forsowac organizmu,tylko wsunąc posiłek zeby te hormony miały co [...]

kazdy trening powinien miec swoj cel czyli nie powinienes robic 3x w tyg treningu wytrzymalosciowego jesli np robisz szybkosc to jesli czujesz sie zmeczony miedzy seriami powinienes robic wieksze przerwy inny trenig powinien byc przeznaczony na technike