przerwa

Dałbym tak: Push 1/Pull/przerwa/Push 2/Pull Push 1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 6-9 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-9 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie bok (obojętnie jaka wersja, mogą być linki) 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne "partials" na maxa 5. Coś na triceps 3x 12-15 Push 2 1. Wyciskanie na barki 4x 6-9 2. Coś na [...]

[...] drobienia i przesadnego zwalniania, końcówka mocniej. Teren na pewno bardziej wymagający niż asfalt, zakwasy ogromne i bieg męczący. Wszystkie mięśnie w nogach czuję. Jedna przerwa na wizytę w krzakach ;-) /SFD/2021/2/28/5a55ba37b4cd4ba8b5ec8c09810dcd7f.jpg /SFD/2021/2/28/1a0f76ff507e4a85a634ed7ae355f2b7.jpg [...]

[...] Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 5 Ring Dips + Max Ring Support C4. 8 DB KB Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) + 15kg D2. 10 Russian Twists 15 kg Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17,1km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: W [...]

Witam mój kolega boi się pisać na takich forach więc ja za niego piszę.Mój kolega ćwiczy co dwa dni-poniedziałek trening,Wtorek przerwa,Środa trening.Czy bedą z tego efekty? Dodam mój kolega wprowadził dietę

Trochę zaległości więc powoli nadrabiam Poniedzialkowe plecy Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Ściganie jednoczą rączki z rotacja 3x15 Wiosło hantla jednorącz 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze [...]

Tym razem ja coś odświeżę ;-) Od września masa z 2 tygodniową przerwą na minicuta %-) Jeszcze chciałbym z 10-12 tygodni pociągnąć, i powoli będę myślał nad jakimś startem. Obecnie test 750mg, deka 600mg, tren enan 200mg, oxa 50mg. /SFD/2021/2/23/068947aae90348cabba8d9c7db5863cb.jpg /SFD/2021/2/23/423f3ee0633c4b449ee3b34f83de9982.jpg [...]

Rozumiem,tak też zrobie póki co będe cisnął sobie tym FBW za jakiś czas jak wróce do tego co było przed przerwą wlatuje na push pull i tam będe mieć większe pole jeśli chodzi o dwugłowe

Wiesz co, akurat ja pracuję w ochronie obiektu i też zależy gdzie zostanę przydzielony. Ale najczęściej jest to praca stojąco/chodzona z godzinnym siedzeniem co 4h i przerwą na posiłek czy kawę. Jasne, jak tylko znajdę czas by to na spokojnie wyliczyć to wkleję tutaj.

[...] DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 4 ;-) Ponieważ ominąłem tydzień 3 to dzisiaj zwiększyłem ciężar. Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt szerzej niż barki [...]

Tygodniowa przerwa dobiega końca. Jest lepiej ale nie całkiem odpuściło jeszcze. Chce jutro wrócić do treningu ale w głowie zalęgł mi się strach. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-02-21 17:18:45

[...] ten rokład treningów jest dobry. Poniedziałek -trening siłowy -trening piłki nożnej Wtorek -trening kordynacyjny Środa -trening siłowy -trening piłki nożnej Czwartek -przerwa Piątek -trening siłowy -trening piłki nożnej Sobota -Trening kordynacyjny Niedziela -trening siłowy Czy to za dużo trenigów na tydzień? Możecie ten plan zmodyfikować [...]

[...] wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem do (15 powtorzen)? - co z dropsetami- 15 powotrzen, 10 powtorzen, 8 powtorzen (z tym ciezarem 2\3 serie) i przy 3 serii troche dluzsza przerwa i schodze z tego ciezaru. *możesz ćwiczyć nawet małymi cieżarami o tyle aby stosować progresje cieżarów i dokładać np co 1,2 tygodnie przykładowo 1kg - czy moge [...]

Tak kiedyś o niej czytałem ale czytałem też że dłuższe stosowanie nie jest odpowiednio przebadane ogólnie jest przyjęte do 8 tyg i przerwa.

[...] 10 Alternating Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*34kg (5 na stronę) C4. 8 DB KB Front Rack Walking Lunges 2*32kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) D2. 10 Russian Twists Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny dzień [...]

[...] później chciałbym zgodnie z rozpiską zrobić 5 tygodni przygotowań, oto plan: Pn: 40-60min trucht Wt: rozpiska Śr: FBW Czw: wolne Pt: FBW Sob: rozpiska 1tydz: 3x1km/2m przerwa 2tydz: 4x1km/2min przerwa 3tydz: 2x2km/3 min przerwa 4tydz: 2x2km/2 min przerwa 5tydz: 3km sprawdzian x2 Ćwiczenia oczywiście poprzedzone będą rozgrzewką. Mam co do [...]

[...] stron i nie wiem co wybrać, myślę nad rage xxx albo Crack Zależy mi na solidnym pobudzeniu i lekkiej pompie, dodam że nie używałem przedtreningówka dość długi czas bo była przerwa, a po ciężkim dniu pracy brakuje motywacji, spożywam sporo kofeiny w różnego rodzaju napoajch i takie coś nie robi mi różnicy, chyba za mocno organizm się [...]

[...] ciezar , czy wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem do (15 powtorzen)? - co z dropsetami- 15 powotrzen, 10 powtorzen, 8 powtorzen (z tym ciezarem 2\3 serie) i przy 3 serii troche dluzsza przerwa i schodze z tego ciezaru. - czy moge dropsety dawac przy kazdym cwiczeniu czy tylko ostatnie zeby dopompowac -supersety- tak czy nie na budowe masy

[...] w terenie warnku raczej trudne 2 gleby ale jestem cały Distance 21.17 km Elev Gain 69 m Time 1h 16m Wczoraj robilem interwaly z ketlem i troche mnie dojechaly. 4 x tabata przerwa pomiedzy 2min. Dzisiaj wszystko poszlo sprawnie nagralem po 1 serio w OHP i wyciskaniu. https://www.youtube.com/watch?v=jluzTg03V28 [...]

[...] miało to samo smutne przeżycie. My oczywiście, jak widać nie poddaliśmy się, ale była chwila smutku - normalna sprawa. Plusem tej całej sytuacji jest w sumie ta dłuższa przerwa od siłowni i solidna regeneracja, dawno mnie nic nie bolało, śmiałem się nawet ostatnio u fizjo , do którego pojechałem po 6 tyg od wcześniejszej wizyty, że tak [...]

[...] :D Dodam też od razu, że prowadzi mnie Adam Suker, przedstawiać go chyba nie muszę. Współpracujemy już prawie rok ale w tym była 2/3 miesięczna (od lipca do października) przerwa, po prostu miałem ciężki okres w życiu i tak musiało być. Na szczęście Adam zgodził się mnie przyjąć „na nowo” i lecimy dalej z tematem :P Aktualnie skończyliśmy [...]