przerwa

Nie zawsze dorian Przerwa zależy od długości trwania cyklu i jego celu Bardzo dobrym rodzajem przerwy może być po prostu okres mniej intensywnych i lżejszych treningów - mniej czasu zabiera wtedy wrócenie do poprzedniej formy ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

czesc, czy takie polaczenie jest dobre? : trening na mase poniedzialek: - barki - triceps wtorek: przerwa sroda: - plecy - nogi czwartek piatek: przerwa sobota: - klata - biceps - brzuch niedziela: przerwa nie bylo by lepiej

cześć Tomaj trening poniedziałek - klata , wtorek- plecy i nogi, sroda - przerwa ,czwartek- barki, piątek - biceps,triceps, przedramie. diete ma mi ułorzyć koleka może ty coś mi zaproponujesz licze na dobrą odpowieć może coś uleprzysz

Dokładnie - dieta to połowa sukcesu - sześć posiłków dziennie i to takich konkretniejszych wysokobiałkowych, odpowiedni trening - trzy dni w tygodniu - co drugi dzień przerwa ( nie bądź nadgorliwy bo sie popalisz :D)z odpowiednią rozpiską, przynajmniej osiem godzin snu i chyba najważniejsze - mniej imprez :D. To tak ogólnie - zaglądnij do działu [...]

[...] mięśni. (rozgrzewka bez żadnych przerw, non stop) TRENING 4 rundy po 3 min walka na worku lub na gruszce -//- skakanie na skakance -//- walka z cieniem wszystko non stop, przerwa miedzy rundami i ćwiczeniami 1 min. przy walce na worku i walce z cieniem staraj się uderzać technicznie różne ciosy(proste, sierpy, haki, ciosy na korpus) kombinuj [...]

diete zaczelam na wakacjach w lipcu od kopenhaskiej przez 13 dni (tu osiagnelam 54-55kg zrzucilam jakies 3kg nie wiecej) potem przerwa ale dalej trzymalam sie niskich wegli i nie przekraczalam 1300 kcl a czesto gest jadlam mniej. (waga sie utrzymywala) nastepnie okolo 2 tyg troche poszalalam ze slodyczami i zaprzestalam treningow hmm no ale [...]

Miesnie z tego co kiedys czytalem po 10 dniach bez treningu zaczynaja tracic. Ale to chyba zalezy tez od organizmu. Przerwa swiateczna moze Ci przyniesc wiele korzysci. Staraj sie tylko zapewnic odpowiednia ilosc bialka, no i w miare trzymac diete. No i staraj sie byc aktywny. Troche rozciagania, pompki, podciagania itp. No i po takiej krotkiej [...]

[...] jak nie ma kasy ani mozliwości. W sumie to było takie ćwiczenie rekreacyjne ,ale lepsze to niż nic. We wrzesńiu zapisałem się na siłownię i chodze do teraz z tym że będzie przerwa świąteczna. Ciężko bardzo u mnie z masą ale kupiłem gainera także mam nadzieję iż uzupełnie nim swoją dietę. Zamieszcze tu parę zdjątek o ile się uda. Proszę o [...]

[...] i posilkow potreningowych. Jak zjesz 30g glukozy czy troche wiecej carbo (cukry bardziej zlozone) i ok. 30 min. pozniej posilek to spokojnie tyle glukozy wystrczy. Jak przerwa bedzie wieksza to trzeba wiecej wegli i juz trzeba bialko dostarczyc. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni [...]

1)klatka-12 serii triceps-9serii 2)prerwa 3)plecy-9 serii biceps-9serii 4)przerwa 5)nogi-12 serii barki-9serii Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

[...] a nie całą godzinę później złapała mnie gorączka, ból gardła się nasilił, i nie mam praktyczniej sił. Jak sądzicie powodem spadku sił może być ta choroba, czy raczej przerwa miesięczna... ? No i jeszcze raz dzięki dla Parkera, nie wykorzystałem całej rozpiski, ale i tak poprawiłem życiowy rekord, 140kg to i tak dla mnie dużo, szczególnie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 serie (6-12 powtórzeń) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 3 serie (6-12 powtórzeń) 5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek: przerwa Środa: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie (6-12 powtórzeń) 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie (6-12 powtórzeń) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

jaka przerwa byla miedzu Naturellem a ta ktora chcesz kupic, jezeli odpowiednia to mozesz sprobowac wziac znowu ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!!!

[...] stawu pod obciążeniem (mam w tym wypadku na myśli chodzenie). A propos to stan rzepki się poprawił ale cudownie to nie jest. Teraz mam 2 miesiące przymusowej przerwy z braniem glukozaminy. Jak mi coś mądrego ktoś napisze to z chęcią poczytam, bo chol.... już dostaję z nudów (przerwa w bieganiu). "...chcesz podnieść samochód??"

[...] to sie dobrze sklada poszukaj jeszce jest kilka duzych postow o stawach i mozesz sobie wlasne zdanie wyrobic na ten temat.... moje jest takie zeby robic 2 miesieczne cykle z przerwa na 1 miesiac zlozone z : (jeden cykl) 2 paczki glukozaminy olimp (puki jest promocja- bo popzniej to sie moze nie oplacac) do tego 2 paczki kolagenu olimp akctiv plus [...]

pij wode, i to wiecej niz 3 litry... po prostu pij szklankami , 1 szklanka co 15 minut, w ten sposob wypijesz duzo wiecej.... ryz bialy - jest dobry , a w smaku (wedlug mnie - lepszy od brazowego, i cenowo bardziej sie kalkuluje ) jak chcesz robic mase , to nie rob rano brzuszkow, palisz miesnie i teraz dieta : Jezeli jest szkola: Sniadanie [...]

[...] 3 serie negatywów i powtórzeń wymuszonych. Jak zareaguje na to twój organizm? Tylko w jeden sposób - wzrostem, nie ma siły. Po 8 tygodniach takiego typu treningu następuje przerwa na odnowę, i znów trening 20/15. To jest oczywiście przykład treningu na masę, nie należy zapomnieć o sile/rzeźbie, jednak tutaj pozostawiam Wam pole do popisu. [...]

[...] z moich obserwacji dodam że po poprzednich cyklach waga początkowo wzrasta potem naturalnie spada ale zawsze coś tam zostaje w granicach 1-3 kg. Siła wzrasta i się utrzymuje trenuję TS (trójbój siłowy) zwykle robię trzy cykle siłowe w roku po 12 tyg po nich następuje przerwa w granicach 1-3 tygodnie. No i to by było chyba na tyle

No wiec tak jak mowilem wlepiam temat o sobie i mam nadzieje na rady ze strony znawcow. Trenuje od stycznia 2000r. Kazde wakacje to przerwa przynajmniej 2 miesiace. Te ostatnie co byly to niestety 4 miesiace przerwy. Systematycznie trenuje teraz od pazdziernika. Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy [...]

Moim zadaniem przerwa powinna być...od treningu ale nie od diety . Powinieneś zmniejszyć kaloryczność diety o ok. 200-300 kcal. W tym momencie gainerem uzupełniasz tylko dietę - tzn nie wpychaj go na siłę.