przerwa

[...] wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) : pn:klatka-barki sr:nogi-plecy czw:brzuch ,przedramie ndz:bic-tric prosze o [...]

Dawno nie pisałem :). Nie znaczy to jednak, że dałem sobie spokój. Urlop, odpoczynek, przerwa w ćwiczeniach i diecie. Od tygodnia wróciłem do dalszego "palenia". waga - 84 pas - 94 Jak widać niewiele się zmieniło. Mam nadzieję, że uda mi się dojść do 80kg pod koniec miesiąca mimo, że będą dwie spore imprezy. Do końca miesiąca będę [...]

[...] jagód, no niezły trening łydek przy zejściu pod wyciągiem (kto schodził, ten wie ), niestety, pod wyciągiem przytrafiła mi się gleba, podparłem się tą kontuzjowaną ręką i przerwa się chyba wydłuży ); swoją drogą moja pseudo redukcja daje jakieś tam efekty - 4pak znów zaczyna się zmieniać w 6pak Dzisiaj regeneracja, wieczorem Tabata . Siłownia [...]

[...] x3 2. wyciskanie sztangielke siedzac10-12 x3 1. wznosy na dwoch nogach20-25x2 2. unoszenie ramion bokiem w opadzie10-12x2 Wszystkie cwiczenia robisz parami z 90sek przerwa pomiedzy seriami i cwiczeniami. PIerw konczysz wszytskie serie w parze robiac 1 cwiczenie, przerwa, 2 cwiczenie przerwa, 1 cwiczenie, przerwa... a pozniej idziesz do [...]

siemka, jakie polecacie odżywki jak dla mnie?(wiek 17) dietasa mam- jeszcze nie widać efektów, ale myślę, że niedługo coś zacznie się tam dziać:) w pon mam trening karate, wtorek sam sobie ćwiczę, hante, sprężyna trening domatora, śr karate, czw przerwa, piątek karate sob i niedziela basen(niedziela od października) Waga 61 Wzrost 183 Cel: masa

[...] jednej nodze 2. wyciskanie sztangi siedzac 3. wznosy na dwoch nogach 4. wznosy ramion bokiem Wszytsko procz lydek (te nadal ok 20 powtorzen) 6-8 powtorzen x 4 serie z 60sek przerwa. Cwiczenia 1,2,3,4 wykonujesz w gigantseriach tzn jedno po drugim bez odpoczynku (przygotuj sobie stanowisko) i dopiero po wykonaniu wszytskich 4; 60 sek odpoczynku i [...]

witam, poniżej podaje rozpisany przeze mnie plan 4dniowy na masę. Ćwiczę z przerwami, ostatnia przerwa trwała około 2miesiące ogólny staż to jakieś 11miesięcy. zacząłem tydzień temu i chce poddać mój plan pod wasza ocenę i zmiany. Z góry dzięki i czekam na odpowiedzi wiek-18lat Poniedziałek -klata 1. wyciskanie na płasko 4x10 2. wyciskanie na [...]

1-6 npp 100mg e2d 1-7 prop j/w 3-8 wins 30-40mg ed I na pewno dłuższa przerwa po ostatnim...

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

przykjladowo: masz3 cwiczenia na klatke... wyciskanie skos 4 serie wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie rozpietki na płaskiej 4 serie wykonujesz najpierw 4 serie skosu oczywiscie po kazdej serii odpowieniej dlugosci przerwa nastepnie 4 serie wyciskania sztangielek i na koniec rozpietki

tu w większości to eksperci co ćwicza po 3 miesiące i swoich zdjęć by nie wrzucili bo pożal sie Boże jak wyglądaja ale ostro krytykują i graja wielkich znawców kulturystyki...zanim ocenią to 30 postów jest ma temat absplutnie nie zwiazanych z tym co na zdjęciu. Osiedlowi koksiarze z pitbulami... www.żal.pl Na temat sylwetki: bardzo dobrze widac [...]

[...] ze nie każdy moze miec super figure a przy tym jesc dosc dużo i byc zdrowym, czasami trzeba sie na cos zdecydowac ja miałam nieregularne miesiaczki latami, nawet z roczna przerwa, bralam leki ale po ich odstawieniu okres ponownie zanikał, ważyłam wówczas ok 43-45 kg (oczywiscie zawsze bylam dla siebie za gruba, no moze jak doszlam do tych [...]

Jaka przerwa po ostatnim cyklu? Tez myslalem ostatnio ze mam wala.. ale o dziwno kumple rosli dobrze IMO przerwa 2 tyg to za malo

Przerwa dokaldnie 4 miechy mzoe ciut wiecej ale 4 miechy byloWal i tyle perfidny walek najgorzej.

[...] ) sztangielki po 5 kg i takie urzadzenie leg macgic na nogi. W poniedzialki wtorki i piątki biegam po 30 min. potem robie brzuch tj. 50 brzuszkow(po 25 z kilkunastosekundowa przerwa) 50 skretosklonów tak samo jak poprzednio .I rece 3 serie po 15 pompek damskich i 3 serie po 15 odpychania sie od sciany. na sztange zakladan sobie 10 kg (z gryfem [...]

[...] wypełniać nie tylko klatkę piersiową, ale również dolną część brzucha. Brzuch powinien wznosić się w równym tempie, bez nadmiernego wysiłku czy napinania mięśni. Krótka przerwa. Wydech przez usta - równym, skoncentrowanym i silnym, ale jednocześnie spokojnym strumieniem, bez żadnego wysiłku powietrze "wyduszane" jest z podbrzusza dźwięk: [...]

[...] moze najpierw opisze dotychczasową przygodę z siłownią... Cwiczylem okolo 6 miesiecy ( bardzo nie regularnie - choroby, boisko, lenistwo i tego typu wymowki) potem nastapila przerwa okolo 4 miesiecy az do przed przed przed wczoraj! zaczalem spowrotem cwiczyc bylem juz 2 razy na silowni po przerwie robilem treningi ogolnorozwojowe aby [...]

Po pierwsze bierz sie za miche 60kg przy 178 to na prawde niewiele-wiem bo przy 176cm mam ledwo 61kg Po drugie zdecydownie FBW/ACT, mimo iz miales wczesniej treningi, jak sam mowisz byly nieregularne no i ta nieszczesna przerwa. Zrob FBW 2 cykle po 6 tygodni na przyklad i dopiero bierz sie za SPLIT.

[...] mnie ) 2) Trening FBW znacie, był opisany powyżej. Jednak w związku z nim pytanie, czy 10 powtórzeń w każdej serii wystarczy? Ile czekać między poszczególnymi seriami, jaka przerwa? Czytałem jeszcze, że na redukcji najlepiej machać takimi ciężarami, którymi można wykonywać dynamiczne serie niż takimi, które cięęęęęężko idą. Prawda? 3) Jeśli [...]

chcialabym sie dowiedziec od osoby ktora zeczywiscie kiedys siedziala jaka jest kwestia z przepustami i przerwa w karze !!!!Bardzo bym prosila o szczera i jakby dalo rade w miare szybka odpowiedz