Witam Cwicze 2 lata z półroczna przerwa spowodowana moim wyjazdem za granice,od około roku jest to przemyślany trening, wczesniej głownie cwiczyłem klatke i biceps ;)zreszta z marnym rezultatem;/ trening odbywa sie w warunkach powiedzmy garażowych!! Nóg nie cwicze ze względu na kontuzje kolana!! wzrost 184 waga 85 biceps lewy 41 prawy 40,5 klatka [...]
[...] itd) - 5 serii 7. Na koncu nogi. Z tym samym ciezarem robie przysiady. 10 serii. 1sza seria 10 przysiadow, pozniej pare sekund przerwy bez odkladania sztangi. Nastepnie 9, przerwa, 8, przerwa itd... Co 2 tygodnie mam zamiar zamieniac sztange na hantle i co jakis czas zmienic trening na klatke i plecy na progresje. Trening daje troche w d... [...]
najlepiej dokup do tego jeszcze mono i podziel na dwa cykle najpierw bierz massacre w DT rano mono 5g przed treningiem massacre 55g w DNT mono 5g a na drugi cykl zapodaj Amped w DT rano mono 5g przed treningiem Amped 20-40g w DNT rano mono 5g oczywiscie przerwa pomiedzy cyklami musi trwac tyle co pierwszy cykl czyli okolo 40 dni
[...] robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 [...]
Witam. Na wstepie kilka słów o sobie. Kiedyś duzo pływałem potem była przerwa no i mnie zalało .Urządzilem sobie silownie w piwnicy i postanowiłem sie wziąść za siebie. Jestem po ACT i zaczynam splita, oraz chyba wznowie treningi boksu. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86 Klata: 110cm Pas: 86cm Udo: 65cm Biceps: 36cm Dieta Staram się jeśc zdrowo, nie [...]
Grott - dzięki za wiarę, oby tylko kolano pozwoliło ciągnąć maxy. Wówczas gwiazdka bedzie jak z bajki. Knife - witam i zapraszam do komentowania. Jarek - zapał jest i to wielki. A możliwości to już różnie , zobaczymy. Przy Twoim dopingu nie mogę zawieść. Venc - czy w oszałamiającym tempie? Kiedyś trenowałem już MC i jak widać w profilu troszeczkę [...]
[...] Ostatnio jak miałem nie planowana kilkugodzinna przerwe w pracy to sobiue zaplanowałem mniej wiecje jaki cykle na przyszłe 18miechów - w sensie porzadny cykl + porzadna przerwa po.... mapewno nie tak jak teraz - cykl - 5 dni off i znowu cykl - tego juz nie będzie!!! Choc krety juz danwo nie brałem - ale jakas chemia jest non stop. .....a z [...]
[...] - prawa reka w gorze lewa 3/5 biceps hantlami - seria np 10 powt prawa zrobi 10 lewa zatrzyma sie na ok 7-8 wyciskanie hantli skos w dol- lewa zrobi ok 3 powt mniej niz prawa. Zawsze mam rowny ciezar po obu stronach, cwicze tak samo intensywnie z ta sama iloscia powt. Dlaczego tak sie dzieje tym bardzej ze przed przerwa ta roznica byla minimalna?
poczekał bym do sierpnia im wieksza przerwa tym lepsza pózniej wrazliwośc receptorów na saa taką umowna długoscia jest długość cyklu + odblok ale im dłuzsza przerwa tym lepiej i dece bym wstawił e7d długi ester i nie trzeba czesto wbijać
Dokładnie tak jak bery pisze nie musi być równo Ja mam podobnie ale tylko w kwestii wymiarow lewa strona jest wieksza od prawej,nie ma duzej roznicy ale Z tym ze sila jest taka sama w ramionach Mysle ze nie musialo byc to spowodowane przerwa
[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10 – 12 powtórzeń] - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x 10 – 12 powtórzeń to jest moj plan jeden z wielu moj staz to ok. 2 lat z jedna przerwa ok. 3 miesiecy i tak narazie wygladaja wyniki o ktore prosiles wyciskanie na plaskiej ok 70kg, wyciskanie zza karku ok 40
[...] wszelkich cwiczen w pozycji stojacej. niedawno mialem przerw 3 miesieczna i gdy wydawalo mi sie ze bol przejdzie, wrocilem silownie i nadal ten problem sie pojawia. przed przerwa robilem unoszenie z opadu, rowniez z ciezarami ktore lapalem w rece, i na pewno ten bol spowodowany jest w glownej mierze tym cwiczeniem. byc moze sklada sie rowniez [...]
[...] hantlami ponad głowę 4s 15-12-10-8 wyciskanie hantli zza karku 4s 15-12-10-8 wznoszenie ramion 4s 20-20-20-20 podciąganie hantli do brzucha w opadzie 4s 15-12-10-8 3 dzień przerwa 4 dzień (to co w 1 dniu) 5 dzień (to co w 2 dniu) 6 dzień przerwa 7 dzień (to co w 1 dniu) Proszę o ocenę. Ewentualnie o poprawę i o pomoc jak wykorzystać sprzęt [...]
Witam ;)) Mam kilka pytań co do treningu i suplementacji.. Hmm mam Monohydrat kreatyny i cm3 ... mógłby mi ktoś poradzic jak to brac? Cwicze 5 razy w tyg.. podam moze plan swój i prosiłbym o korekty Poniedziałek: Klata Wtorek : Triceps Środa: Przerwa Czwartek: Biceps Piątek: Klata Sobota: biceps lub Triceps Niedziela: wolne do tego biegam [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
