Witam 1. Staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. Moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. Ułożyłem nowy plan ponieważ w końcu nabyłem odpowiedniego sprzętu- Ławka prosta, skośna; Hantle rozkładane 4x 10kg, 2x 6kg ; [...]
[...] i musi byc wszystko perfect Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g Mleko 250 mln (szklanka ) Twarozek 100g 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) Albo z szynka z kuraka ;) Okolo 14:00-15:00 Przedtreningowy Jakies miesko kurak , wolowina , lub mielone [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]
[...] cięzarem,bo cięższym nie dam rady Grzbiet -szrugsy 6,6,5,5,4,4 Mięśnie czterogłowe ug Uginanie nóg na ławeczce 6,6,6,6 Barki -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6,5,4,3 Biceps Uginanie ramion podchytem 4,3 Łydki -przerwa Przedramiona 6,6,5,5,4,4 Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-10-31 22:33:15 Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-10-31 22:36:26
chyba wyraznie napisalem ze przerwa miedzy ww a posilkiem bialko/aminokwasy mozna dodac do carbo bezposrednio po treningu. radze poczytac jak organizm zachowuje sie po treningu i w ktorych momentach potrzebuje substancji energetycznych, a w ktorych budulcowych. Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-11-01 09:57:18
[...] 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g /Ok Mleko 250 mln (szklanka ) /Ok 1-2% tłuszczu Twarozek 100g /Ok Dodaj orzechy włoskie, bakalie 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) /pasztet odpada na całej linii! Bułka ok ale grahamka! Albo z szynka z kuraka ;) /Ok z piersi kurczaka! [...]
mi nie chodzi o trening, tylko czy w te dni moge trenowac ;) bo jak wiadomo mięsnie musza odpoczywac, a trenowanie najpierw w poniedzialek potem w piatek i od razu w sobote, a przeciez miesnie musza odpoczac :/ chodzi mi o to czy mozna tak trenowac :):)
Staż : ok. roku wtedy cwiczylem tak zeby tylko cwiczyc ! Przerwa i Po wakacjach treningi z dieta na mase + gainer . Czy moge zazywać kreatyne w polaczeniu z dieta ?? czy ona cos da przy moich wymiarach Wzrost :170cm Waga :64 kg Biceps :31 cm Z gory dzieki
[...] zdalej jeść i dobrze trenować. Ja suplementujesz przez dłuższy czas kreatynę to jej działanie słabnie, u jednych szybcioej u drugich wolniej. Trzeba poczekać aż jej poziom powróci do nauralnego poziomu (przerwa) i mozna jechać z kolejnym cyklem. Niektorzy jedzą cały czas, ale mniejsze dawki. To już zalezy tylko i wyłącznie od włąsnych obserwacji.
- Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" Przerwa od kreatyny min. miesiąc.
nie pytaj tylko wkejaj!! po to jest to forum!! trenuj całe ciało co drugi dzień, albo podziel ciało na 2 grupy i trenuj 2 dni, potem dzień przerwy i znowu dwa dni i przerwa: trening A, trening B, wolne, A,B, wolne wolne - itd.. taka moja propozycja.. ale sam cośopkombinuj z planem i wklej - wtedy łatwiej będzie Ci podpowiedzieć.
przerwa od kretki - tyle ile trwał cykl. teraz postaw na regenerację i utrzymanie tego co udalo Ci sie osiagnac pod czas suplementacji kreatytną. zmniejsz intensywnosc treningów. dbaj o dietę. jak masz hajs - kup jakis booster przedtraningowy - pozwoli utrzymac "pompę", poprawi jakosc treningu. zwiekszanie kalorii + dodawanie spalacza [...]
Cel - Masa Wiek - 17 Wzrost - 182 cm Waga - 69 kg Staż - 4 miesiące (domowa siłownia) + 2-miesięczna przerwa + miesiąc ACT ''na rozgrzanie'' PONIEDZIAŁEK + klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie hantli na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej [...]
[...] 1-10 oma 3x250 ew 1-10 bodoject 3x200 ew 1-4 aga 50mg/ed (nie brałem jeszcze, boje sie skutków ubocznych) 11-18 prop 100mg ed zejscie do 100mg e2d 11-17 trenaject 75mg e2d 11-17 stanol 40mg ed martwi mnie ta przerwa 5-10 tyg, tam bym cos jeszcze moze ulokował myśle nad arim ale dopiero od 11 tyg A moze macie jakies inne pomysłky ?
[...] wraz z wygladem Czy wogole jest to mozliwe ? Chcialbym, wykonywac te cwiczenia codzinnie, od pn do pt, i po treningu z 20 min na rowerze czy biezni, ewentualnie czasami przerwa w srode i w weeken, ewentualnie w weekend rower czy bieznia, Co wy na to ?, czy taki trening praktycznie caly tydzien to za duzo ? Doradzcie co wybrac, bo naprawde [...]
[...] zadowalającej odpowiedzi. Ciekawi mnie jak sobie radzicie z jedzeniem co 3 godziny w pracy. Jak na to się zapatrują wasi szefowie, jak wygląda wasz dzień w pracy a posiłki. Pytam bo tam gdzie ja pracowałem była zawsze tylko jedna przerwa, w południe o 12, a poza nią już żadnej. Bardzo proszę o poważne podejście do tematu i długie wypowiedzi.
Chyba zle zrozumiałeś moja przerwa trwała około 3miechów a Nie 2 lata :D Jak cwiczyłem wczesniej miałem dobre wyniki Klata:120kg,Bary :90,itp. a teraz troche spadło :) Wieć mozesz mi ułożyć plan na Mase albo popraw mój bo ja w moim nie widzę nic złego Pozdrawiam :))
