[...] proszę bez zbędnych komentarzy :] 1. WIEK: 22 2. WAGA: 65 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 95 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pół roku (z małymi przerwami) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - omka 250 (20 ampułek) + 100 metki 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 [...]
[...] odnośnie mojej aktualnej redukcji. Na start coś o mnie 25 lat 183cm wzrostu waga startowa redukcji 104 kg waga aktualna po 3 tygodniach 99 kg Staż na siłowni 2 lata - przerwa rok i teraz powrót 3 miesiąc. Wyniki siłowe: klatka ławka płaska: 130 x1 kg przysiad 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 Wymiary biceps: 43 [...]
[...] size on to było coś ekstra rzecz obwody skoczyły masa też trochę a wycisk na klatę z 90 na 108.5kg ;o później trochę przerwy pod koniec wakacji. a później wybiłem bark i przerwa w treningach. ;/ teraz niby zaczynam znowu i ćwiczę jak do tej pory jakieś dwa razy na tydzień przez półtora miesiąca. chęci niby są ale jednak bardzo chętnie [...]
[...] aż tu nagle w połowie drogi łupie mi coś w kręgosłupie. Jak nie ściśnie, jak nie zaświdruje, aż mi dech zaparło. Idę dalej, a tu ciągle. Chwila przerwy, i ściśnie. Krótka przerwa, i znów. A momentami, to i jakiś czas bez przerwy - ale nie tak intensywnie. Jakoś w szkole wytrzymałem, ból odrobinkę zelżał, ale nadal jest ostro. Co się stało??? [...]
[...] 10 - 12 podniesień na ławeczce Triceps uginanie rąk w łokciach za głową 5 seri 8 - 10 podniesien Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesień ------------------------------ Środa - przerwa ------------------------------ Czwartek - Klatka, biceps tak jak zawsze Klatka10 seri 10 - 12 podniesien na laweczce Biceps 10 seri 10 - 12 podniesień. [...]
[...] ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1seria na 100% CD x 12-15p przy drążku jest inaczej, czyli robimy 3s i w każdej serii robimy maxy max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. W dni wolne od siłowni, biegam [...]
[...] . Zaczęła się awantura o pewną dziewczynę, byłem tylko z kumplem i szykowała się ustawka nas dwóch na ich 5 (ja trenowałem Kyokushin przez około 2,5 roku teraz krótka przerwa, a kumpel kulturystyka już jakiś czas)No, więc ostatecznie stało się tak, że jeden koleś wyglądający raczej na moją wage tj. około 67 kg i nieco wyższy moze z 180 cm [...]
[...] Planuje jeszcze dużo sie ruszać w wakacje (będę jeździł do kumpla i będziemy grali w piłkę etc.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tajski Box wtorek i piątek (przerwa w wakacje) Odżywianie: Jem na co mam ochotę, nie ograniczam się i chcę to zmienić. Jedyne czego nie zjem to szpinak resztę mogę jeść. Cel: szybka redukcja [...]
[...] fizycznej: 5-6 razy w tyg silownia, w tym aeroby 3-4 razy po 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temu Thermal Pro > teraz Thermal Pro + T3 + Omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu Wysoko bialkowa > CKD. Pozniej przerwa w treningach ponad rok i 15 kg w gore :/
A więc zacznijmy staż jakieś półroku z przerwą, w przerwie duzo aerobów, od trzechmiechów regularny trening najpierw act teraz 2 miechy redukcja, chce zrobic teraz tak ze 2 ty. act no i masa, oto co ułożyłem CEL: masa, poprawa proporcji, poprawa kształtu bicepsa PRIORYTETY: klatka, barki(tylne aktony), czworoboczne grzbietu CZAS TRWANIA: 6-8 tyg [...]
Jak wyżej co myślicie o takim treningu? PON Klatka WTO Najszerszy ŚRO Barki/kaptury CZW Triceps/Grzbiet PIĄ Biceps/przedramiona SOB Nogi Dni wolne w zależności od regeneracji i samopoczucia. Przerwa pomiędzy treningami na daną grupę 7-9 dni. KLATKA wyciskanie sztangielek skos 4 serie 22-16 [...]
czesc wszystkim. Doradźcie mi czy ten plan nie jest zły. Mam 15 lat...ćwicze 13 miesięcy... obecnie mam 39,5 w łapie staram sie aby miedzy plecami a barkami byla przerwa 72h.... raz na 2 miesiace robie roszade dni treningowych PLAN TRENINGU I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK- BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
Jeśli to nie ten dział to przepraszam bardzo i proszę o przeniesienie, jestem tu nowy wybaczcie:D Witam, mając za sobą staż treningowy częściowo w karate(5 lat) i ponad miesiąc na siłowni ( z miesięczną przerwą) Zakupiłem wyżej wymieniony preparat, pani w sklepie kazała mi jeść około 8-śmiu tabletek w podziale na pół przed treningiem i po [...]
[...] ladnie klatke czulem, dalo mi duzo sily co odnioslo sie do wyciskania na lawce bo nagle dostalem progresu w przeciagu 2 dni o 10 kg i na ostatnich treningach przed przerwa potrafilem robic 85kg x 5. Mam pytanie.. czy jesli konczylem ten trening i byl progres i uwzgledaniajac to ze olewalem mc i przysiad to czy warto go kontynuowac? Mam [...]
[...] Teraz jak z dawkowaniem. Jest sens brać porcję HP przed tr a po CP, czy zrobić z dawką CP rano. Chciałem rozłożyć cykl na 5-6tyg, a nie jak producent hP pisze coś 3tyg przerwa itp? Jakieś spostrzeżenia? Dodatkowo białko wg braków, a glutamine (tylko po treningu i czy zwykła L- starczy?) Teraz pytanie odnośnie smaku HP. Naczytałem się [...]
[...] problemu. Usiłuje trzymac korpus prosto , ale przy ciezarze ktorym cwicze, jest to niewykonalne, poprostu brzuch mam stanowczo za slaby. Cwicze na silowni rok , z przerwa 3 meisieczna z powodu zwichniecia barku. Moim problemem jest nie cwiczenie brzucha w nadmiernej ilosci , z powodu przepukliny zoperowanej z lewej strony , a z prawej [...]
[...] 3x8 Triceps: pompki szwedzkie 3x8 Biceps: modlitewnik 3x8 Dodatkowo na koniec każdego treningu: Przedramiona Kaptur Brzuch Plan treningowy: dwa dni treningu, przerwa(P), dwa dni treningu itd (A),(B),(P)... Dziennik treningowy ze wszystkimi szczegółami: http://www.sfd.pl/bwtr__masa%2C_czas_wziac_sie_do_roboty-t970144.html#post1 [...]
Dziennik po 30stce
Zakładam ten dziennik, żeby móc dzielić się tutaj moim spostrzeżeniami i problemami związanymi z treningiem, dietą, motywacją i efektami. Krótko o sobie - mam 31 lat, ćwiczę od ok 2 lat - niestety z kilkumiesięczną przerwą związana z kontuzją barku. Moją wiedzę na temat kulturystyki, a raczej treningów siłowych, oceniłbym na średnią. Nie jestem [...]
Witam Powracam na silownie po sporej przerwie, cwiczylem w tym czasie raczej sporadycznie i tylko na tym co mialem w domu (staz jakies 2 lata przed przerwa). Chcialbym zaczac od treningu FBW, bardzo mi sie spodobal post WODYNA (METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW). Ulozylem sobie plan delikatnie modyfikujac plan testera tego treningu, [...]
[...] ćwiczę pon klata brzuch rowerek, wtorek plecy brzuch, środa barki brzuch orbitek , czwartek aerobik lub odkurzacz w domu , piątek tricki bicki przedramiona rowerek , sobota przerwa i niedziela znowu to samo platki 126kcal 3,10 g fat 22 g carb 1,90 protein 40kcal 1.8fat 5.4 carb 0.2 protein mleko kokosowe = 166kcal 4.90fat 27.4 carb 2 protein [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
