przerwa

WTOREK Za wcześnie dzisiaj wyruszyłem na trening ;( organizm jeszcze nie był wypoczęty po wczorajszej wyprawie z przygodami lecz obiecałem koleśiowi ( temu od protezy -sponsor ) że będę (przekazuję jemu tajniki treningu) -odbyło się to tak rozgrzewka ogólna rozgrzewka do WL --SAM GRYF 3-Y CHWYTY 2-WA CHWYTY --2 x 8 x 45 2 x 8 [...]

WTOREK rozgrzewka ogólna rozgrzewka do WL --SAM GRYF 3-Y CHWYTY 2-WA CHWYTY --2 x 8 x 47 2 x 8 x 57 2 x 8 x 65 1 chwyt startowy -1 x 6 x 85 ,1 x 5 x 100 SERIE DOCELOWE-- SERIE Z PRZERWĄ 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 i padłem więcej nie dałem rady :( Wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 35 wiosłowanie tak [...]

poniedziałek --po 2 -uch dniach ćwiczeń siłowych dzisiaj przerwa,mięśnie nie odczuwają zmęczenia lecz zrobię przerwę na regenerację za to rano ROWERING -Spacerowy -ponad 30km REWAL-NIECHORZE--POGORZELICA--KONARZEWO-ROGOZINA i powrót przez KONARZEWO--LĘDZIN --NIECHORZE--REWAL póżniej odwiedziłem żonę na plaży ,i godzinę posiedziałem przy [...]

Czwartek --spacering-rowerowy Wybrałem się do Bolkowa przez Roztokę i naprawdę był to spacering :) W czernicy po 6km przerwa na rozmowę z kumplem,następnie w Kłaczynie spotkanie z szwagrami ,też zeszło trochę minut ,i na końcu Wolbromka też z5 min porozmawiałem a tu to przez tel siostra dobijała się Do Bolkowa wyszło 23,6km czas przejazdu [...]

Niedziela --za oknem Targi Chleba i Piernika trwają a u mnie trochę analizy I ETAPU przygotowań do WL Porównując to stycznia to wygląda to tak : 1.Wyciskanie 10 x 10 z min przerwą ---w styczniu zakończyłem na 87kg----sierpień inaczej rozplanowałem ciężar lecz sądzę że jestem na tym samym poziomie z tendencją plus około 2kg 2.wyciskanie w uchwycie [...]

[...] za głowę w leżeniu --3 x 10 x 40 podciąganie na drążku --4 x 6 przyciąganie do klaty wyciąg górny podchwytem --4 x 8 x 65 maszyna brzuch --4 serie spaceringu-rowerowego dzisiaj nie będzie :( ,za duży zmienny wiatr jako zamiennik rowerowania mam do zniesienia do komórki 5m3 drewna opałowego --jestem w trakcie znoszenia----przerwa na kawę :)

[...] ogólna i do WL 3 x 20 x 20 2 x 12 x 40 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 80kg 1 x 6 x 100kg 1 x 4 x 110kg 1 x 2 x 115kg serie docelowe 2 x 1 x 120kg 2 x 1 x 122,5kg Po tym godzinna przerwa na zajęcia z grupą z warsztatów terapeutycznych --i dalej już powietrze zeszło dokończyłem trening bo dokończyłem :-( suwnica smitha --połówki górne 2 x 8 x 130kg 1 x [...]

ŚRODA --miała być przerwa w treningu ,plany uległy zmianie ze względu na pogodę Na siłce o godz 11-tej sporo ludzi,w poprzednich dniach zaczynałem o 7:30 i bywało ze 4 osoby ,teraz sami przyjezdni to jeden na drugiego zerkał i przymierzał się }:-( ,i popis z ciężarami |-) Ławę przede mną robił 30-to kilku latek puszył się przypinał ,kwękał stękał [...]

PONIEDZIAŁEK --po rozgrzewce ogólnej 1.-wsza godzina pomoc w treningu 2-um osobom z warsztatów które przybyły na siłownie po powrocie z turnusu rehabilitacji Następnie moje WL 1 x 25 x 20kg 1 x 25 x 35kg 1 x 25 x 50kg 1 x 25 x 70kg 5 x 6 x 100kg wolne opuszczanie 1 x 20 x 70kg ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 10 x 37,5kg rozpiętki 4 x 14 [...]

Ale czy dobrze zrozumiałem 6 serii po 1 powtórzeniu z przerwą 10sek.? Jeżeli po każdym ruchu odkładasz sztangę na 10sek to też nie wiem :-) :-? Jeżeli zatrzymujesz na wyproście na 10sek albo opuszczasz przez 10 sek to kumam ( mógłbym to wykorzystać w treningu do pompek na komendę) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-02 10:19:08

[...] przed Tobą Nic się nie ukryje :-)) ,tak ,serniczka wczoraj nie było tylko 3-kawałki jabłecznika + 2-kawałki ciasta marchewkowego :-D a osłabiło mnie :-? duża przerwa pomiędzy posiłkami ,ostatni posiłek wczoraj o 19-stej a dzisiaj 1-wszy dopiero po badaniu i to nie za duży bo zaraz było wyjście na trening a z pełnym żołądkiem to [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2 wl skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg DELIKATNIE MONSTER 3 x 140kg / 150kg wyciskanie siedząc 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 2 Dzisiaj tak jakoś podkusiło i zrobiłem dużo za dużo ponad plan --ćwiczeń nie ciężaru w WL }:-( WL --skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 4 x 2 x 120kg Guma MONSTER czerwona--SMITH --na zwykłej ławie nie było asekuracji 5 x 140kg 4 x 150kg 2 x 160kg 1 x 170kg Wyciskanie siedząc SMITH ----już nie zmieniałem [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 wl 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 142kg ładnie i było lekko 3 x 125kg 1 x 142kg ładnie lekko 3 x 125kg 1 x 142kg i tutaj walka o każdy centymetr ,czy przerwa za krótka :-? czy nie trafiłem dobrze w punkt:-? ,dociśnięte za ostatnie pieniądze Barki przód --siedząc SMITH 8 x 68kg 78kg 6 x 88kg 3 x 4 x 98kg Unoszenie hantli bok + [...]

[...] , w związku z tym poszukałem taką która miała delikatne podjazdy do +1,5% i zjazdy do - 1,5% ,zrobiłem na niej taki sobie trening 1min kręcenia x 130wat x 90kadencja ---przerwa 30sek i tak 15 razy:-D--nie wiem w jaki sposób to wytrzymałem ,przecież 3 x 130wat po minucie było ciężko lecz fakt nie na trasie ,może to ma jakiś wpływ :-? Po [...]

Trening:-? 142,5 x 2 nad wyraz lekko a 147,5kg zatrzymało :-( o co z tym wyciskaniem chodzi :-? pewnie z dłuższą przerwą by poszło, ale i tak "142,5 x 2 nad wyraz lekko" dobrze rokuje :-)) Tak lekko że asekurant po odłożonej przeze nie sztandze, powiedział że " szkoda że nie sprobowalem 3-ci raz bo była szansa na zrobienie :) Do dupy asekurant - [...]

WTOREK --jednak pokręcone w terenie ,mimo wiatru trasa ,widoki wspaniałe ,dwa mocniejsze podjazdy też były wyzwaniem :-)) Co zjadłeś w przerwie na lunch:-?%-) Mistrzu to nie była trasa do Bolkowa aby była przerwa ,dzisiaj obyło się bez ;-D

TRENING wl smith pauza 5 x 8 x 102,5kg------gdy za krótka przerwa to robi się ciężko wl smith wąsko 5 x 7 x 87,5kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie na drążku 5 x 20 x 22,5kg + 5 x 6 wiosło hantle leżąc na ławie plus + wypychanie nogami smith leżąc na ziemi 5 x 8 x 40kg + 5 x 15 x 50kg leżąc uginanie nóg " 2 " + górny podchwyt do klatki [...]

A ja się zastanawiam co tu taka dziwna przerwa w ciągłości wypisek, ostatnia z 27.04 a później podsumowanie 3.05? A w tym czasie to co się działo? ;-) gdzieś po dziennikach o jakiś startach czytam a tu cisza :-?

[...] miesięczny rekord ,gdybym nie miał wyjazdu z Rodzicielką do jej córek w Dąbrowie Górniczej to była szansa przekroczyć 1000km88-O , Od jutra lekki rozruch sztangą ,długa przerwa to nie chce się zaczynać }:-( W dniu dzisiejszym /SFD/2022/7/31/57f02cf532cd4b9f89f38042e869bf68.jpg Zestawienie miesięcznie [...]