przerwa

[...] i tak poprawisz wygląd brzucha jeśli go trochę poćwiczysz. Wracając do pytania z ostatniego postu - 3 x 10 znaczy trzy serie po 10 powtórzen, robisz 10 powtórzeń, przerwa, i tak aż zrobisz 3x czyli cały trening to 30 powtórzeń. Ab wheel nie jest łatwym ćwiczeniem i zrobienie 10 poprawnych powtórzeń wymaga niezłego wysiłku. Jeśli nie [...]

Wczoraj w prawdzie basen już się nie wydarzył, ale zakładany trening, miko przemęczenia po dłuższym piątkowym posiedzeniu już wpadł. http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_010.png Powtórzenia 8 x 200 m z 400 m przerwą truchtem lub marszem. Jak na okoliczności tempo odcinków całkiem dobre, średnio 3:53 min/km. [...]

27/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extensions on GHD 10 KB Halo 24kg (5 na stronę) Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 130kg. Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 5 serii A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę) A3. 4 Neutral Grip Pull [...]

Ok miesiąc temu wróciłem na siłownie po wielu, wielu latach (dwóch dekadach?), ale szykuje mi się dwu tygodniowa przerwa ze względu na dwie blokady w odcinek kręgosłupa lędźwiowego. Co do badań, to nie wiem jakie miałbym przeprowadzić? Co do diety to do niedawna była to dieta typowo polska. Ale od kilku miesięcy jem więcej kiszonych warzyw.

Pobiegane. Miało być wczoraj, ale cały dzień padało.. Bieg spokojny.. do połowy, później przerwa na parę fotek i szybka końcówka. Pięknie jest w lesie o tej porze roku, szczególnie rankiem. Zdjęcia tego nie oddają.. i nawet nie było dużo błota po deszczu, tylko chłodno już niestety. Doomsy po wczorajszym treningu takie, że ciężko usiąść. Mam [...]

[...] tutaj. W skrócie jednak: Wiek 35 lat, Waga 91 kg, Wzrost 176 cm Biegałem regularnie w latach 2017-2018 (1500/1000 km rocznie), w 2019 coś ponad 600 km, obecnie mała przerwa i wracam do biegów z nastawieniem na wydłużanie dystansu. Obecnie biegam około 30 km tygodniowo 4 razy w tygodniu. Ten dystans będzie się wydłużał do około 43 km/tydz [...]

Witajcie, chodzi o to że mialem 1.5 tygodniu przerwy od jakiejkolwiek aktywnośći, ponieważ zapieprzałem na siłkę 4 razy w tygodniu bez przerwy od 6 miesięcy, więc postanowiłem zrobić krótką przerwę. Dziś wróciłem do treningów i problem w tym że praktycznie wogóle nie czułem pracy mięśni, byłem zmęczony że tak powiem tylko wydolnościowo, a nie tak [...]

Artur tak zgadza się i napewno bym tak zrobił;) ale już nie raz pisałem czemu postanowiłem tak a nie inaczej. Po tym. Sezonie myślę że i 2 lata przeznaczone na offseson, szykuje się dłuższą przerwa od startów więc będę budował

[...] 32kg (5 na stronę) 10 Assymetric Push Ups on Medball Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 160kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) A2. Bench Press. na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 110kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) Co serię wyciskań (rozgrzewkowych również) [...]

[...] - 60 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 80 kg, x 8p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 38p - 40 kg, x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg, x 5p - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 3p 5. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s Tak było [...]

*Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 *Brzuch Wznosy bioder 20/18/20/15 Mc ostatnia seria z mała przerwą,bo mam pęcherze na dłoniach i nie mogłam już z [...]

ja w domu siez trudem zmuszam do treningów, jak była przerwa to raz zrobiłem 3 x nie, a jak się na siłkę idzie to idę i robię.

[...] więcej wygląda. To tylko liczby, a w tym sporcie liczy się wygląd. Rozmiary nadrobię na masie :D Plany na przyszłość Obecnie znajduje się w fazie roztrenowania, kompletna przerwa od treningu siłowego na okres 10 dni. Chcę mentalnie oraz fizycznie wypocząć od dźwigania klamotów i trochę się zrelaksować. Wielkiego upustu jeśli chodzi o dietę nie [...]

Cześć, wracam po miesięcznej przerwie w treningu i chciałbym ułożyć sobie kompleksowy plan treningowy aby poprawić siłę oraz wydolność i wzmocnić barki oraz przedramiona bo to mój priorytet aktualnie: 21lat, 76kg, 174cm wzrostu w sumie po miesięcznej przerwie moje wyniki siłowe nie spadły znacząco może o 10%, ale sylwetka wygląda lepiej i [...]

Różne są rekomendacje, ja słyszałem, że optymalnie min 6h przerwy, ale nie wiem czy to ma jakieś uzasadnienie specjalne. Wychodzę, z założenia, że im większa przerwa tym lepiej, ale nie ma to jakiegoś wielkiego wpływu i np jesli robienie większej przerwy miałoby ci zburzyć plan dnia, czy nie chce ci się ćwiczyć wieczorem i byś czasem przez to [...]

Przerwa raczej będzie dluga, prawdopodobnie złamana kość łodeczkowa która bardzo wolno się zrasta. Właśnie ja wycinałem nadgarstek na zewnątrz na sztandze łamanej. Czyli to jest skutkiem tego

Redu do 15%.Potem przerwa i do 13% :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-10-03 19:26:37

[...] -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co roku lecialo cos z reguly w malych dawkach meta+prolo meta+oma+enan Enan+deca bold+enan byla przerwa 2 lata off z powodu wypadku w zeszlym roku sam prop jechal 8 tyg + turanabol no i obecnie to co wyzej opisane 8. TRENING: 4xw tyg 9. CEL CYKLU: masa - mnie jakos [...]

[...] Dodalem rano Ashwaghande, Kwas ALA, Rodiole i ZenSzen. Staram sie takze dbac o sen i jakosc diety. Niestety juterko mam wyciecie tluszczo-kaszaka wiec czeka mnie przymusowa przerwa od treningow 5-7 dni - szoda, ze naklada sie to akurat z odblokiem ale tak mi przesuneli termin przez KOWID. Bede krecic kardio na rowerze i cos probowac mimo to. [...]

4/10/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Arm KB Swing 24kg 5 Goblet Squats 24kg 10 Goblet Kossack Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 3 powtórzenia na 130kg i 3 powtórzenia na 135kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 4 serie A2. 10 [...]