przerwa

[...] zjazdu. Bieganie + plac - Na początek 4km biegu, ale wyłączyłam przypadkiem zegarek więc zapisało 3,4km. Kolejne kilometry coraz szybciej, tempo 5:17 / 4:51 / 4:41. - Krótka przerwa na ściance którą napotkałam po drodze - Bieg 1,6km, w tym 0,5km mocno po górkach - Ścianka - 1km biegu do placu, po drodze zabrałam plecak z auta, więc wszystkie [...]

[...] do trybu życia ;-) Aż sobie sprawdziłam ostatnie 2,5 tygodnia, było tak: 4.03 nd - GP Krakowa 5.03 pn - OFF 6.03 wt - trening w domu (góra + dół) 7.03 śr - bieg w terenie (z przerwami na ćwiczenia, m.in. z gumą) + bieg z oponą 8.03 czw - bieg po asfalcie, 3km BNP, ćwiczenia na placu przeplatane szybkimi odcinkami 300m (chyba 5x), później 5x150m + [...]

[...] - 4:52 (7:53.00) 3,65km - 5:58 (21:45.7) Bardzo fajny trening, mocno popracowałam, ale bez biegania do zajechania i utraty tchu ;-) Między 3 i 4 okrążeniem trochę dłuższa przerwa, ok. 1,5 min., bo musiałam zdjąć kurtkę ;-) Przed treningiem High Kick :-D Lubię tą lekkość w nogach i mocną koncentrację, bez zbędnego pobudzenia. Później w domu [...]

[...] poleciłeś :-) Filmik będzie się wgrywał. Okazuje się, że to program Movie Maker dzieli mi nagranie z kamery na odcinki - pierwszy po ok. 17 minutach i potem jest minimalna przerwa gdy jest przeróbka filmiku do edycji w miejscu łączenia tych odcinków. Następnym razem zwiększę ciężar użyty w ćwiczeniach - tak na razie mi się wydaje - w zależności [...]

[...] następnym razem nagram lepiej. Widaż, że lewa ręka jest słabsza i nie umiem wisieć na niej swobodnie: https://youtu.be/QlbnFP8XB6o Trening (dom) 1. RDL 8/8/12/12/20 (w przerwach podchwyt 5x2) 50kgx8 /50kgx8 /40kgx12 /40kgx12 /35kgx12 45kgx8 /45kgx8 /40kgx12 /40kgx12 /35kgx20 Dołozyłam w ósemkach, następnym razem dorzucę w 12 i 20. Tyłek w [...]

[...] pierwszy raz tego typu trening i przede wszystkim sprawdzenie swoich możliwości ;-) Wyszedł mocny, ciężki trening. Zwykle biegam na zasadzie - określony odcinek szybko / przerwa w truchcie, a tym razem zamiast przerwy było co raz szybciej i organizm był w szoku %-) Po 12km byłam już zmęczona. Pierwsze 2km trucht na rozgrzewkę (6:30), kolejne [...]

[...] poczytam. Wczoraj poczytałam trochę o BNP, biegach progowych, ciągłych itp. i stwierdzam, że muszę to uwzględnić w planie. Za bardzo się przyzwyczaiłam do schematu praca/przerwa i padają nie tylko nogi, ale i głowa ;-) A w OCRach nie zawsze można "odpocząć" na przeszkodach. Zresztą najpóźniej za 2 tygodnie ruszam z nowym planem, tylko muszę [...]

[...] https://youtu.be/afw4KO02Dh4 5. nachwyt + opuszczanie Podciągnięcie nachwytem, powolne opuszczanie z izometrią + wznosy kolan. W sumie 5 takich powtórzeń, po każdym przerwa. https://youtu.be/10CPUtKm9RU 6a. dipy 3 /3 /3 /3+3 6b. wznosy ramion bokiem 1kgx15 /1kgx15 /1kgx15 Wznosy bardzo powoli, z zatrzymaniem w górze. Ogólnie bez [...]

Za 3 tygodnie kolejny bieg ligowy - Barbarian Race. Będę na tej imprezie 8-) to trochę pokibicuje ale anonimowo, bo nie mam śmiałości do kobiet.%-) Viki ten gość z artykułu o superkompensacji delikatnie mówiąc glindzi. Gdzieś dzwonią tylko nie wiadomo gdzie. W samej przytoczonej definicji, brak słowa "okres" a to zmienia wszystko, a trening do [...]

[...] :-D Pierwsze 2km spokojnie, żeby dobiec do ścieżek. Później odcinki 1km szybko, po płaskim, częściowo ścieżki, częściowo asfalt. Przerwa krótka 1 min. Do tej pory robiłam w przerwach 1km truchtem, więc wychodziło znacznie więcej odpoczynku. Odczułam mocno to skrócenie. Nogi pomimo zakwasów niosły i miały moc, płuca nie nadążały ;-) Później [...]

[...] na próbę złapałam jeszcze bardziej wąsko, wydawało mi się, że jest bardzo wąsko a na filmie aż tak nie wygląda: https://youtu.be/k0IHwtbLHy8 2. Pompki 12x6 różne wersje, przerwa ok 60-75sek. Wersję hindu zrobiłam tylko 3, wyłączyłam nagrywanie po czym stwierdziłam że bez sensu tak w jednej serii tylko 3 i "dorobiłam" zwykłe, zeby było 6 ;-) W [...]

[...] poniżej normy). A na kapturach trochę mi zależy - mam je bardzo słabe (chociaż ostatnio poprzez wyższe wznosy boczne na barki trochę się poprawiły). Zadziwiła mnie ta przerwa czarna pod koniec filmiku! Przy wgrywaniu na komputer były dwa pliki a pierwszy miał długość ok. 17 minut i na filmiku można zauważyć jakby takie lekkie zatrzymanie.

[...] :-) Aby coś mi urosło to ciężar musi być odpowiedni :-). Małym ciężarem trzeba machać do upadku mięśniowego aby pobudzić mięsień do rozwoju (a to zajmuje więcej czasu a i przerwa odpoczynkowa też musi być dłuższa :-) ). W tym zadaniu jest określona ilość powtórzeń do wykonania a więc ciężar musi być do niej dostosowany. Gdy miałem mniejszy [...]

Jak to fajnie na rozpisce wygląda....nic tylko brać się do roboty8-)...a ćwiczyć nie ma komu;-DPrawda! Mnie też nie chce się ćwiczyć! Chyba pójdę z duchem czasu i przysiądę fałdów dla zrobienia masy :-) maceek - kiedy przerwa regeneracyjna?

Jak to fajnie na rozpisce wygląda....nic tylko brać się do roboty8-)...a ćwiczyć nie ma komu;-DPrawda! Mnie też nie chce się ćwiczyć! Chyba pójdę z duchem czasu i przysiądę fałdów dla zrobienia masy :-) maceek - kiedy przerwa regeneracyjna? Za 5 kilogramów:->

Jak to fajnie na rozpisce wygląda....nic tylko brać się do roboty8-)...a ćwiczyć nie ma komu;-DPrawda! Mnie też nie chce się ćwiczyć! Chyba pójdę z duchem czasu i przysiądę fałdów dla zrobienia masy :-) maceek - kiedy przerwa regeneracyjna? No to kiedy sportowa emerytura ? %-)

Hmm. przerwa w pracy. https://www.youtube.com/watch?v=77fe8m9tWcY

Mi zostało ok 60 km jeszcze :-D teraz przerwa na karmienie Pozdro!

[...] strasznie ciężko szlo ale potem się rozkręciłem i spoko trening wyszedł. Po 1 ćwiczeniu już bardzo mocno mnie spompowało triceps najbardziej. Pewnie dlatego ze spora przerwa. Cóz pierwszy trening w tym roku za mną. Dla tych co myśleli ze odpuszczam albo znikam to muszę wam powiedzieć ze dopiero wchodzę na obroty i jeszcze trochę was [...]

[...] Leg Step Down 4 x 15 monster walk 4 x 20 krokow dead bug 4 x bo upadku biceps uginanie gryf lamany 45 x 12 x 3 triceps wyprosty zza glowy 12.5 x 10 x 3 tabata 2 x 4 min przerwa pomiedzy 2min bieg bokserski, swing ketle 25kg, wyskok siatkarski do bloku, rzut zza glowy o ziemie pilka lek. 3kg. Trening troche inny dosc fajnie wszedl. W starych [...]