przerwa

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Cykl kreatynowy w maju, przerwa od września do listopada ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

hej od dawna przymierzałem się do założenia własnego bloga treningowego i z dniem dzisiejszym będzie on moim pomocnikiem(ponieważ liczę na wasze rady) a także powinien podnieść motywacje. COŚ O MNIE: Dane: -22 lat -189cm wzrostu -85,700 kg wagi ( ważyłem się w samych gatkach na antropologii) Staż: -ćwiczę od czerwca zeszłego roku do teraz z czego [...]

[...] ze sztangą (2s, 12/10 lub „21") Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20) Łydki: Odwrotne wspięcia na palce ze sztangą (3s, 25/20/15) Brzuch (2 obiegi, przerwa między ćwiczeniem - 10sek.): 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 20/15) - z obciążeniem (sztangielka między stopami) 2. Skłony boczne ze sztangielką (2s, 20/15) 3. [...]

[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 -udo:60 -talia:87 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad dwa lata ćwiczenia z sensem, wcześniej w liceum 3 lata, kilka powrotów i dłuuuuga przerwa. 6. DIETA: Dopięta, Obecnie Jem / Nie jem (19h / 5h) - w DT około 2300-2400 kcal -białko: 2g/kg -węglowodany: 150g DT / 70g DNT -tłuszcz: reszta wynikająca z bilansu [...]

[...] za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do rzeczy. [...]

[...] na laweczce z ciezarkiem 10kg robie ile wlezie brzuszkow potem podnoszenie nog na drazku wiszac a na koniec klade sie na laweczke i przenoszenie nog robie i tak 5 6 serii przerwa miedzy kazda 1 min. zawsze robie maxymalna ilosc rochow w cwiczeniach lzozonych jak wyciskanie na klate czy barki robie progresje 8 -6-4-4 albo 10-8-6-4 w [...]

[...] sztangielkami -3 serie 10-12 3. uganie ramion ze sztangą prostą stojąc-3 serie 10-12 ruchów 4.uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3-serie 8-10 ruchów ŚRODA-przerwa CZWARTEK Barki 1..siedząc, wyciskanie sztangi z przed klatki w górę-5 serie- 14-16 powtórzeń 2. przyciagnie sztangi do szyji stojąc-5 serii 14-16 3.stojąc w rozkroku, [...]

[...] w opadzie tułowia (10-10-10) Na dogrzanie: pompki w podporze tyłem (3x ile siły starczy) Glownym celem jest zwiekszenie obwodu lapy , który wynosi zaledwie 37 Środa: przerwa Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru Unoszenie sztangielek w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat (1998r, grudzień) Waga : ~88kg Wzrost : 180,5cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : Wcześniej z przerwami, ogólnie niewielki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki (prosta, łamana, olimpijska), [...]

[...] (skromna. w domu hantle i drazek Dieta: wegle z rana i okolo poludnia. bialak ok 100 gr dziennie ryby, sery, piers, jaja, orzechy( na tym glownie buduje posilki). unikam chleba i ziemniakow. Przeciwskaznania medyczne: przerwa po kontuzji kolana i zlamany palec ale juz jest ok. Zażywane suplementy: witaminy z olimp, l-carnityna 1500

Dane wiek 22 wzrost 185 cm waga- 80 kg staż 6 -mc przerwa 4 -mc cel - masa typ - Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I [...]

[...] czasowo nie zmieściłbym się zrobić jej na jednej sesji, pozatym mam je jako priorytet więc myślę, że taki wysiłek będzie dla nich wskazany. Coś o mnie: Wiek: 21 lat Staż na siłowni: ok. 3 lat, była przerwa ok. 2 miesięcy, jednak po niej wznowiłem treningi i systematycznie ćwiczę 8 miesięcy. Waga: 80-82 Bf: ok. 9/10% zdjęcie w profilu. Pozdrawiam.

Witam, Zacznę od tego że wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z siłownią. Przerwa w uprawianiu jakiegokolwiek sportu 2 lata. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Tak więc zacząłem ćwiczyć 6 lutego. Do dzisiaj trenowałem 2 razy. Zastanawiam się czy iść dzisiaj trzeci raz. Trenuje na siłowni pod okiem "trenera". Opiszę wszystko co zrobiłem w ciągu tych [...]

[...] przyciaganie drązka do klatki (5 x10) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąć unoszenie hantli ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie 4 DZIEŃ - przerwa i od nowa. wychodzi tylko 1 dzien wolny. Bardzo bym prosił o poprwaki i w zywieniu i w treningach, co dodac co wyrzucic itp.

[...] jest ale nie przeszkadza mi, dzieki niemu i moim jakimstam miesniom wygladam na bardziej 'zbitego' ;) Fotki nie mam, mam staz na silowni okolo 2 lat natomiast z mala przerwa i na takiego wygladam - zaokroglone miesnie tam gdzie byc powinny jest troche bica, klatka sie nie chowa natomiast jak to sie mowi szału nie robie. Dieta: 1 posilek - [...]

Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A [...]

[...] wygladam gorzej od niektorych musze ostro przypakowac Moze da sie cos wykombinowac, pracuje 5 dni na tydzien czesto po 10-12h dziennie, praca stojaca caly czas z jedna 30min przerwa wiec waga poleciala z 78 na 72kg w pasie z 89 na 83 ale to akurat mi pasuje z tym brzuchem praca raz od 8 raz od 10 albo od 14 roznie, potrzebuje taki trening zebym [...]

[...] z butowa to poprostu niszczenie sobie zdrowia sam jestem poczatkujacym ale duzo czytam na ten temat. Dlaczego krótkie cykle? To proste gdy robimy cykle po 10-12tygodni,to i przerwa musi byc odpowiednia dluga a w tej przerwie mozemy stracic duzo masy. A gdyby robić zrobic to tak: 5 tyg on i 4-5 off to w takiej przerwie nie straci się wiele masy [...]

[...] powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na poziomej ławce - 3 serie 12-15 powtórzeń przerwa między seriami 2-3 minuty TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie 12,12,10,10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 12,12,10,10 - [...]

[...] tarczę/worka treningowego i na sygnał start dany przez partnera wykonujemy kombinację 2ciosów: przedni prosty tylny prosty. Wykonujemy to przez 10sek. między kombinacjami przerwa najwyżej 1sek. Po 10sek. partner mówi stop i przechodzimy znów do walki z cieniem, JEDNAK TYM RAZEM WYKOUJEMY KOMBINACJE 3 DOWOLNYCH CIOSÓW. Po 20sek. partner mówi [...]