przerwa

Bieganie 6 km truchtu + zadanie 3x2 km w tempie 3,55 min/km, przerwa 150 sek marsz. Pierwszy km z wiatrem drugi pod wiatr ale tempa trzymałem równe za to widać po tętnie kiedy było pod wiatr -) Nie ukrywam że mniej więcej coś około tego tempa interesuje mnie w Piasecznie. /SFD/2017/5/13/782676c70fa94aae856b3020b9cd692a.jpg [...]

Pływanie przed pracą łącznie 45 min 2 200m w tym 600m, 500 m w stabilizatorze, 500m wszystko bardzo lekko tempa 1,55-1,58-1,56 potem 5x100m tylko po to żeby nie zapominać jak się pływa szybciej wszystko średnim tempem na przerwie 20 sek tempa 1,47-1,45-1,47-1,45-1,45, schłodzenie 100m 1,53. Potwierdzam to co pisałem ostatnio zacząłem pływać [...]

Wczoraj lekki bieg 4 km po pracy, dzisiaj rower zadanie 2x10 km na mocy 1/4 IM z przerwą na nawrót czyli około 2 min. Wiało mocno na pierwszych 10km miałem łącznie 2 minuty jazdy w której nie pedałowałem bo brakowało biegów więc prędkości były ponad 50 km//h (widać na wykresach przerwy na mocy, kadencji i spadki na tętnie). Średnio wyszło mi 267 [...]

Basen rano, wieczorem bieg piramidka 30-60-120-60-30 sek szybko przerwa długość interwału trucht i tak 2x. Na podstawie tego zdjęcie (4 te od końca strony) też można mnie posądzić o drafting -) Tylko pan przede mną stracił do mnie na rowerze przeszło 4 minuty a ten wcześniej nie wiem bo nie mogę odczytać numeru. Swoją drogą komercja tych imprez [...]

Kalik strategia byla dobra to prawda jak poplyne mocne nie pojade na rowerze jak chce nie stety. Dzisiaj zrobilem spontaniczny test na 400 i 200 m wyszly tempa 1,47 i 1,44. Przerwa pomiedzy testami 2 min. Na dpbrym dniu 7 min dalo by rade zbic. Wedlug wszelkich ksiazek tempo z tych 400m powinno byc moim tempem zawodow robionych w piance na polowce [...]

[...] i ostatnia nie licząc startów. Długa jazda numer 7 z 8 + bieg 11 km. Rower 140km z zadaniem 90km w tempie startowym podzielone na 15, 41, 15, 20 km jechane na 230-235 W, przerwa na przejazd przez 2x Puławy i 2x Dęblin. Bieg cały w tempie startowym starałem się trzymać 4,45. Były idealne warunki na jechanie na dysku ale nie chciało mi się [...]

Bieganie z zadaniem 4x1 km po 3,40-45, przerwa 1 min marsz + 2 min trucht po 5,00. /SFD/2017/6/5/4967af7e0fa74563b6264ac506491ea1.jpg /SFD/2017/6/5/1536de4242c74b72954d57dbd0f7183e.jpg /SFD/2017/6/5/aa434ac68fa140ff8723f3199f6a639e.jpg

[...] się o 2 sek z tą różnicą że tym razem zrobiłem to tranzytem a wcześniej jako konkretny cel. Bieganie standardowy trening przed startowy piramidka 2 x 30-60-120-60-30 sek przerwa symetryczna do zadania. /SFD/2017/6/21/99bf020c5fb74ab198b5f267a4292557.jpg /SFD/2017/6/21/8d9d640d2c1b4e669f8ff4ecb56b96f7.jpg [...]

Od kiedy ruszasz z treningami? Głową bym chciał, ciało się nie nadaje :-) Jutro ide na basen chyba albo po jutrze-) Tzn. przerwa potrwa 2 tygodnie jedyne co to popluskam sie w basenie + jakis open water bo ma byc goraco pojade nad jezioro turystycznie wiec do wody tez sie wejdzie. Na ten tydzien zaplanowalem 2 razy sie zmoczyc w wodzie raczej [...]

Udało się dzisiaj troszkę pobiegać. Bieg lekki, tętno jeszcze zawyżone. Dodatkowo przed chwilą zrobiłem rower z zadaniem 4x8 min na około 300W, przerwa 5 min. W planach było 5 interwałów ale nie byłem w stanie tyle zrobić już w 4tym moc mocno siadła. Jeździłem po drodze w pagórkowatym terenie i przy silnym bocznym wietrze. Mocno zmęczyłem się tym [...]

Dzisiaj bieganie a dokładnie podbiegi 10x150-160m, wychodziło wbieg 35-37 sekund, przerwa na zbieg 65-70 sekund. /SFD/2017/7/14/011d745dd7ed4555af93894a359b33d1.jpg /SFD/2017/7/14/e8049d37589f46408d002cfab8ece0e6.jpg /SFD/2017/7/14/a2cf635ebb814d86b7326046cdef2d40.jpg

Po robocie bieganie z zadaniem 10x500m. Tydzień temu robiłem 9x500 teraz udało się zrobić 10x do tego na szybszych prędkościach o średnio 1-2 sekundy. Przerwa 2 minuty w marszu. Pierwsze 5 weszło zupełnie bez wysiłku jakbym biegł po 5,00 km potem już było trudniej. Tętna maksymalne łapałem po około 180 uderzeń po minucie przerwy miałem już poniżej [...]

Pływanie. Dzisiaj było troszkę pracy na tempach startowych zadanie 5x200m z przerwą 40 sek + 100m + 5x50m. Do tego trochę ósemki i 400 m ósemki, łapki. 2setki pływałem w tempach poniżej 3,30 dla mnie to jest kosmos do tej pory najszybciej w życiu i to niedawno zrobiłem 10x100m na tempie 1,43-1,44 a tutaj miałem 2setki. Na torze miałem 3-4 osoby do [...]

Dzisiaj bieganie i rower. Bieganie założenie było zrobić tyle 4 setek na ile będą pozwalały nogi, pozwoliły na 8. Przerwa 95 sekund, mniej więcej tempa sub 1,20 czyli poniżej 3,20/km. Rower bardzo lekko 190W i 2 godzinki 15 minut. W Lublinie tworzy się fajna inicjatywa tzn. właśnie znajomy założył klub sportowy, organizuje zawody TRI takie pod [...]

Wczoraj jeszcze przed południem miałem 1 godzinke roweru z zadaniem 5x7min na 265W, przerwa 3 min. Dzisiaj basen, tlen około 3,5km. Patrze sobie wyniki IM Italy z tego powodu że to takie zawody które mi odpowiadają pod względem trasy kolarskiej i potwierdzam tezę, że trasa odpowiadałaby mi -) Prezes Niema nie mogę pojechał 5,26 na 183 km trasy na [...]

Dzisiaj dla odmiany pływanie -) i rower. Rower 60 min w tym 2x2x10 min na około 260W, przerwa 5 i 1 min. Pływanie 2 500m praca nad techniką i tlen. /SFD/2017/10/6/7d29d214f3dd44708d4309e2b609dff2.jpg

Dzisiaj zrobiłem pływanie na basenie rano i wieczorem bieg. Pływanie 5x100m interwałów + technika. Treningi pływackie robie aktualnie bez angażowania nóg, praktycznie ich nie wykorzystuje więc czasy są troche wolniejsze ale robie to pod kątem pływania w piance. Interwałów było mało i lekko. Jak robiłem z maksymalną pracą nóg setki to leciałem [...]

W środe dzień wolny. Wczoraj bieganie 10km. Był to bieg na rozruszanie z akcentami 2x30 sek, 60, 120, 60, 30 z przerwą taką jak akcent. Biegło sie bardzo lekko. Czuje świeżość a do zawodów jeszcze prawie 2 doby. Zacząłem biegać z bardzo, wysoką kadencją z boku wygladą to pewnie komicznie ale ma to swój cel. Umiejętność biegania z wysoką kadencją [...]

Dzisiaj dla odmiany basen. Warm Up - 300m choice - 4x 50m front crawl on 15s rest 1: Breathe every 3 2: Breathe every 5 3: Breathe every 7 co 7dem to dla mnie za dużo -) 4: Breathe every 3 - 2x 75m front crawl – building on 20s rest Main Set - 4x 100m Front crawl, rest 15 sek (allowing roughly 5-8s per 50) - 4x 150m Front crawl, rest 20 sek [...]

[...] paznokieć w palcu u dłoni, chce poczekać żeby się podgoiło już 2 treningi basenowe przeminęły i jutrzejszy pewnie też ale nie ma tego złego bo bark w ostatnim czasie był zbyt obciążony i na dłuższych odcinkach pobolewał teraz dam mu odpocząć a i sam już 6 tygodni trenowałem basen bardzo mocno więc przerwa się przyda, tak to sobie tłumaczę -)