Czyli dokończę to opakowanie, bedzie tego na ok 3 tyg, a potem przerwa 4 tyg czy co? Mam dietę a w niej 2600 kal. Nie byłem w stanie jeść więcej dlatego dołożyłem 500 kal z gainera
[...] z wezwaniem), potem już w miarę ok, do dziś - śniadanie ok, obiad ok, kolacja taka sobie bo buła z serem, ech.. nikomu nie życzę suplementacji żelazem - 2 dni wziełam i dziś przerwa, bo na samą myśl o wypiciu miałam odruch wymiotny, bleee no i stąd ta taka sobie kolacja, bo na myśl o jakimś mięsie - też odruch wymiotny.. tyle dobrego, że na [...]
[...] (swoją drogą - fenomenalna przemiana) go nie interesuje i raczej skłania się do nowej kategorii classic. Start w 85 to było ratowanie się przed koniami w 90. Inaczej tego nie widzę, a ekstremalnie szybka redukcja chyba za dużo pożarła, bo nóg praktycznie nie było. Także, bardzo długa przerwa i budowanie masy, a właściwego progresu brak.
Mam około półroczny staż, ale przerwa między tym co robię teraz, a poprzednim etapem przygody na siłowni to jakieś 3 lata więc praktycznie zaczynam od zera. Na tan moment uczę się siły i możliwości swojego ciała, roztrenowuje zastane mięśnie i zapewne za jakieś dwa tygodnie po miesiącu treningów na siłowni rozpocznę takie stricte rozsądne [...]
[...] 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x8kg; 12x6kg; https://youtu.be/IlLbhXovMuQ Kompletnie nie moja pora treningu i mała przerwa między nim, a jedzeniem, ale jakoś poszło. Najbardziej cieszy fakt, że dołożyłem obciążenia przy klatce. Przy wyciskaniu na barki brakło trochę pary, ale za to [...]
W dniu dzisiejszym tylko rower 1 godzinka z zadaniem 3x12 min 85% ftp, 258 W czyli intensywność około połówki z 3 minutową przerwą. Jutro tylko basen. Ten tydzień przeznaczam na regenerację ze startem w niedzielę. To był drugi najcięższy trening w tym tygodniu w środę i czwartek 2 podobne a biegowo będzie tylko lekko 2 treningi, pływacko jak [...]
[...] jednocześnie. Każda kolejna próba wychodziła łatwiej - zawodów raczej nie pojadę interwalowo. Z drugiej strony, może rozgrzeje się w ciągu jazdy. Co do biegania znowu przerwa. Zakładam, że będzie tydzień-dwa. Kurczę w październik, listopad i grudzień tak ładnie szły, a w tym roku kaszanka. Jednak mam też w głowę, ze mogło być to zlamanie, [...]
Witam,jestem tutaj nowy(czytalem dużo na temat diety) ale mam problem z jej ułożeniem.Pracuje na stoczni,wstaje o 4 rano,pierwsza przerwa 10:00,następna 14:00,koniec pracy o godzinie 17:00,trening o 19/20. Cel:masa Trening:Silownia Wiek:21Lat Wzrost:174 Waga:67kg Zapotrzebowanie kaloryczne:3188kcal Tak jak tutaj przeczytalem,większość osób poleca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x3 Podciaganie na drazku x3 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej x 3 Uginanie ramion ze sztanga x3 I jeszcze pytanie po ile powtórzeń w seriach wykonywać? Po ile sekund przerwa między seriami? Jak zwiększać ciężar, czyli czy np. 2 kg na tydzień w każdej serii więcej i w każdej serii ten sam ciężar czy np. jedna seria 10kg druga 20 a trzecia [...]
[...] na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na [...]
Rower 1,5 godzinki z zadaniem 3x20min 90% ftp tj dla mnie 273 W z przerwą 5 minut 121 W. Z każdego interwału pierwsze 10 minut w pozycji aero pozostałe w pozycji wysokiej. Łącznie godzinka zadania na solidnej mocy. Trainerroad pokazuje że stuknęło mi 5 pełnych dób trenowania odkąd zacząłem go używać. [...]