przerwa

[...] jakies zarysy miesni tez są. Chce zrobic redukcje tkanki tłuszczowej, a potem masa. Pracuje na 2 zmiany, jeden tydzien na 4-5 rano, a nastepny tydzien na 13. Pierwsza przerwa po 4 godzinach. Generalnie ćwiczenia planuje co drugi dzien. To moja pierwsza dieta i zajeła mi bardzo dużo czasu...zliczanie wszystkich kalori jest bardzo [...]

[...] na ławce skośnej - 3x10 3x10 3x10 dwie serie z 10kg i trzecia z 20kg Przysiady skończyłem na 70kg, awaria kolana, prawdopodobnie przeciążenie. Od poniedziałku planowana przerwa od treningów, odciążę trochę kolano i potrenuję do konkursu. Po przerwie rozpoczynam typowo siłowy trening, zgodnie z założeniami kolejnego etapu konkursu, ale o tym [...]

Przerwa..

Ja się ważę średnio co dwa tyg , bo nie mam wagi w domu - kiedyś się jej pozbyłam dla zdrowia psychicznego :D - ale to jest za duża przerwa jednak :) nigdy nie wiadomo czego się spodziewać hehe %-)

[...] dt 5g rano 5g przed treningiem,dnt 5g rano możesz łączyć bcaa+kreatynę+beta alanine przed treningiem razem beta alaninę to jednak dłuższa suplementacja wskazana,efekt czuć dopiero po paru tygodniach lub jedziesz zwykły cykl z kreatyną dawki 4-5g bety,kreatyna jak wyżej pisałem to już Twój wybór.cykl 8-10tyg przerwa też mniej więcej taka sama

po pierwsze to za mało masz białka w diecie jak długa ma być przerwa miedzy cyklami ? rozpisz dokładnie swój cykl .... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2015-01-24 15:42:05

1-6 meta 50mg 1-14 enan 750mg 9-14 meta 50 mg, przerwa 6 tygodni

skoro przerwa tylko 6 tygodni to zdecydowanie mostek , enan 250mg ew tylko robij to na 2 inj w tygodniu po 125mg

[...] razy w tygodniu Rozgrzewka-10-15 minut rower+obszerne ruchy w stawach,krazenie ramion rozciaganie dynamiczne 1 Prostowanie nog na maszynie siadzac 3 serie po 15 powtorzen (przerwa miedzy seriami 1 minuta ) 2 Uginanie nog na maszynie lezac 3 serie po 15 powtorzen (przerwa miedzy seriami 1 minuta ) 3 Sciaganie drazka do karku 3 serie po 15 [...]

[...] - potrzebujesz, by przekroczyc 170 Bpm. Dalej, na poczatek, wlasciwym bedzie 8-10 powtorzen takiej wlasnie dlugosci biegu w ktorej osiagasz 170 Bpm i utrzymujesz dajmy na to te 10 sekund - i przerwa nie na zegarek ale na puls wlasnie - do 119 Bpm. Z czasesem warto ewoluowac do treningu np 12x400 m, 8x1000 itp - ale to za kilkanascie tygodni..

Dzień nietreningowy 24.01.15}:-(( PRZERWA - REGENRACYJNA Już rozpiera mnie energia:D Ogólnie robie brzuchy na kółkach, cardio jak juz mnie trzepie... Czekam na trening (SIŁA + HIPERTROFIA) i trzymam miske jak głupia W PIATUNIO CHEAT MEAL NA KTÓRY CZEKAŁAM RÓWNY MIESIĄC! %-) Forma na dziś ( w sumie to dalej zalew na brzuchu ale coś tam złazi) + [...]

Hej, jestem po 5 miesięcznej masówce. Od początku grudnia zacząłem delikatnie schodzić z kcal. Obecnie znajduję się na deficycie gubiąc 0,5-0,7kg / tydz(niestety zalałem się trochę i jeszcze z 10-15kg jest do zrzucenia). Pojawił się jednak problem zdrowotny i muszę zrobić sobie dwutygodniową przerwę od treningu(6 dni antybiotyku + 8 regeneracji [...]

[...] zamiaru zmieniać proporcji makro więcej spożywanych węgli wypadało by przed treningiem. Obcinanie kalori ok 200 co miesiąc. Trening: Split 4 dniowy Barki+Tric>Plecy+brzuch>przerwa>Klata+biceps>nogi+brzuch>2 off ( planuje dodać jakieś aero w te dni wolne licze na waszą pomoc) po każdym treningu siłowym troche aero tutaj pytanie ile optymalnie [...]

No to zaczniesz robić swój ulubiony trening%-) 1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni z seriami 4x4x4x4x3x3x3x%-) zmieniamy troche wariacje ćwiczeń klata lekki skos a w nastepnym dniu [...]

[...] leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s I naprzemiennie A-B-przerwa-A-B-przerwa Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg: Przysiad ze sztangą 5s wyciskanie leżąc 5s wiosło sztangą 5s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion z [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]

*****Trening 24***** WL 20kg x 20 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 4 80kg x 5 80kg x 2 ( za krótka przerwa ) 60kg x 8

[...] leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s I naprzemiennie A-B-przerwa-A-B-przerwa Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg: Przysiad ze sztangą 5s wyciskanie leżąc 5s wiosło sztangą 5s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion z [...]

Liczba powtórzeń zależy od tego jaki masz cel w treningu. Mała liczba powtórzeń od 1-4 z większym odstępem czasowym pomiędzy seriami jest typowo na siłę. Zakres powtórzeń od 10-15 z umiarkowaną przerwą pomiędzy seriami typowo na masę. Powtórzenia od 15 w górę z krótką przerwą pomiędzy seriami typowo na wytrzymałość mięśniową.

24/1/2015 Volume Day WOD1 Interwał biegowy (na bieżni) 5' rozbiegania tempo 8km/h 6% nachylenie 1' luzu 1' sprint 10% nachylenie 30sek przerwa co rundę zwiekszam prędkość o 0,5km/h 3'przerwy 5 minut spacer 15% nachylenia Zaczynałem od 9km/h zakończyłem na 14,5km/h WOD2 10' emom 4strict pull ups 12 push ups Pendlay row 15*40kg 15*50kg 15*50kg [...]