Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. zacząłem abs2 od etapu A ile razy w tygodniu to robić bo różnie piszą.jedni ze codziennie inni że 3 razy w tygodniu. I po czasie tego A dopierac sesje w pary (np. Pon wt przerwa piątek sobota) ?.i czy ilosc serii na tydzień i te łączenie w pary to we wszystkich etapach czy tylko a? Zmieniony przez - bart990924 w dniu 2014-10-28 17:45:19
[...] wykład na temat tego, że kobiety nie powinny robić takich rzeczy, ostentacyjnie zdjął mi obciążenie z gryfu i obrażony się oddalił}:-( Coś jednak w głowie mu drgnęło, bo przerwał robienie bicka, podszedł i mówi: "też muszę zacząć to robić", po czym zaczął robić box squat. Oczywiście nadal obrażony. O co chodzi - nie pytajcie, ja nadal jestem [...]
[...] ladnie i czulem klatke przy kazdym ruchu pamietajac o nie prostowaniu ramion podczas unoszenia. Ostania runda sprawila lekki problem i musialem rozlozyc ruchy na 6 i 4, lecz przerwa byla tylko na odlozenie sztangi na stojaki i ponowne uniesienie. O dziwo air squat szedl bardzo ladnie, co prawda tylko 10 powtorzen w rundzie a nawet nie czulem [...]
[...] hm..no cóż. dziwnie wyszedł. nigdy wcześniej czegoś takiego nie robiłam. sam trening fajny, ale dobija mnie fakt,że więcej ciężaru nie podniosę. aaa...i tu pytanie- ta przerwa po 6 ćwiczeniach czy 3? bo robiłam po 3. Poza tym, mam problem z tempem. no i długo musiałam czekać na sprzęt, żeby zacząc, co pewnie miało wpływ na moją motywację. [...]
Witam wszystkich :) Ostatnio po ponad 4 miesiącach obijania się postanowiłem wrócić na moją ukochana siłownię:) , tylko teraz pojawił się dylemat ponieważ nie wiem czy zacząć redukcją czy masówką(przed przerwą skończyłem masówkę i zacząłem przez 2 tyg redukcję która miała trwać 3 miechy, "niestety" zaczęły się wakacje i jakoś zabrakło mi na [...]
2 sesje treningowe jednego dnia musi dzielić kilka godzin przerwy. Ty chcesz robić tak: -akrobatyka 1,5 h (tak zakładam), przerwa 30 minut, 30 minut aero, 1-1,5 siłowni... Robisz sobie 4 h maraton. Jeśli nie dajesz rady mieć dni 6 treningowych, to zrobienie z tego 3 dni (przy zachowaniu objętości) nie da Ci teoretycznie nic. W praktyce da, bo [...]
talia spada, reszta w granicach puchnięcia ;-) Tak tak przerwa po 3 ćwiczeniach bo masz superserie tutaj i każda inna i pamiętaj czym wiecej powtórzeń tym szybciej robisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. zacząłem abs2 od etapu A ile razy w tygodniu to robić bo różnie piszą.jedni ze codziennie inni że 3 razy w tygodniu. I po czasie tego A dopierac sesje w pary (np. Pon wt przerwa piątek sobota) ?.i czy ilosc serii na tydzień i te łączenie w pary to we wszystkich etapach czy tylko a?
Dzięki. Od sobotnich zawodów nie miałem dnia odpoczynku od treningów,ale po dzisiejszym treningu klatki i bicepsów jutro zasłużona jednodniowa przerwa od ciężarów. wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt [...]
Dzień 72 - wtorek Samopoczucie 9/10 Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr [...]
[...] doskonale interwaly, moim zdaniem w niektorych celach - najlepsze. Tez tak sobie kombinuję - zaczynając od tabaty, po chociażby S&S z małym ciężarem i odpowiednio krótkimi przerwami między seriami - a i parę innych rzeczy można by wymyślić, przy czym większość z nich wspomaga bieganie. Może S&S, może przerwa a może sugestia - ale po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mam jeszcze pytanie dot. planu treningowego. Jak np. w 1 dzień robię Klatkę + biceps, to mogę np. w przerwach między ćwiczeniami klatki robić np. brzuch? Np. sztanga na ławce płaskiej 12 powtórzeń, potem coś na brzuch i z powrotem na ławkę? Albo na zmianę jedno ćwiczenie na klatę krótka przerwa i jedno na biceps i tak na zmianę.? Zmniejszy się [...]
[...] i powitanie bylo takie ze 20zl dostalem za brak kamizelki odblaskowej %) ostalem sie z 20 minut w polowie cardio no i tak to wyszlo... ze zrobilem 20minut + 15minut :D z przerwa 20minut,no wiec cardio wg mnie nie zrobione... ale co tam... no nic,a poza tym w ciagu dnia samopoczucie dobre,jedzenie czysto,zero smieci,czworki sa obolale po [...]