przerwa

[...] (8/7+1/6+1+1x) 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 6kg (12/11/11x) 6kg (12/11/11x) 3. wznosy z opadu 3x8-15 4kg (13/11/10x) 14/14/12x 4. KTE 8-20 5+3+3x 4+3+3+2+1x (z przerwami) 6. russian twist 1x8-12 na stronę "odrabianie" anti rotation twist 5kgx7 3,75kgx7 piłka 3kg (12x) 1a - użyłam innej ławki (niższej), łatwiej było podnieść [...]

1/04 DT - czyli trening slabego kotka I z powrotem. Przerwa byla potrzebna, zregenerowalam sie troche, nabralam wiecej sil (mam nadzieje) i do boju. Jak zawsze na wyjazdach i nie na swoim jedzeniu zgubilam gdzies 0,5 kg oraz 1 cm w talii. Wolalam nie mierzyc sie dalej. Czas nadrobic straty. Wczorajszy trening zrobiony z samego rana bolal - bolaly [...]

http://i.imgur.com/xGWqmOt.jpg XXXVIII MISTRZOSTW POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS (ELIMINACJE DO MISTRZOSTW EUROPY I ŚWIATA IFBB) KIELCE 25-27 kwietnia 2014 r. 1. HONOROWY PATRONAT - Wojewoda Świętokrzyski – Pani Bożentyna Pałka-Koruba - Prezydent Miasta Kielce – Pan Wojciech Lubawski - Marszałek Województwa Świętokrzyskiego – Pan Adam Jakubas 2. [...]

Wtorek 1 pp tył i przód 20x10 30x6/6 40x6/6 50x6/6 50x6/6 50x6/6 2 wż 40x8 40x8 40x8 3 barki w opadzie 7x15 x15 x15 x15 4a unoszenie przed siebie 12x10 10x10 8x10 6x10 przerwa praktycznie tylko na zmiane ciezarów 4b 12x10 10x10 8x9 6x10 5 wyć wąsko 65x6 75x6 85x6 85x6 85x5(6sie bałem) 6pompki tric ccx5 15x5 25x12 25x10 25x8+ccx8 7 sznurki mega [...]

Chyba należy Ci się przerwa od forum. http://www.sfd.pl/mam_37%2C5_w_lapie_a_oto_pytanie-t1005673.html http://www.sfd.pl/mam_37cm_w_ramionach_napietych_i_oto_pytanie-t998216.html Nie wliczając. http://www.sfd.pl/czy_dobrze_ulozylem_plan_treningu_na_mase_miesniowa_-t1002016.html [...]

[...] wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to odpowiedniej ilości czasu, dlatego też nie mam szerokiej wiedzy. Wiem mniej więcej co jeść, w jakich [...]

Dzięki. Zapomniałem zapytać co po cyklu kreatynowym. Potrwa to 6 tygodni, czyli do połowy maja. Myślę, że wypadałoby wtedy zmienić trening bo tym splitem który tu zamieściłem będę jechał juz 3,5 miesiąca. Słyszałem, że trzeba modyfikować więc mam wątplwości. Macie jakieś pomysły? Dodam, że ćwiczyłem już jednym splitem 6-7 miesięcy przed przerwą i [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40-41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko dlugi ale z 3 letnie przerwa ( kkontuzja rotatora) wiec teraz 1,5 po kontuzji 6. DIETA:obecnie low carb na cyklu dorzuce wiecej wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko solo clen 8. [...]

[...] 3x20 +rowerek 35min +barkowy przed i po treningu 1. Zakręciłam się i poszły 15 a coś tak mi ciężej niż ostatnio było}:-( 2a i 2b. Raty, raty, raty. Ciężko co 3-4powtórzenia przerwa "na oddech". 3a i 3b. O dziwo żołnierski jakoś sprawniej poszedł mimo, ze już na dużym zmęczeniu, za to wznosy w opadzie gorzej. 4. Poszło #-P Wrażenia ogólne: Dzień [...]

Witam, moje szybkie pytanie: Pracuje po 12h dziennie w systemie: 4dni praca, 4 dni wolne i tak w kółko. Na dwie zmiany: 6-18 i 18-6. Jak włożyć w to trening, żeby zachować zasady regeneracji, itd. Ważne dane: ćwiczenie w dni pracujące odpadają ze względu na rodzaj pracy (ewentualnie w pierwszy dzień cyklu gdy mam na 18). Dieta jest. Staż 2 lata [...]

No tylny akton zaczyna wyglądać. Możesz sobie pomóc w jego uwypukleniu rozciągając go między seriami - najlepiej wznosów ukierunkowanych na niego lub odwrotnych rozpiętek. Robisz pierwszą serię wstępną wznosów/odwrotnych rozpiętek. Przerwa i kolejna seria po której po 30 sekund na każdą stronę przyciągasz wyprostowane ramię do klatki piersiowej. [...]

Czy po dłuższym okresie ćwiczeń zniknie mi ta przerwa na mostku ? Czy myślicie że mam dobrą genetykę klatki ? Dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/702cc8676864471eb0d1b18325518bf2.JPG

shadow77 ćwicze całe ciało ;) Tylko chciałem się dowiedzieć czy po jakimś czasie ta przerwa na mostku zniknie.

4+4=6? Musisz dużo spać, najlepiej niech pomiędzy treningami będzie przerwa, jak koniecznie musisz biegać, to zmień plan na 3 dniowy

[...] II 25 min. bieżnia (19 min. bieg 3km) reszta próba podjęcia pw do 30min ale mi nie wyszło %-) ) Kiepsko bez mocy, ale jeśli wiem czego chce i wiem że mogłabym żałować gdybym przerwała to... no nie przerwałam. Rano głód i do godz 11 poszły 3 posiłki, ale później już było ok. Nie czułam głodu. Przymulona za to jestem. Jutro dnt żeby odpocząć przed [...]

[...] staram się więcej jeść i nie powiem ale trochę mi pomogło bo zdobyłem te 7kg i koniec, więcej nie mogę... Średnio w ciągu dnia zjadam: 7.30(w drodze do pracy) 2 banany 10.00(przerwa 30 min) jakieś 2 kanapki z masło, sałata jakaś szynka i pomidory. Nienawidze soli 13.00(druga przerwa) i tak samo... o 18.00(już w domu) wielki kopiec np. ryżu w [...]

1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj na czczo

[...] -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA -UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI Czwartek - przerwa Piątek - biceps, triceps, przedramię: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(W PODPORZE O KOLANO) -UGINANIE [...]

mi wystarczyło 15s sprint/45s przerwa

No proszę...bedzie jakaś przerwa to zapraszam na zdjęcia ,wypowiedzi itp...