witam ponownie po ok 4 miesiac trening i 1 miesiacu przerwy ;) od jutra chce zaczac spowrotem cwiczyc, przerwa byla spowodowana urlopem i wyjazdem za granice, urlop udany spadki duze, wiec trzeba sie brac do pracy, i tutaj prosze o pomoc w ulozeniu nastepnego treningu. trening: Dzien1, Dzien2, przerwa, Dzien3, przerwa, Dzien1, Dzien2, przerwa, [...]
[...] maliny, banan. ŚRODA Przy ćwiczeniach 3-4b - brak komentarza, ale nie dlatego, że było lekko, ale dlatego że można trening określić tak - :)) 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze - ćwiczenie zabójca, ilość powtórzeń niszczy na dzień dobry 5x 20 – 65 kg 5x 20 – 60 kg 2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) - [...]
[...] mam zdecydowanie niemoc w rękach. Do tego dochodzi niemoc w nogach %-) Ale niemoc ciała jedynie, bo ducha to co innego :-D 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 5x 8 per arm - 10 kg 4x 8 per arm - 9 kg 4x 8 per arm - 8 kg 1b. Eccentric Chin Up (tempo 5010 – przerwa 90) 5x 6 - masa ciala 4x 6 - masa ciala 4x 6 - [...]
[...] jest dyscyplina!! Komentować poszczególnych ćwiczeń nie będę, każde jedno zabija strasznie, niektóre robione na raty, bo inaczej się nie da. 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze 5x 20 – 70 kg 5x 20 – 65 kg 5x 20 – 60 kg 2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) 4x 10 per leg - 14 kg 4x 10 per leg - 12 kg 4x 10 per [...]
plan CF dla początkujących układał mi DUDEK nie rób go po siłowym bo serce Ci wyskoczy %-) Rwanie Przysiad przedni Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 6 powtorzen przerwa 90s pomiedzy seriami ciezar dobierasz do najlzejszego ćwiczenia wybeirasz obciazenie na 12 powtorzen a robisz w kompleksie 6 ;-)
Tak wiec wysmyslilem nastepujeacy trening - prosze o sprawdzenie: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]
[...] bwt 40/40/20 dieta konsultowana z Obli Trening: A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' 15/10x4s 2.rozpiętki w siadzie na maszynie przerwa 1,5' 15/10x4s 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU przerwa 1' 15/10x3s 4.UGINANIE RAMION ZE [...]
22-05-2019 Środa Od rana przerwa, ale wieczorkiem ulubiony trening. pull. https://www.youtube.com/watch?v=LYpAJOG8sEs 23-05-2019 Czwartek Od rana trening kettlebell Rwanie : 10 kg – 10’ (po 5’ na rękę) / przerwa 7’ - spięcia brzucha na ławce skośnej 12 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) / przerwa 2’ 12 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) [...]
Pod czujnym okiem (a raczej oczami ;-)) zaczynam własną metamorfozę. ______________________________________________________________________ Aktualne POMIARY (18.06): Waga: 58,5 (-0,5kg)* Wzrost: 163 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 80,5 (+0,5)* Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 (+1)* Obwód na wysokości pępka: 79 Obwód na wysokości [...]
[...] że po dipsach jestem bardziej napompowany na klacie niż po rozpiętkach na maszynie. Of korz i triceps i klata obrywa bo się pochylam. TYDZIEŃ: - ćwiczę systemem: treningI - przerwa - treningII - przerwa - treningI - przerwa - treningII - przerwa - treningI itd. -czyli prawie że cztery treningi na tydzień. Każdy trening dwa razy w tygodniu. [...]
[...] ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu 1min-1:30min 8-4---przerwa dopiero po przejściu obwodu 1min-1:30min 9-5---przerwa dopiero po przejściu [...]
Superserie to jak po ćwiczeniu a) robi sie od razu ćwiczenie b) i dopiero jest przerwa. Potem druga superseria ćwiczenia a) i b) i przerwa .... Seria jest jak sie robi jedno ćwiczenie: robisz np 10 powtórzeń w jednej serii, potem przerwa, 10 powtórzeń w drugiej i przerwa ...
[...] składa się z dwoch bloków po 5 ćwiczeń. sposób wykonania: każdy blok wykonujemy 2 razy, każde ćwiczenie z bloku wykonujemy 50 sekund a pomiędzy ćwiczeniami jest "aktywna przerwa" w postaci: - przeskoków nad plecakiem (między ćw. z pierwszego bloku wykonywanymi pierwszy raz) - burpee (między ćw. z drugiego bloku wykonywanymi pierwszy raz) - [...]
[...] nie wystarczająco....no i trenowałam...trenowałam.... INTERWAŁY NA SKAKANCE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c3624f294434216807d081ad27e30f0.png Przed posiłkiem nr 3. Potem długa przerwa tj. do godz. 17:00 i... SNOWBOARD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0670e62bf7714e81961e82c7160b282d.png Przerwa na dojazd do domu i... TRENING NA NOGI [...]
Witam :-) . Pośpiech nie sprzyja dokładności. Maszerując już miałam zrobić 30 sekund biegu, umknęło mi to - poprawię dzisiaj (dodatkowo). Trening dzisiejszy jeszcze bez możliwości porównania efektów z poprzednimi. TRENING – tydzień 3. – dzień 4. 1. Wypady chodzone ze sztangielkami 2 kg (3 x 15) 2. Przerwa 1 minuta 3. Uginanie nóg plié (3 x [...]