przerwa

[...] ze sztangielkami 3x25 B. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc do góry 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Unoszenie nóg prostych do góry w zwisie na drążku 3x max Spięcia brzucha 3x max Poniedziałek - a wtorek - przerwa środa - b czwartek - przerwa piątek - a sobota - przerwa niedziela - b ... pzdr

200m (100kr. - 100grzb.) 4x50m (25cw. zm. - 25zm.) To powtórz 2 razy: 2x25m st. max. przerwa między 25 15sek. 100 glajch Potem: 4xnawroty: 1. tech. 2. szyb. 3x50m (25cw. st. - 25st. tech.) przerwa miedzy 50 20sek. 4x50m (25st. max - 25 glajch) przerwa miedzy 50 20sek. 100m luźno

[...] i tyle. Myślę że za trzy tygodnie mocniej powalczę :-) Walka o kształt bebola rozpoczęta Na siłce: Aeroby 30min. orbitrek Spinanie na maszynie: 80kgx20,70kgx20,60kgx20 przerwa 1min. Wyprosty nóg w siadzie równoważnym : 4x25 przerwa 30sek. W domu: Plank wysoki 1min.,plank niski 30sek.,10pompek (w 30sek.) x 5 wszystko w jednym ciągu z [...]

[...] Wypchnąłem łącznie moją sztangę 37 kg 130 razy z czego 120 razy w 20 seriach po 6 powtórzeń z minutową przerwą. Jeszcze niedawno zaczynałem od 6 serii po 6 powt. minutowa przerwa ze sztangą 35 kg. Jest progres. Jeżeli się uda dojść do 41 kg za miesiąc, dwa przy tej ilości powtórzeń (20x6) to zacznę pracować ze skracaniem przerw. Co myślisz o [...]

[...] 1000 w 2020) :-) Trening WW nadal przygotowuję się do X Mistrzostw Polski Nauczycieli ( 25 kwiecień ) zobaczymy czy termin nie ulegnie zmianie :-? Trudno jest jak jest i trzeba się dopasować do sytuacji i trochę pozmieniać w treningu. W sobote : 45kg x 50 65kg x 35 85kg x 16 50kg x 100 przerwa 10 sek - 50kgx 50 przerwa 10 sek - 50kg x 30

[...] wyciska sztanga 80kilowa 30 pare x :-? Dobra czarujcie się przed zawodami ale jak dla mnie to wyniki robicie z 6 z przodu :-D Moje dzisiejsze WW 45kg x50 55kg x91 ( 3min.) przerwa 25sek. 55kg x 27 ( 1min.) przerwa 25sek. 55kg x 25 ( 1min.) Uginanie przy scianie 30kg x17 + brzuch x25 + pompki triceps na mini poreczach x 25 ( x2 ) Zmieniony przez [...]

[...] wyciska sztanga 80kilowa 30 pare x :-? Dobra czarujcie się przed zawodami ale jak dla mnie to wyniki robicie z 6 z przodu :-D Moje dzisiejsze WW 45kg x50 55kg x91 ( 3min.) przerwa 25sek. 55kg x 27 ( 1min.) przerwa 25sek. 55kg x 25 ( 1min.) Uginanie przy scianie 30kg x17 + brzuch x25 + pompki triceps na mini poreczach x 25 ( x2 ) Zmieniony przez [...]

[...] iduzo lepiej moze w sobote jeszcze raz próbe zrobimy :-) A mój trening WWto pompki na rozgrzewkę bardzo tempowe 45kg x 50 i to co sie nagrało 55kg x 110 ( 3min. 30sek.) przerwa 20sek. 55kg x 28 ( 1min.) przerwa 20sek. 55kg x28( 1min.) no i jeszcze uginanie przy scianie 30kg x 18+ brzuch x 33 + pompki triceps na mini poreczach x 33 ( x2 )

[...] hip hura Tadzia sie da pokonać :-) Marian my to stare wygi to się tym bawimy reszta się czai i mysli że my o tym nie wiemy |-) No ja natomiast tak z WW 45kg x50 55kg x 119 przerwa 15sek 55kg x 25 przerwa 15sek 55kg x 28 I na dobicie 2 obwodziki uginanie przy ścianie 30kg x19 + brzuch x 37 + pompki triceps na mini poreczach x 37 Jakiegoś drina [...]

klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] dniach były rytmy.Następnie biegasz 3minutówki ,2minutówki i jedno minutówki(wcześniej miałaś na jednym treningu napisane 4minutówki) w odpowiedniej ilości i na odpowiednich przerwach czyli: 2 x 3min -przerwa między pierwszą a drugą 4min ,po drugiej robisz 6min przerwy i 2 x 2min -i znowu przerwa między pierwszzą a drugą tym razem 3min ,a po [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 4x 10 - wykroki z workiem bułgarskim 3x 24 wykroków - przysiady ze sztangą 3x 10 - hack maszyna 3x 10 - wypychanie nóg na suwnicy 7x 12 (tutaj przerwa 30sek między każdą serią na maksymalne dobicie czwórek) - ugianie nóg na maszynie leżąc 4x 10 - MC na prostych 3x 10 - uginanie nóg na maszynie 7x 10 (tutaj przerwa [...]

Otóż to. Poza tym jak pisałem pewnie za jakiś czas już nie będzie bomb a sam test to żadna bomba. Przecież gro ludzi leci pół życia na htz. Moim zdaniem gorsze jest właśnie bomba - przerwa, bomba - przerwa bo regularnie robisz spore zamieszanie w hormonach. Organizm co chwila musi się adoptować do nowych warunków.

[...] odpowiedziałaś: nie nie dla ciebie cos innego, tylko siade gdzies jak bede miala czas i wymysle no i po długiej przerwie (a bo chciałam lecieć dalej maszynami, a potem przerwa wpadła) dostałam to: To jak tylko dwa dni to bedzie ciezko. To sa pary łaczone robisz je z przerwa pomiedzy cwiczeniem na zmiene A1 A2 itd Dzien1 A1. MC 8x3 A2. [...]

[...] na to pobolewanie 2. MC (klasyk) wszędzie +1,5kg r.25x10, 30x6/7 40kg x8 45kg x8 50kg x8 tu zaczęłam się lekko gubić z oddechem 55kg x5+3 a tu tak się pogubiłam że wyszła przerwa 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) 7,5kg x10 +0,1kg, powrót do moich sztangielek 10kg x8 -0,4, jw 12,5kg x4,2 + 10kg x4 +1p. 10kg; więcej nie dam rady 4. [...]

[...] 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 800m) II. 1x 40m sprin (30s.przerwa) 1x 80m sprint (45s.przerwa) 2x 150m sprint (60s.przerwa) 1x 80m sprint (45) 1x 40m sprint (30) III. bieg ciagly zmienny - 1,5min. wolno; 30s. szybko (nie na max.) [...]

[...] Np 1 cykl. Kreatyna 360caps Koncówka Xpanda ( pisał gdzieś tam że ostatnia pucha końcowa) Mutant Mass 2.2kg Whey Protein Concentrate 600gram Opti men 90Caps Potem zalecana przerwa od kreatyny I tutaj np MaxCarb - 2 kg w okresie przerwy 2 cykl Xpand dokupi 300gram mono Np Vitalmax 100% Gold Standard Whey 2,2kg Monster Maxx 4,5kg Wydaje mi się [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 [...]

skoro jeden pełny obwód wynosi 2 minuty (4 x 30 sekund) to jak przerwa może wynosić 5 minut ? kiedyś gdzieś wyczytałem, że jeden obwód to 5 x 30 sekund "padnij - powstan" przerwa, kolejny obwód to 5 x 30 sekund "pajacyki" przerwa, i tak do końca. Czy takie wykonywanie tego ćwiczenia da efekty podobne do tych, które otrzymamy [...]

[...] troche musze jeszcze do tego clustera, bo ten link mi troche zamieszal, myslalem ze cluster to tylko rozbice danej serii, a teraz nie jestem pewien. wiec tak jak pisalem wyzej, czy takie rozbicie jest dobre 3 krotka przerwa 2, tutaj przerwa jak pomiedzy normalnymi seriami, i znowu 3 krotka przerwa i 2 3+2,3+2 tak jest ok ? kto pyta nie bladzi