przerwa

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 wyciskanie [...]

[...] było w tych odsprzedanych. Może i dobra książka, ale to nie to o co mi chodzi.. Czytałem ostatnio w książce o wspinaczce taki motyw: - przyjąć pozycję i utrzymać 10s - przerwa z 5s - przyjąć pozycję 20-30s Czyli niecała minuta na pozycję... Jakoś nie potrafię sobie uzmysłowić, że rozciąganie robi dobrze ;) I albo nie mam sił, a właściwie [...]

z tego ci mi wiadomo to jakas przerwa dluzsza bya od silowni a zdj obrazuja jak to wyglada na teraz. Fakt, fatu troche zaduzo, doradzam redukcje. Tudziez nie ma az takiej lipy jak co niektorzy pisza, no ale do roboty ;)

nie jem po 18.00 jak idę spać o 19.00 |-) a tak poważnie to uważam, że należy jeść jak się jest głodnym jak nie jeść po 18.00 jak się idzie spać np o 23.00? cały dzień posiłki co np 2-3 godziny a tu nagle taka przerwa i to na całą noc? Zmieniony przez - maceek w dniu 2012-07-21 09:44:34

Hmm, ale tutaj robisz : 1xPower Clean-> 1xFront Sqat-> 1xPush Press-> 1xBackSqat-> 1xPush Press-> 1xPower Clean-> 1xFront Sqat-> 1xPush Press-> 1xBackSqat-> 1xPush Press-> 1xPower Clean-> 1xFront Sqat-> 1xPush Press-> 1xBackSqat-> 1xPush Press-> 1xPower Clean-> 1xFront Sqat-> 1xPush Press-> 1xBackSqat-> 1xPush Press-> 1xPower Clean-> 1xFront [...]

aha rozumiem dzięki za wyjaśnienie czyli robisz po 1powt 5 ćwiczeń znowu to jeszcze 4 razy przerwa i to jest jedna obieg czyli tak samo jak kompleks tylko inna kolejność wykonywania ćwiczeń

I taki troszkę archeologiczny wpis ale nie chcę zakładać nowego tematu.. A więc poćwiczyłem już te 8 tygodni, przybrałem 4kg no i właśnie gdzieś czytałem że trzeba zrobić przerwe tydzień i mi się ta przerwa jutro kończy i nie wiem czy konieczna jest zmiana ćwiczeń ? Czy trzeba robić też takie przerwy, jak tak to co ile i jakie długie mają być ?

http://img140.imageshack.us/img140/9726/dsac.png http://img717.imageshack.us/img717/5615/dieta201207211.png Wieczorem wpadły lody śmietankowe do których dosypałam świeżych porzeczek czerwonych i czarnych... Około 250ml... +omega x2, wiesiołek x1, rumianek x4, zielona herbata x3, woda 0.5l Bieg 30min, rąbanie drewna 15:00-22:00 z przerwą na te [...]

jesli tylko ten Twoj program dzialal....to ani przerwa,ani zmiana cwiczen nie jest potrzebna. uwazaj na to o czym czytasz,bo mnostwo info marnej jakosci dookola. zaczales MT - ogranicz trening do 2 x tyg. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 12:56:19

[...] 2 lata temu redukcja szła 0,5-1kg/tydz. przy węglach 1,5-1,7, dziś idzie topornie strasznie przy 1,5. Może aeroby już na mnie nie działają? No, ale przecież 2 letnia przerwa od aerobów powinna "od-uodpornić" organizm od aerobów, prawda? Na koniec dodam: Czy warzywa mają duży wpływ na redukcję wagi? Przyznam szczerze, że często zapominałem [...]

[...] najlepsze. Czy lepiej raz w tygodniu skatowac lapy pozadnie,czy lepiej 3 razy Po primo- zadbaj o miske! Po drugie - nie rezygnuj z trenowania innych parti!!!!! Po trzecie - mozesz sprobowac tego: http://www.mnb bc.com/content.php/230-Zbrojne-ramie-silacza W linku jest przerwa - zniweluj ja Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-22 15:31:27

[...] razie moim jedynym celem jest ćwiczenia aby nie zwariować to korzystam :-D niebawem wrócę do liczenia, bo żeby coś poprawić to bez tego ani rusz. Swoją drogą, taka dłuższa przerwa jest niezbędna. Liczenie BTW przez miesiące albo lata non stop za bardzo ryje mi psychikę. %-) Pewnie dlatego, że jak robię cykl to nie lubię wyskoków, wszystko musi [...]

Dzieki bardzo za sprawdzenie. ten wolalbym zostac przy zbozach. taki off topic zrobilem dzis trening z tematu o ktorym rozmawialismy mianowicie: 5 rund 30sec burpee,30 sec pajacyki,30 sec przysiad, 30 sec burpee,30 sec pajacyki, 30 sec mountain climbers z przerwa 30 sekundowa miedzy kazda runda. Trening super!

[...] poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]

Robert682 nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki . np push press to ćwiczenie dynamiczne i zawsze powinno być wykonywane na samym początku ( oczywiście są pewne odstępstwa ) jednak nie w twoim wypadku . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squat - 80kg x 5, [...]

Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]

1. czy mam robić obwody, czy każde ćwiczenia po 3 serie? Każde ćwiczenie 3 serie, a i b łączysz czyli robisz 2a,2b, przerwa, 2a,2b przerwa itd a potem koleje ćwiczenie 3 serie przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? Zazwyczaj treningi są na 8-12tygodni [...]

[...] artykułem Yoshiego, ale to moje osobiste odczucia. Po prostu czasem mam przesyt MMA i nie mam zajawki na żadne gale jak ich nawalone jest co tydzień, a za to jak potem jest przerwa np. miesiąc to wszystko wraca do normy u mnie :-D Racja, że za dużo tych wszystkich FX, Fuel, FOX i numerowanych, ale z drugiej strony dla zawodników to lepiej. Mogą [...]

[...] :D Cały dzień siedziałam w wielkiej hali, w której słodycze otaczały mnie zewsząd. Trzymałam się pięknie. Zjadłam ładne śniadanie, miałam super kanapki do pracy... Ale przerwa jest o tak kosmicznej godzinie, że między nią a obiadem wychodzi 5 godzin... I pękłam... na sam koniec... Zjadłam jedną durną galaretkę cytrynową... Dzisiejsza miska [...]

to aktualne maxy na tej liczbie powt. przed przerwą fbw 5x5