przerwa

[...] praktycznie w jeden dzień ;/ (mama co czwartek gotuje polędwicę, a piątek rybka wiec też jakaś tam porcja B,W,T jest). Druga sprawa to czas, w mojej szkole jest tylko jedna przerwa taka na której mogę coś zjeść godz 10:30, reszta to 5 min. ledwo dojdziesz pod sale i już dzwonek (szkoła jest ogromna).Codziennie siedzę w szkole do godziny 15:00. [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:114 -udo:55 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok, pol roku przerwa, i teraz znow 8 miesiecy 6. DIETA: -białko:-węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, 1- 3x10 cypio, drugi deka 2x 10 i sust 4x10 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]

Witam. To mój pierwszy post, wiec zacznę od przedstawienia się: mam na imię Marcin. Mój staż treningowy nie jest zbyt długi ( trzyletnia przerwa w treningach, wiec jakby zaczynam od zera, w sumie ćwiczyłem kilka lat,ale zawsze z jakąś dłuższą przerwą ), ale od 3 miesięcy ćwiczę regularnie. A jak ćwiczenia to musi być i sprzęt do ćwiczeń :) I tu [...]

[...] za wyjaśnienie, bo właśnie miałem wątpliwość jak bieganie ma wyglądąć. W takim razie pierwsze 12 dni intensywne biegi, a później zacznę HIIT. Jeśli chodzi o trening siłowy to myślałem nad max 4 ćwiczeniami, zrobić 10 powtórzeń wszystkiego jako superserie i dopiero po tym czasie przerwa np. 2 minuty i znowu cisnąć np. aż zrobię 4 takie serie :)

moze duzo nie podlało%-) chociaż sylwetka na pewno mniej wyrazista niz przed przerwą;p postanowiłem sie tym nie przejmowac;d jak zrobie jakieś zdj teraz co jestem po przerwie to potem na kniec redu bedzie lepszy efekt wizualny %-) teraz redu to mysle ze jakoś to będzie. No przygotowania u mnie słabo narazie przeczytałem 3 streszczenia: Makbet, [...]

[...] innej beczki, bylem ten weekend na akademickich w kosza w Poznaniu, drugi mecz i kostka skręcona solidnie, aktualnie lekko sine od zewnątrz, opuchlizna byla nie mała. takze ledwo wylecozne kolano i znowu przerwa .fatum jakies mamy panowie... jedyne co pociesza ze wyskok w miare został, ubyło mi może z 10 cm. teraz walka z kostką, lipa na maksa

Miałem podobny problem, też mi się to zrobiło przy wycisku leżąc, bolał przy wyciskach leżąc/wąsko i wznosach hantli przodem. Smarowałem końską maścią, przerwa od treningów (tydzień całkowity, potem klata na maszynach, lightowo, barki mogłem normalnie). Dwa, nauka wycisku - angażowałeś za bardzo barki, jak nauczyłem się je wyłączać poprawa i w [...]

[...] diete w wieku 17 lat) chociaż staram się jeść najlepiej jak moge: 0 słodyczy, duzo miesa, makaronów, kasz, nabiału. 5-6 posiłków dziennie staż: MT 1.5 roku, boks 2 mies przerwa i teraz powrót, siłownia dopiero zaczynam (2 mies) A teraz kilka pytań do was : - czy ten plan treningowy jest dobry ? czy sie nie przetrenuje ? (trenuje tak dopiero [...]

[...] na akademickich w kosza w Poznaniu, drugi mecz i kostka skręcona solidnie, aktualnie lekko sine od zewnątrz, opuchlizna byla nie mała. takze ledwo wylecozne kolano i znowu przerwa .fatum jakies mamy panowie... jedyne co pociesza ze wyskok w miare został, ubyło mi może z 10 cm. teraz walka z kostką, lipa na maksa Oglądnij sobie to, pare kobiet [...]

Bynajmniej nie poddaję się! Przerwa na siłowni, ale aktywność utrzymana! Swoją drogą doszły wiosenne prace przy domu, samo koszenie trawki, a w moim przypadku to prawie 800 metrów kwadratowych, jest aktywnością dającą popalić. Wczoraj 50km rowerem w niesprzyjających warunkach, wiało strasznie i jakoś ciągle w twarz, możliwe to?

Witam, piszę z prośbą o pomoc w moim treningu tzn podpowiedzenie jakiś wskazówek albo ułożenie konkretnego planu treningowego. Mam 18 lat, ważę 83kg postura rozbudowana. Trening chodzi na masę. Dotychczas podnosiłem 100kg w 5 serii raz. Czy to normalne czy nie bo teraz od jakiegoś czasu nie dam rady podnieść. Może to być wina zmiany treningu ? To [...]

[...] SILOWNIA -cwiczenia na macie -45 min step and tone Miska przez ostatnie pare dni byla daleko do idealnosci ale zero slodkiego a mialam sobie pozwolic no ale jak co do czego przyszlo to jednak nie zjadlam %-) Teraz tydzien treningu i nastepna przerwa ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-30 21:28:23

27.04 Rower 24 min 6 min przerwa 12 min w tym 5x 30/30 interwały ______________________________________________________________________ 28.04 Basen rekreacyjnie ______________________________________________________________________ 29.04 rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 (10x12) 5x20 5x25 5x30 5x35 1,5x40kg #-P suabo 2.RDL 3x15 15x35 12x42,5 [...]

jak nie 4,5 lat:) mam tylko pytanie jak robisz L-sit? mam na mysli czy robisz to 10 sec i przerwa? czy np 4 razy po 3 sekundy itd?

[...] 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na noge 2a. wyciskanie na klatke skos gora ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy spedzone na bieżni) 2b. pompki 4x8 3a. sciaganie drazka gornego 4x68 (przerwa 2x15 brzuszkow)) 3b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x8 + 15min szybkiego marszu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d327d41c119b4a0ca24631827eb6e797.png

Dalsza część treningu: CZWARTEK-PRZERWA PIĄTEK-Nogi *Uda -Przysiady z hantlami 4x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 -Martwy ciąg??(czy lepiej z plecami go robić?I jeśli tak to który rumuński sumo czy na prostych nogach?) *Łydki -Wspięcia na palce w staniu 4x MAX -Wspięcia na palce w siadze 4x MAX Co o tym [...]

a co to za pompowania :D zwiększasz wagę,czy tylko przerwa od TSu ? :)

[...] WSPIĘCIA W STANIU 3x 25 7 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x 25 Brzuch 8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 9 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20 10 SKŁONY BOCZNE 3x 20 Sroda: przerwa Czwartek: przerwa Piatek: Barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9,11,13,15 2 Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 9,11,13,15 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x [...]

[...] x 15p - 1 seria na 75% CD x 15p - 1 seria na 100% CD x 12-15p Teraz myślę, że będzie dobrze. Jeszcze pytanie, te 4 serie robię jedna po drugiej w danym ćwiczeniu? Tzn. np. przysiad ze sztangą 1sza seria, potem przerwa i przysiad ze sztangą 2ga seria, przerwa, przysiad 3cia seria, przerwa i 4ta seria, potem nast. ćw? Czy obwodami tak jak w ACT?