[...] crossfitem. I to polecam. Najprostszy plan na jeden trening: - 10 podciągnięć, - 10 pompek, - 10 przysiadów, - 10 brzuszków. Robisz te ćwiczenia jedne po drugim. Potem przerwa i druga seria. Serii może być 3 na początek. Potem nawet 10. Możesz dodawać ćwiczenia lub je modyfikować. Np. zamiast przysiadów wykroki, zamiast brzuszków [...]
Lodzianin1 - prop 100mg/ ml miałem na myśli Rozumiem że 2 miesiące przerwy od SAA, w tym 5 tyg. odbloku to mała przerwa na powrót do homeostazy, aczkolwiek nie widzę jak mogłoby to być bardziej inwazyjne niż po prostu zrobienie mostu i kolejna bomba (gdzie chłopy jadą tak latami nawet). Czy chodzi tu bardziej o gorszy efekt działania srodków po [...]
Tak cardio w formie aerobow 75 % Mhr. przed treningiem beta ala, bcaa, spalacz, niedawno zeszlem z kreatyny wiec przerwa Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-07-03 14:08:27 Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-07-03 14:43:32
6-8 tygodni i potem podobna przerwa Aczkolwiek wiele zależy od indywidualnych uwarunkowań (dieta, trening, regeneracja, stan zdrowia i hormonów, wrażliwość na poszczególne składniki, doświadczenie, poziom tkanki tłuszczowej, etc.)
Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]
Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17lat Waga : ok 66 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: Od marca br z przerwą Obwód pasa -82cm Obwód klaty: - Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieg (raz w tyg) rower(prawie codziennie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
Popuri - czy te tłuszcze okresowo przed startami powoduja nadkompensacje glikogenu? W tym celu przerwa od węgla i później ładowanie? Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2016-07-23 10:03:54
[...] Wykonywanie całego FBW z ćwiczeniami dynamicznymi na początku przed właściwym FBW to kompletny zajazd, a nieraz ciężarowcy trenują wręcz dzień po dniu, co przy takim systemie nie jest możliwe, pamiętając dodatkowo o zasadzie FBW czyli przerwa minimum 48h między jednym treningiem a drugim (aby nie nasilać mikrourazów powstałych po treningu).
Ile można maksymalnie cykl kreatynowy? (Odrzucam odpowiedzi, że cały czas bo wtedy efekty będą jakie będą) Czytałem, że nawet 3 miesiące ale nw ;p A jak 3 miesiące można to jaka potem przerwa do następnego cyklu żeby masa szła? I drugie pytanie ile gram beta alaniny na dni treningowe ile na nie treningowe oraz jak długo stosować. Pozdrawiam.
[...] 10-12 lub 6-8. Zależnie od zmian. Druga opcja jest sporadyczna. Wcześniej trening poprzedzała kromka chleba razowego / sucharka z masłem orzechowym. Aktualnie poprzedza je szklanka wody i kawa. Nie mam rozstrojów żołądka. Po treningu najpierw piję bcaa drink, następnie przerwa 5 minut na kąpiel, białko i po kolejnych 10 minutach reszta śniadania.
[...] meta 30ed 1-12 enan 250e5d 5-12 deca Z góry dzięki :-D Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 112 Obwód uda: Obwód talii: 87-88 Staż na siłowni: 2 (przerwa 2lata) 2 =4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na masę Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta deca cypio Opisz swój plan [...]
[...] mieć jak na LC śniadanie białkowo-tłuszczowe, ale przy takiej ilości węgli ok. 480 g i tylko 4 posiłkach (praca nie pozwala mi żebym jadł inaczej - praca po 12 h i jedna przerwa) nie byłbym wstanie wcisnąć węgli ze śniadania później, bo tego nie zjem. Co byś sugerował? 3. Dzięki :) Jakieś sugestie co do zmian? 4. Wrzuciłem dwa przykładowe [...]
2. 18 lat 3. 75kg 186cm 4.rok z przerwą 4 msc 5.masa 6.Gainer z K**, białko serwatkowe 7.brak 8.przez ostatnie 60 dni gainer i białko 9.brak 10. dieta powyżej ok.3000 kcal i więcej bogata w białko 11. 200zł, max. 250 zł 12. proszę o opinie o nitrobolonie 2, moja sugestia to aakg z treca
[...] a teraz od poniedziałku wracam do moich treninów mma 5) cel wypalenie reszty tłuszczu, np dołu brzucha i nabranie więcej suchego mieśnia bo mnei wysuszyła trochę ta przerwa 6) wcześniej stosowałem regularnie, bcaa, kreatynę, białko, czasami carbo, i beta-alaninę 7) nigdy nie stosowałem spalaczy 8) BCAA, kreatyna białko 9) Ścisłą iete [...]
