przerwa

[...] 15 przysiadów - pompka 14 przysiadów - dwie pompki 13 przysiadów - trzy pompki 12 przysiadów - cztery pompki 11 przysiadów - pięć pompek 10 przysiadów - sześć pompek przerwa 2-3 minuty 10 przysiadów - sześć pompek 11 przysiadów - pięć pompek 12 przysiadów - cztery pompki 13 przysiadów - trzy pompki 14 przysiadów - dwie pompki 15 [...]

robisz serie przysiadow - przerwa druga seria - przerwa ... konczysz przysiady zaczynasz wioslo i analogicznie jak w przysiadach trening na 15 powt. robisz ciezarem 50-70% ciezaru maksymalnego na 5 powt. dajesz duzy ciezar

[...] rozgrzewka -trochę na drabince koordynacyjnej (jeżeli ową zdołam zrobić,skombinować) -na worku bokserskim bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy -na worku bokserskim kopiemy middlekicki lewą noga (poziom kopnięć okrężnych na korpus) jak najszybciej przez 10 [...]

[...] nic nie musisz robić, tylko wyjdź do ringu i jakoś przetrwaj z 4 rundy. Góral ale nic nie muszę robić? nie nie chodź no i wchodzi do ringu staje na środku a ten go leje, przerwa w narożnik -dobra, jeszcze dwie następna ten już poobijany zakrwawiony narożnik, jeszcze jedną wytrzymaj, dasz rade następna tej jeszcze bardziej obity przerwa w [...]

[...] Czwartek, dzień 4: Interwały biegowe(proponuje do południa). Bieg ok. 60min, co 3min przyśpieszenie na 30s(pełna moc), 3min zupełnie lekko, trucht. Po 30min biegu krótka przerwa, rozciąganie(max. 3min) i dalszy ciąg treningu. Popołudniu/wieczorem basen, 45min. lekkie, swobodne, ciągłe pływanie. Nie należy omijać basenu ponieważ odciąża on [...]

Interwał http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 6 5 5 4 4 3 Plank Elbow Knee Tuck 9 8 8 8 10 9 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 11 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump Squat 10 11 11 11 10 11 Crunches boczne 9 8 7 7 8 8 dużo gorzej mi poszło niż [...]

[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.łydkownica 3 serie-progresja 12,10,8 5.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1. wioslowanie na wyciagu poziomym 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. - tutaj ściaganie drążka daje bo [...]

[...] za szybko poszło%-), czas aerobów - 40 minut, przejechany dystans 12,3km. Komentarz: - push press na początku szedł łatwo, a z każdym powtórzeniem coraz gorzej%-) w I serii przerwa po 25 powt., w II po 16, w III udało się na raz - sit upy ok, bez przerw - pompki też ok, była jedna przerwa w I serii po 25 powt. - przysiady następnym razem zrobię [...]

[...] rozgrzewka i rozciaganie mięsni Wtorek 15 minut spokojnego truchtu siła biegowa górka 40m ( ustaw 40 kroków ) skip A powrot skip C powrot wieloskok powrot podbieg - 4x przerwa 5` 6x 1minut przerwa 3` Sroda wolne lub basen Czwartek jesli masz dostęp do stadionu to zrób 10 minut truchtu + rozgrzewka a po rozgrzewce zrób 2x skip A 40m 2x [...]

Spokojnie, przerwa od siłowni, nie mówiłem że to ma być przerwa w treningach. Edit: CHVJA, ĆWICZYMY! Byłem dzisiaj akurat przy siłce to wbiłem, i ugadałem się z typem na karnet, więc mogę chodzić. Redukcja, ale o niej później. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 14:07:56

[...] Później (po zakończeniu 6-8 tygodniowego cyklu) koniecznie ~ 1.5 - 2 miesiące przerwy w braniu jakichkolwiek produktów zawierających jakąkolwiek kreatynę (im dłuższa przerwa, tym lepiej; jest to związane z nasyceniem mięśni przez kreatynę). UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne [...]

[...] miedzy obwodami. czas treningu: 6 minut 38 sekundy Kitly, musze Cie zmartwic i uszczesliwic zarazem(jezeli trzymasz za mnie kciuki ;p), w nastepnym tygodniu zjezdzam z przerwa miedzy obwodami do 30 sekund i mam nadzieje, ze zejde ponizej 6 minut ;d Czyli 3 treningi obwodowe za mna. Ten srodowy byl trudniejszy ze wzgledu na 2 dodatkowe [...]

[...] Kalorie 3500-4000 7. Cykle raczej na mono, cm3, jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - Biceps - tak jak przy pon. Czw. przerwa Pt. Barki - Przedramie - tak jak pon. Sobota Nogi - trzy cwiczenia 9. Cel to MASA!! 10. [...]

Normalnie... 1 seria - przerwa - 2 seria - przerwa - 3 seria ;-)

[...] suple to dodatek ja na Twoim miejscu zrobil bym mniej wiecej tak: wrzesien pazdziernik (9tyg) - monohydrant/jabłczan + przedtreningowka jakas (np. SAW) listopad, grudzien - przerwa od umilaczy treningu styczen luty - mono/jabłczan + przedtrenigowka (jezeli SAW dorbze dzialal to kontynuowal z nim pracę jezeli nie to cos innego np. napalm) marzec [...]

Jak chcesz wybrac między tymi dwoma to wybierz ABS II Ja bym zrobił w ten sposób,że 1 dzien przrwy tj.np.pon-ABS,wt-przerwa,śr-ABS,czw-przerwa,pt-ABS,weekend-wolne Diete zawsze warto trzymać,albo chociaż przestrzegać pewnych zaleceń;-) Chociażby obadaj ten artykuł: Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 19:05:13

ja robię 3 dni i przerwa, czasem 2 dni i przerwa. Zależy od tego jak się czuję dzień po treningu i czy jestem w stanie wytrzymać kolejny dzień.

[...] ten okres czasu, to jest to niepotrzebny wypadek. 2. Aerobowy łączy się z interwałami bardzo dobrze. Nazywa się to Alpha Cardio albo Suttborn Fat Protocols (v 1.0- interwały/przerwa 5 minut/ aero 20-30 minut lub v 2.0 interwały/przerwa 5 minut/aero 20-30 minut/ interwały). To, że interwały 9 x skuteczniej palą tłuszcz jest niestety mitem. Są [...]

Kilkudniowa przerwa w treningach -> znów padła mi odporność. Dostałam kurację inozyną (groprinosin). Oczywiście chcieli mi wcisnąć antybiotyk na zatoki, ale się nie zgodziłam, wezmę tylko tą inozynę (opryszczka). Będę robić badania pod kątem odporności jak tylko ogarnę infekcje. W czwartek wrócę do treningów. Dietę trzymam. Zła jestem, ostatnie [...]

cykl na kreatynie 6-8 tyg? przerwa tyle co cykl ? raczej cykl 8-12tyg przerwa min.4-5tyg Napisałem minimum.