Niestety panowie to nie sprawa diety, odżywiam się odpowiednio i nie mam tłuszczu na brzuchu. Mam dodatkowo inną sprawę, mianowicie dzięki radom kolegów z sfd rzuciłem pompki i przerzucam się na sztangę i hantle, ćwiczenia naturalne zastąpię ciężarami. Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu jakiegoś treningu pod masę/rzeźbę? Dodam że najbardziej [...]
[...] zakresu 3x10 wspiecia 3x15 wioslowanie hantlem 3x15 (10kg) pompki 3x15 unoszenie hantli w przod 3x15 (5kg) spiecia 3x15 przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy cwiczeniami przerwa tylko po to by wypic lyka wody i zmienic ciezar. pieknie sie spina dwoglowy po zurawiu, w nastepnym tygodniu juz dam 3x15 :) A co do diety: posilek nr.1 platki [...]
Pisałem już wcześniej ile powinna wynosić przerwa . Poza tym kolka może sie pojawić na wskutek nie zsynchronizowanego oddechu ,czego trzeba sie koniecznie nauczyć przy aerobach.
a czy bazowym środkiem nie jest w tym wypadku teść i to non stop? lodzianin napisz mniej wiecej jakbyś to zrobił dzieląc na dwie części z dłuższą przerwą?
[...] pieniędzy". Ok, tylko na nową stażystkę mają a ten darmowy karnet dostaje już drugi miesiąc, taka polityka. Nie mam na razie 100zł, żeby kupić karnet (mniejsze mi się nie opłacają przy tej częstotliwości), więc przymusowa przerwa, w najgorszym wypadku do 3 tygodni, bo pożyczać ani wchodzić "na zeszyt" nie będę na pewno, jeszcze mnie nie poyebało.
Nie przesadzaj, przerwa to czas od skończenia serii do rozpoczęcia następnej a co w tym czasie robisz to już twoja sprawa. Przy dołożeniu / zdjęciu paru krążków między seriami raczej się nie zajedziesz.
To co pisaliśmy w twoim poprzednim temacie, nie katuj się chłopie. Mogą wystąpić jakieś kontuzje, przetrenowanie i następna przerwa w treningach. Bieganie jak najbardziej, ale z głową!
Ikis hehe sog %-) j.w. przerwa to czas między jedną serią a drugą, tak to jak chciałeś liczyć, 2min od położenia się na sofie? %-) p.s. długość zależy od planu treningowego i zaawansowania, i tego na jakie partie ćwiczymy. tak że jedni robią 60s. drudzy 5min
Je teraz robię redukcję na beta alaninie głównie. Argininy czasem poszamię i kreta okołotreningowo jako antykatabolik. Generalnie Tobie przyda się własnie coś, co mięśnie osłoni, więc bcaa/eaa, może kreta, ale widzę często coś ją szamiesz, więc przerwa może się nadać. Betka ładnie się spisuje, arginina na renegenerację wieczorną również jako tako.
Jeśli chcesz zacząć od siłowni to na miejscu poproś kogoś o pokazanie prawidłowego przysiadu , martwego ciągu i ugięć na poręczach oraz ćwiczeń na drążku.następnie rób podane ćwiczenia w obwodzie od 1,5do 2min przerwą pomiedzy nimi np.Ugięcia na poręczach 5p,martwy ciąg5p,drążek 5p,przysiady5p.Ilość obwodów zależy od ciebie z tym że na początek [...]
[...] ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3 5. Brzuszki odwrotne x30 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 50 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach) c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]
[...] 3kg/10 3kg/10 4kg/10 5. plank (1 x max) 45sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]
Siemka co tam słychać pany? wyprze Was i powiem że u mnie zaj**iście - mam rozp******one kolano, idę na prześwietlenie, a możliwy scenariusz operacja i dłuuuuuga przerwa...... K****!
MojeImie, dziennik treningowy.
