przerwa

NO to właśnie tak robie poki co bo treningi mało męczące (dzis sie troche bardziej zmeczylem niż na pierwszym treningu). Przerwa mniej wiecej na przejscie do innej maszyny + złapanie oddechu/ustawienie obciążeń.

dzieki właśnie będe musiał sobie odpuścić bo mam kłopoty ze snem i nie jem tyle co wcześniej jak długa powinna być przerwa?

[...] 4s wioslowanie 4s WL 4s W zolnierskie 4s Uginanie ramion 3s B Mc 4s Podciaganie (tu mam problem pewnie dlatego ze za duzo waze i brak sil) przyciaganie do klatki drazka moze byc? 3s W sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangielek w gore 4s Pompki na poreczach 3s ile minut przerwa miedzy seriami? i jakie ciezary tzn ile powtorzen na serie?

02.08.2011 7km uwagi: samo wybieganie zle sie czulem po tamtym tempie 03.08.2011 3km 10x300m przerwa trucht300m 50-56sek. 3km uwagi: uu totempo bylo ciezkie ale jakos dalem rade czuje juz luza wiekszego w sobote chyba na stadionie po biegam ale z maczki 04.08.2011 8km ssamo wybieganie wolniutko

Zatrucie pokarmowe - l4 do niedzieli. Na razie przerwa z rozpiskami.

[...] j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press j.w. 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. opuszczanie /podciaganie z pomoca gum 5x5 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain [...]

[...] Tłuszcz - 101g Posiłek 1 3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) Serek wiejski + garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka [...]

[...] Tłuszcz - 101g Posiłek 1 3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) Serek wiejski + garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka [...]

[...] organizmu. Jak ćwiczą Twoi koledzy? Zamień MC na RDL, bo MC po przysiadach to zabójstwo. Trenuję od dłuższego czasu takim samym planem jak i Ty. Trochę go ostatnio uzupełniłem ale nieznacznie. Dobra na wątpliwości i planowanie jest przerwa kilkudniowa. Złapiesz trochę regeneracji bez obciążeń, pomyślisz co poprawić, co kupić. Na spokojnie.

Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) mieso + garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal [...]

[...] 2x20 57,5 kg -MC 2x20 57,5 kg -Wyciskanie skos 2x20 37,5 kg -Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 1,25 kg 2x6 (chyba ;d) - Brzuszki 3 serie 30/25/20 powtorzen przerwa 20-30 sek Jedynie co mnie chyba dzis zadowolilo to, to , ze sie udalo w wyciskaniu w 2 serii rowniez 20 powtorzen ale chyba kosztem 6 powtorzenia w 2 serii w [...]

[...] kreatyne brać cały czas , czyli np biorę miesiąc dwa miesiące przerwy i znów to samo pudełko i tak cały czas? / jeśli bd to z głową to możesz, tj 2 miechy cykl, 2 miechy odpoczynek od cyklu i tak non toper. 4. Ile powinna trwać przerwa przed następnym pudełkiem? Dziś np skończyłem pudelko tcm , kiedy mogę kupić kolejne? / tyle ile trwał cykl

1. nie odczujesz różnicy miedzy postaciami kreatyny 2. nie istnieją transportery kreatyny.. w takim celu nie ma sensu dodawać tauryny 3. zależy od dawki... 3g dziennie (okuło) można walić dłuższy czas/cały czas standardowy cykl to 2x5g DT i 1x5g DNT 4. przerwa tyle samo co trwał cykl.. chyba, że stosujesz "ciągłe stosowanie kreatynki"

Nie, nie umarlem, nie mialaem czasu pisac. Robie wlasnie drugi cykl, po 2tygodnieowej przerwie. Zjechalem z brzucha, przybralem na masie i wydolnosci. Aktualnie jestem chory wiec szykuje sie kolejna, tym razem niezapowiedziana przerwa.

[...] Pentacern -> 3 dawka 1 kapsulka Pentacern -> przed snem 3 x dziennie -> kolejne 15 dni rano + pomiedzy sniadanie a obiad tak zeby bylo 3-4 godzin przerwy + kolejna przerwa 3-4 godzin i przed snem na noc pentacern w ten sposob wydluzysz okres poltrwania maxymalnie. Przy zalozeniu ze 1 dawka wzieta w okolicach godziny 6 rano, 2 dawka ok [...]

[...] i kolacje ok ale obiad porazka wczoraj barsz ukrainski i racuchy z jablkami - zjadam tylko barszcz dzis zupa cytrynowa i mielone - zjadlam melone z kaupcha wiec ....przerwa do 16 sierpnia .bede jesc poprawnie jak to tylko mozliwe ale nie mam szans na wybor obiadow i nie mam szans na zaden ruch Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-07 [...]

Rób przeskok co 10 kg w każdej serii. Lepiej byłoby 40,50,60,70,80. Co tydzień dodaj do każdej serii 5 kg. OK, Każde ćwiczenie powieniem robić na zasadzie "kolejna seria wieszym cieżarem", czy to sie tyczy tylko MC? "A jak już dojdziesz to co? 110 kg to dopiero początek." Chodziło mi oto, że przed przerwą kończyłem 110kg [...]

[...] zdrowie/dobre samopoczucie, siła i estetyka mniej więcej na równi. Siła wpływa na dobre samopoczucie jak i estetyka. Trening teraz będę robił rotacyjnie: splitx6, FBWx3, 3x-przerwa-3x po każdym tygodniu ćwiczeń. Martwy ciąg idzie ok. 90kg, klata 95 maks było, w bicepsie urosło mi do ok. 40 cm i więcej nie chcę. Do tego w tygodniu ok. 200 km [...]

Dieta poszła tak, jak było w planach. :) Trening: Nogi - zrobiłem przysiady, ale przerwa dała się we znaki, pomimo rozgrzewki było ciężko. Plecy - MC, ale faktycznie nie wiem, czy nie kupię szerszego drążka i rozdzielę przysiady z MC, jest pompa i to mocna.... Klata - wyciskanie okej. Bary - zrobiłem wznoszenie sztangielek stojąc, bardzo dobra [...]

[...] Do dietki dokładam 1g/kgmc węgli po treningu. Reszta bez zmian. Więc DNT będą bez węgli, chyba że pójdę na trening piłki to dam 0,5g/kgmc węgli po treningu. Później przerwa 1-2 tygodnie. ale znając życie to będzie tydzień bo będe chciał już wracać Jaki trening to jeszcze nie wiem. Myslałem nad komplekasami Thibaudeau ale może zostawie [...]