przerwa

[...] 80kgx10 90kgx8 Wiosłowanie 3s Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń 40kgx10 40kgx10 40kgx10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie 80kgx12 stały ciężar bez zmian przerwa 30sekund Info: Trochę nie miałem siły , bo po wczorajszym treningu miałem lekkie zakawsy ale wszystko myślę technicznie dobrze zostało wykonane. Pod wieczór wrzucę [...]

Tak naprawdę to powinieneś tą chwilę sam wyczuć.....nie ma jakiegoś wzorcowego momentu,dla każdego. Nie którzy robią sobie przerwy za każdym zrobieniem okreslonej przez siebie ilości powtórzeń....może to być 20 przerwa 20 przerwa.

Ale czytałem niedawno, że w ćwiczeniu bicepsów przerwa między seriami powinna być nie dłuższa niż 1 minutę, więc jestem ciekaw jaka przerwa ma być w ćwiczeniu tych partii mięśni, które opisałem.

wiec trenuj podaje ci plan treningowy wiec tak zrob trening w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek [...]

Pro Genic do posiłków, które mają mało białko albo jak przerwa między posiłkami się Tobie wydłuży jeszcze kwestia ile min po treningu jesz posiłek. Jak np. 30min po to amino starczy samo. Jak przerwa jest dłuższa to porcja Pro Genica po treningu by się przydała

[...] to za malo wiec pobiegaj w lesie I dzien 40 minut truchtu ( spokojnie ) 20 minut rozgrzewki skipy A,C - 50m 2x i na koncu pobiegaj tempo 3serie po 3x 3 minuty - przerwa 3` powrot do domu trucht II dzien do lasu pobiegaj 40 minut i prosto na stadion zrob rozgrzewka 20 minutowa i na koncu pobiegaj 8x 600m ( 80% max ) przerwa 4` [...]

A przy stalej suplementacji po dlugim cyklu jaka przerwa? Powiedzmy , ze pol roku biore 3-5 g kreatyny dziennie jaka przerwa po takim cyklu?

[...] zmieniasz rękę w trakcie). Liczysz ile ci wyszło, ma być suma na lewą i prawą. Jeżeli suma wynosi 24 to możesz wykonywać plan Faza 1 Dążysz do 80 serii 15:15 praca 15 sekund przerwa 15 (zmiana ręki co serie) Ilość powtórzeń ma wynosić 25% maksa z testu. Kiedy liczba powtórzeń spadnie choćby o jedno koniec treningu a nie jedziesz na pałę do [...]

hmmm przerwa około 2 miesiące może 2,5 miesiaca a ćwicze od 1 wrzesnia wiec miesiac ponad.Chodzi o to że masa wrociła prawie tzn waże o jakies 1,5-2 kg mniej ale mam lepsza rzeźbe a wymiary praktycznie jak przed przerwa oprucz pasa wiadomo :D.Tylko że siła mi nie wraca zbytnio:/.

[...] się bieg dłuższy, a bardzo spokojny i raz w tygodniu trening szybkościowy (np. po 2-3 kilometrowej rozgrzewce seria interwałów na krótkich odcinkach, np. 6-8 x 200-400 m./przerwa 1 min.). To wszystko to są tylko przykłady, bo kilometraż, tempa, długości odcinków jakościowych, czas przerw dobiera się zawsze indywidualnie w zależności od stażu [...]

[...] pn.: 3 km rozgrzewki bieg + tr. obwodowy na siłowni + przebieżki 6 x 20 sek/20 sek. p. w truchcie wt..: bieg wolny 12 km + rozciąganie 10 min + 12 x 15 sek przebieżki/przerwa 15 sek. w marszu śr.: bieg wolny 8 km + rozciąganie 10 min + fartlek (trening szybkościowy) 1/2/3/4/5/4/3/2/1 min (minuta szybko, minuta trucht, 2 minuty szybko, 2 [...]

[...] to potem był jeszcze pole dance 19.09, a potem wyjazd (m.in. 2 dni w Emergylandii <3), więc przestałam liczyć kcal, bo nie bardzo widziałam sens w szacowaniu na oko. No i przerwa, ale mam, uważam, dobre wytłumaczenie, bo się zaręczyłam, świętowałam, obwieszczałam światu, szukałam sali, planowałam i takie tam. A potem miałam okres, więc dla [...]

[...] to potem był jeszcze pole dance 19.09, a potem wyjazd (m.in. 2 dni w Emergylandii <3), więc przestałam liczyć kcal, bo nie bardzo widziałam sens w szacowaniu na oko. No i przerwa, ale mam, uważam, dobre wytłumaczenie, bo się zaręczyłam, świętowałam, obwieszczałam światu, szukałam sali, planowałam i takie tam. A potem miałam okres, więc dla [...]

[...] treningu od Obli miałam zakwasy na nogach (głónie uda),więc dunamiczność trochę spadła, a nogi sztywno chodziły W czwartek też dieta trzymana,choć nastąpiła trochę za długa przerwa - 6 godzin,ze względu na zajęcia i mój wydłużony powrót do domu. czwartkowy dzień bez treningów (ćwiczenia w trakcie treningu) Jednak po środzie mam zakwasy na [...]

[...] na ziemię,a za chwilę stawać w pozycji jigotai (stajemy w lekkim rozkroku,z ugiętymi kolanami i podniesioną gardą), oczywiście wszystko to jak najszybciej. Serie były trzy,przerwa wynosiła chyba około 2 minut. Później parę elementów technicznych - ćwiczyliśmy podcięcia z różnych sytuacji, potem rzuty w ruchu. Na koniec dwie walki w parterze i [...]

11.02 - dieta trzymana dokładnie,zgodnie z wypiską. Suplementy: thermo shape, 5 kapsułek przed treningiem, 4 kapsy BCAA okołotreningowo. Treningi Judo: Rozggrzewka ogólnorozwojowa, potem wejścia do poszczególnych rzutów "na sucho",bez partnera. Następnie 5 serii po 10 wejść do rzutów w przód, następnie taka sama ilość wejść do rzutów w [...]

Dnia siódmego na macie był trening techniczny, pomieszaliśmy trochę parter ze stójką i zrobiliśmy też parę ćwiczeń na timing. Dzień ósmy: - brak rozruchu - 10.30 - siłownia - kolejny raz na każdym przyrządzie robiliśmy 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem, dodatkowo stawiając nacisk na nogi, więc pojawiły się przysiady, w moim wykonaniu także [...]

przy 4 treningach to być musiał w koncu zrobić trening dzien po dniu czyli bez dnia na regenerację, leć dzien przerwa dzien przerwa itd

[...] dużo nie robisz tylko na moje brakuje do całokształtu nóg, przedramion i brzucha. Wywal w jednym treningu biceps nie potrzeba robić 2 razy a szczególnie dzień po dniu. 2dni, przerwa, 2 dni nie jest najgorzej ale najlepiej dni treningowe oddzielić nietreningowymi - 1dzień trening 1 przerwa itd. Ale skoro taki masz trening to coś ci wypada w te dni [...]

A masz maszynę na nogi, albo końcówkę przy ławce? Przerwy między ćwiczeniami wewnątrz serii łączonej = 30 sekund. Np dzień I seria 1 - przysiady - przerwa 30 sekund - uginanie - przerwa 90 sekund (po serii podwójnej)