przedtreningówka

Trening Klatka + Przedramion WL 102.5x7 100x6 82.5x8 82.5x7 Wyciskanke sztangielek lezac 24x10 24x10 24x10 24x10 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 50x11 45x11 45x11 45x11 Cable cross 20x14 15x15 15x15 15x17 Komentarz: Sprobowałem dzisaj siłownie Mcfit (Ten co jest blisko centrum). Super siłownia! Myslałem ze bedzie mało ludzie ale jednak [...]

krawat: Jak Mortalus mowi :). Jak by mnie wzieli w boardingu z wszystkimi suplami to był mnie złapali za probowanie załozenie ilegalna apteke w Polsce chyba :-P Trening Łapy Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (na przemian) 22x8 20x7 20x7 Filmik bicepsa Uginanie ramion ze sztanga stojac 45x8 40x8 40x8 40x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Trening Gora WL 107.5x6 105x6 100x6 100x6 T-bar 80x7 70x8 70x6 70x6 Wyciskanie stojac 65x6 65x6 60x6 Pullupsy x14 x9 x8 Wyciskanie francuskie lezac 45x8 45x6 Uginanie ramion stojac 50x7 40x8 Przedramion 40x10 40x8 40x7 40x6 40x5 Komentarz: Siła bardzo dobra dzisaj. Dieta 75 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa / sałatki [...]

Trening Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangielek 45x7 45x7 45x6 40x7 Wyciskanie sztangielek pod skos 30x8 30x8 30x8 30x8 WL pod skos w smithu 60x8 60x8 50x10 50x9 Cable Cross 20x14 15x14 15x14 15x14 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 27.5x10 25x10 25x10 25x10 Dragonflagi x11 x8 x7 x5 Komentarz: Szkoda ze nie ma hantli cieze niz 45 kg. Tak to dobrze [...]

Trening Biceps + Przedramion + Brzuch Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x6 50x6 Uginanie ramion na modlitewniku 20x10 20x10 20x9 20x8 Uginanie ramienia w siadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 Shrugsy 32.5x10 30x10 30x9 30x8 30x9 Uginanie ramion nachwytem 32.5x9 25x11 25x10 25x10 Uginanie nadgarstkow 40x10 40x9 40x8 40x8 4 super serii brzucha [...]

Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 9x12 9x12 7x12 7x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Unoszenie bokem z linkami 5x12 5x11 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 75x10 75x10 75x10 75x10 75x10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 42.5x8 42.5x8 42.5x6 42.5x6 Pushdownsy 50x10 50x10 50x10 [...]

Trening Gora WL 107.5x6 107.5x6 105x6 100x6 Podciaganie sztangi w opadzie 70x8 70x6 70x6 70x6 Push pressy 65x7 607 60x7 Pullupsy x11 x11 x9 Wyciskanie francuskie w lezeniu 43.5x8 43.5x8 Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x7 Przedramion 5 super serii Komentarz: Siła cały czas do gory %-) Dieta 125 gram duszone makarony 100 gram kiełbasy 500 gram [...]

Trening Doł MC 140x8 140x6 140x3 100x8 Front Squaty 80x4 60x8 60x8 Uginanie nog siedzac 77x8 77x9 77x8 77x8 Łydki 30x25 30x22 30x20 30x18 Crunchy 59x20 59x17 59x15 59x15 Komentarz: Problem z ledwiowym dzisaj dlatego mniejsze ciezary ale kazde powturzenie było ''explosywne''. Dieta 75 gram owsianki 40 gram wpc 55 gram wpc 7 wafle ryzowe 4 kisiele [...]

Trening Gora Wyciskanie sztangielek lezac 45x7 45x7 45x6 40x8 Pullupsy 30x7 30x6 30x5 30x5 WL pod skos 85x7 85x6 80x7 Przyciaganie linki (uchwyt V) 85x6 75x8 65x9 Pushdownsy 70x10 70x8 Uginanie ramion z sztangielkami 25x6 20x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 7 wafle ryzowe 40 gram wpc 55 gram wpc 200 gram zelki 150 gram ryz (nie [...]

Trening Klatka + Brzuch WL (Piramida) 90x10 92.5x9 95x8 97.5x7 100x6 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x10 20x10 20x10 20x10 Rozpietki w kablu 15x10 10x10 5x10 5x10 Cable cross 15x14 15x14 15x12 15x14 Brzuch 5 super serii Deska 1 minuta 1 minuta Komentarz: Wole rozpietki w kablu niz rozpietki z sztangielkami. O wiele lepszy ''kontakt'' dostaje. [...]

Trening Nogi Prostowanie nog 64x15 64x14 64x12 64x12 Wypychanie w maszynie lezac 118x15 118x14 118x12 118x12 Front squaty 60x10 60x10 60x8 60x8 Nozyce 27.5x10 27.5x10 27.5x10 27.5x9 Rumunski ciag + Uginanie nog lezac 3 super serii Uginanie nog siedzac 64x10 64x10 57x10 57x11 Łydki siedzac 50x15 50x12 50x10 50x10 50x10 50x10 Dieta N/A Suple [...]

Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50x8 50x8 50x8 50x8 Wyciskanke sztangielek (siedzac) 21.5x10 21.5x10 21.5x8 21.5x8 Unoszenie bokem 8x12 6x12 6x11 6x10 Unoszenie ramion w przod 15x12 15x11 15x10 Facepulls 54x12 54x12 54x12 Shrugsy 31x11 39x8 39x7 39x7 31x8 Brzuch 4 super serii Komentarz: Chory byłem dwa dni i dlatego nic nie [...]

Trening Plecy + Przedramion MC 120x10 120x10 120x10 120x10 Pullupsy x12 x8 x8 x8 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x10 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przyciaganie linki (uchwyt V) 55x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Dieta N/A Ostatnie dni prawie nic nie waze tylko jem na oko. Jadłem / jem na co mam ochote te ostatnie dwa [...]

Trening Plecy + Biceps T-bar 40x12 40x11 30x11 30x11 Pullupsy x11 x9 x7 Podciaganie na drazku (nachwyt) x8 x7 Wiosłowanie 20x12 20x10 Uginanie ramion sztangielkami 10x10 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 15x12 15x12 Dieta 75 gram owsianki 30 gram wpc 350 gram ziemniaki 400 gram ryby 3 dl sos 75 gram owsianki Macro: B 135 T 15 WW 165 Total: 1 [...]

Dzien 7/75 Trening Nogi + Brzuch 30 min cardio steady state Squaty 70x12 70x12 70x12 70x12 70x12 Rumunski ciag 80x12 80x12 80x11 80x10 Prostowanie nog 71x12 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x11 71x10 Łydki 55x12 55x12 55x11 55x10 55x10 55x10 Brzuch 4 super serii Dieta 40 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 80 gram ryz (nie gotowany) [...]

Dzien 16/75 Trening Cardio steady state 30 minut rower Gora (Siła) WL 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 T-bar 67.5x6 67.5x6 67.5x6 67.5x6 WL siedzac 32.5x6 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Juz troche wiecej niz dwa tygodnie mineło. [...]

Dzien 22/75 Trening Nogi + Brzuch 30 min cardio steady state Squaty 75x12 75x12 75x12 75x12 75x12 Rumunski ciag 85x12 85x12 85x10 85x10 Prostowanie nog 71x12 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x12 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x12 55x12 55x11 55x11 Brzuch 4 super serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram [...]

Dzien 28/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 42.5x12 42.5x12 42.5x12 42.5x12 Pullupsy x11 x10 x0 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x8 Wiosłowanie 25x12 25x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x8 Dieta 100 gram owsianki 300 gram ziemniaki 200 gram miesa 1,5 dl sos 500 gram [...]

Dzien 38/75 Trening Gora (siła) WL 106x5 106x5 106x5 106x5 106x5 T-bar 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 WL siedzac 30x5 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chinupsy x12 x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu 40x8 40x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 5 jajka 450 gram ziemniaki 700 gram [...]

Hemo narazie bardzo fajnie na mnie działa słabszy od meso i 1.m.r ale mogę spać w nocy i na drugi dzień czuje się wypoczęty. Bardzo dobra niedroga przedtreningówka.