Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry. Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) [...]
Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]
Witam, własnie zrobiłem pomiary i troche zaskoczony jestem 04.01.11 / 12.01.11 udo 63 / 63,5 biceps 39,5 / 39 klatka 105,5 / 105 łydka 38,9 / 38,8 pas 83,5 / 85 !!!! barki 125 / 125 waga 80,8 / 82,4 przedramie 32,5 / 33 Jak widac po wymiarach tylko udo i pas poszły do przodu, mimo ze wydaje mie sie poprawa całej sylwetki. wiem ze waga nie za [...]
Mam pytanie do A.Jabłońskiego czy są jakieś metody na poprawienie widoczności żył na rękach i na bicepsie (zyly juz mam ale slabo widoczne tylko na przedramie mam zylaste) ?a oprócz tego mam pytanie czy na wysokobialkowej diecie +węglowodany i odzywki (bialkowe jak i gainery) osiągnę duże przyrodty masy mięśniowej. (dietę mam taka sama jak [...]
Witam. Jestem po miesięcznej obiegówce. Na siłownie wracam po półrocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem pół roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę (konkretnie masa). Czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia do programu na masę? Z gory dziękuje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na [...]
[...] na ławce prostej(12,10,8,8) - Francuz leżąc (12,10,8) - Prostowanie rąk na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie ( 12,10,8) Środa: Plecy + biceps + przedramię - MC (8,8,6,6) - Wiosłowanie w opadzie nachwytem (8,8,6,6) - Ściąganie linki do brzucha w siadzie- chwyt młotkowy (8,8,6,6) - Podciąganie na drążku szerokim [...]
Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]
Po bicepsie tylko nie przesadzaj z dużą ilością serii, przedramie pracuje przy bardzo dużej liczbie ćwiczeń. Zobacz jak będzie wchodzić wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, powinno być ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 20:11:29
Siemka ćwicze okolo roku i chce zapytać czy takie wymiary to nie jest tak slabo jak na ten okres treningu:) (wiem ze sie delikatnie spalem:p): biceps - 41, klata 104,przedramie 33,lydka 41,udo 87, brzuch 93. waga 90 wzrost 182.A jesli chodzi o sile to barki max 60 klata 105.
Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Po przeanalizowaniu tematu i z pomocą znajomego z fitness klubu ułożyłem trening. Trenuję 3 razy w tygodniu. nie zależy mi na nogach. A klata wycisk na klatę 3 serie x12-10-8 wyciska na klatę w skosie 3 serie x10-8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x12 i na ławce lezącej 2x12 Biceps uginanie ramion wąsko 3x12-10-8 uginanie ramion szeroko [...]
Poniedziałek- Klata brzuch po treningu Środa- Triceps-Biceps Piątek-Plecy-Barki przedramię po treningu Sobota- Nogi brzuch po treningu Może być taki rozkład ? Prosiłbym o poprawę jeśli da radę. To w końcu jak z tymi wyciągami, można czy lepiej unikać ? Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 18:10:18