przedramionach

[...] centymetrów niżej niż prawą oraz podnieś prawą nogę, po skonczonej serii zamień dłonie i nogi 2x20 - podloz pod stopy nieznaczna podporke, okolo 20-30 cm, oprzyj się na przedramionach, utrzymaj taką pozycję przez 60 sekund - pod stopy podloz troche wieksza podpore 40-50 cm i wykonuj standardowe pompki 2x20 - pod jedna dlon podloz nieznaczna [...]

[...] lepiej by było zrobić tak: 4s przysiadow ze sztanga 3s- szeroko nachwyt 2s- na szer. barków nachwyt 2s- wąsko podchwytem 4s pompek na poręczach 3s pompek na szer barków 2s gryfem łamanym 3s podciąganie nóg zgiętych na poręczach 3s wznosów nóg w leżeniu 2s po 30 sec mostek na przedramionach Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2013-03-10 13:23:18

[...] przyjmujemy zle pozycje dla kregoslupa, np. niedbale siedzenie to dyski maja tendencje do wysuwania sie do tylu, gdzie sa struktury nerwowe kregoslupa. Po wysilku proponuje ci lezenie na brzuchu, na przedramionach i unikanie pozycji zgieciowych kregoslupa. Zapewne tez nie umiesz podnosic prawidlowo ciezarow, bez wizyty u fizjo sie nie obejdzie...

[...] nachwyt-podchwyt - 3x10-20 Nachwyt- 20kg x 11, 10kg x 10, 10kg x 11 Podchwyt- 20kg x 20, 20kg x 10, 20kg x 12 Masakra, przez następne 15 minut czułem straszną pompę na przedramionach. + aero - bieżnia 20 minut, różne tempo Od jakiegoś czasu staram się dodawać aero po treningu, jeśli pogoda polepszy się na stałe- rowerkiem na i z siłowni. [...]

Plank robię raczej poprawnie.. Tak mi się wydaje: ciało jest uniesione na palcach stóp, podparte na przedramionach, tułów to linia prosta. Trzymam tak długo aż dygot mięśni jest nie do opanowania i zwalam się na podłogę. Aha. Warzywa są obowiązkowo. Najczęściej brokuły i kalafior bo to mi najbardziej podchodzi.. Zmieniony przez - Corum w dniu [...]

[...] mogę śmiało. 3. MC - RAMPA 8, regres 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / 60kg x 10 / 40kg x 12 Uchwyt trochę puszczał, ale nie ma zmiłuj się. Muszę nabrać sił i wytrzymałości w przedramionach. 4. Unoszenie nóg leżąc + brzuszki - 4x 20|10 / 15|10 / 10|10 / 11|10 Unoszenie nóg leżąc jak zawsze z unoszeniem bioder z nogami prostopadle do tułowia. [...]

[...] 3s Wyciskanie zza karku 4s SS: Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3s Pompki na poręczach 4s Francuskie leżąc 3s Unoszenie koland do brzucha w podporze na przedramionach 3s Spięcia brzucha na ławce skośnej 3s Opad boczny 3s Teraz lepiej? Czy zmieniłbyś coś jeszcze konkretnie? Co do regeneracji dieta oczywiście trzymana. Nie [...]

Witam. Mam 22 lata, ćwicze na siłowni od około 5lat. Od pewnego czasu mam pewien problem. W łokciach, przedramionach a zwłaszcza barkach słysze jakby strzykanie chrząstek. Dość dziwna sprawa u mnie, z racji że zawsze się dość dobrze rozciągam, robię przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowa malym cieżarem. Czytałem że może tak dziać się od [...]

[...] (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 Po młotkach ćwiczenie nie było zbyt przyjemnym doświadczeniem. Summa sumarum: klatka słabiutko, biceps może być, w przedramionach ogień. Przed chwilą weszło 20 minut aero na rowerku. Zrzut (ciężko policzyć to, co pojadłem na babcinych urodzinach, ale białko wyrobiłem na pewno rybami i [...]

[...] (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 Po młotkach ćwiczenie nie było zbyt przyjemnym doświadczeniem. Summa sumarum: klatka słabiutko, biceps może być, w przedramionach ogień. Przed chwilą weszło 20 minut aero na rowerku. Zrzut (ciężko policzyć to, co pojadłem na babcinych urodzinach, ale białko wyrobiłem na pewno rybami i [...]

[...] w dłoniach -Unoszenie ramion na modlitewniku -Unoszenie przedramienia jednorącz -Unoszenie sztangielek stojąc Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą -Przysiady ze sztangielkami -Wykroki do przodu ze sztangą -Wznosy jednonóż na palcach Brzuch -Brzuszki klasyczne -Brzuszki z rowerkiem -Brzuszki z nogami w górze -Mostek na przedramionach

[...] stosuj jeśli czujesz że bardziej musisz się skupiać na trzymaniu sztangi niż na pracy prostowników, ja generalnie zakładam na ostatnie/ą serie gdy czuje już mocne palenie w przedramionach, lub dłonie same zaczynają się otwierać. Co do usztywniaczy na nadgarstki to różnie jedni stosują cały trening ( nie polecam bo też chwyt słabnie a i potem [...]

Forma super, jeszcze trochę tłuszczu zejdzie z dwugłowych ud, albo nie napiąłeś i będzie git. Ogólnie kozak forma, plecy i czworogłowe rządzą. Ale ten koleś obok ciebie ma żyły na przedramionach, masakra :D Pozdrawiam i powodzenia na scenie :D Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2013-02-25 19:27:33

Sobota : Idę i robię tak zwany FBW, każda partia jedno ćwiczenie + brzuch ( Tutaj skupiam się na przedramionach, kapturach) a po co ? %-) żeby hamować progres ? Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

[...] NÓG W LEŻENIU (Na maszynie ) 4x12 Łydki 1.Wspięcia na palce w staniu 4x12 Sobota : Idę i robię tak zwany FBW, każda partia jedno ćwiczenie + brzuch ( Tutaj skupiam się na przedramionach, kapturach) Chcę do tego teraz dodać w dni treningowe 30minut aerobów po treningu siłowym, a w dni nietreningowe 30-40 minut wieczornego biegania przeplatanego [...]

noo szału nie ma, ale ręce jakby bardziej wyraziste są, na udach, łydkach, rękach i przedramionach lekko żyły prześwitują, a jakby ich wcześniej nie było. No i w talii widzę różnicę. Ale to tak jakby 5% lepiej.

ja wiem,ze na zdjeciach tak tego nie widac..ale mam problem z tluszczem na lydkach,ramionach i przedramionach. jestem jeszcz niska wiec te lydki rzucaja sie w oczy.. Wazylam kiedys 67kg,udalo sie stopniowo zbic wage. Nie chce byc wychudzona,dlatego cwicze na silowni. Jeszcze dluga droga przede mna, dlatego pytam o rady. Jestem drobnej kosci,wiec [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 b) biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skrętem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztangą 3x10/8/8 c) triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 [...]

[...] gumą zapaśniczą. Nazwać ich nie umiem ale głównie na triceps + walka z cieniem. A-myli mi się co chwila z przysiadami i kucam pupą %-) Słabo z trzymaniem gryfu-duży ból w przedramionach. Na koniec robiłam z nachwyt/podchwyt. C1- bez dotykania podłogi. Chyba dobrze C2-Nie wiem czemu ale czasami rolki mi się rolują po łydkach a czasami trzymają [...]

W pasie stary obwód na profilu obecnie kolo 130 celowo nie podany bo i tak na kwieceń będzie mniejszy , obecnie w przedramionach 39 cm a biceps 49 , wiem ramie dziwnie wygląda względem przedramion ale mam je dośc silne , barek miałem wybity więc nie ma co szarżować z cieżarem z resztom trening o dużej obejtości na tym nie polega.