przedramiona

Ja mam trening 3 razy w tygodniu, a pozostałe dni ściskam ściskaczem - 3 serie, staram się dobić do tego, by były po 50. Do tego polecam świetne ćwiczenie na przedramiona - nawijanie sznurka z zawieszonym ciężarkiem na kijek. Ja nie czuję przetrenowania i myślę, że u Ciebie też by przeszło ćwiczenie przedramion w DNT. W książce Arnolda [...]

[...] no i chyba najwazniejsze - TRENING musze powiedziec ze inspirowalem sie na treningu wzorcowym dona garcii a wiec: "PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]

Cwiczenia na przedramiona to pomyłka. Przedramie pracuje w prawie każdym ćwiczeniu. Jeśli będziesz ćwiczył normalnie nie zauważysz kiedy będziesz miał wielkie przedramiona

pysio12345: pomyłką jest ich nie robić, te ćwiczenia są ważne tak jak każde inne i nie wolno ich pomijac bo co z tego że przedramiona zawsze ćwiczą jak i tak nie z taką intensywością jak inne mięsnie? więc po pewnym czasie i tak wyjdzie że masz zbyt małe przedramie w stosunku do innych miesni ramienia. Jak chcesz żeby przedramiona naprawde rosły [...]

[...] x 15-10 Wspięcia na palce (ŁYDKI) 4x25-15 Odwrotne wspięcia (PISZCZELOWE) 2x20 BARKI Unoszenia sztangietek bokiem 3x15-10 Wyciskanie sztangietek 3x15-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 15-10 tu dodaj przedramiona i brzuch/jego ćwiczyć możesz na każdym treningu, przedramiona nie polecam tak często- raczej nawet tylko ten jeden raz/..

Według mnie przy redukcji, jak najbardziej FBW. nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Brzuch, przedramiona, łydki jeśli chcesz dodaj sobie po jednym z tych partii do każdego dnia

[...] hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 12 serii hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 12 serii tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 powtórzeń 12 serii przedramiona 11kg hantlą 25 powtórzeń podchwytem i 15 nadchwytem 12 serii 40 brzuszków 24 serie 75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 12 serii 75kg [...]

[...] B1. Musiałam robić ciągiem, bo B2. było zajęte przez pana, który pisał sms i nie zgodził się na naprzemienne ćwiczenie... @@-) B2. Ciągiem. Miałam później sztywne ramiona i przedramiona. C1.Przy pierwszej serii "czułam" kolano. Później już nie. Ale sztanga mi strasznie ciążyła na barkach. Narzuciłam sobie szybkie tempo i w pewnym momencie [...]

[...] nierówno. Prawy (zepsuty) jest wyżej. Generalnie ok. Pod koniec ciężko. B2. Ok. C1. Zapomniałam o oddychaniu i gdzieś po 5 wypadach myślałam, że zemdleje. Po drugiej serii przedramiona były fantastycznie spuchnięte i twarde :-) C2. Ok. D. Z 11 nie wstałam. Uwielbiam ten trening. Fantastycznie mechaci %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu [...]

poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]

[...] śro plecy/przedramiona 1)wiosłowanie sztangą [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie [...]

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

[...] sztangielkami w pozycji ramiona w bok 4x 6- 12 -Siedzac, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 4x 6- 12 -siedzac na modlitewniku - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztanga łamaną trzymana w srednim uchwycie (podchwyt) 4x 10-12 Sroda Brzuch -Brzuszki 4x po 20 Barki -Siedzac, wyciskanie sztangi w [...]

[...] Pomijam fakt, ze trzeba podchodzic do treningu calosciowo, bo ktos napisze, ze przedramie sie cwiczy samo przy pracy z duzymi ciezarami. Ale jest bardzo wazny powod. Slabe przedramiona moga utrudnic zwiekszanie ciezaru w niektorych cwiczeniach. Co za tym idzie trzeba bedzie stosowac paski zbyt szybko, a one z kolei oslabia uchwyt- to takie [...]

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

[...] "czczo" to ważyłem 88,5kg 8-) 8-) Z dziś zaraz jak wróciłem do domu z siłowni: /SFD/2017/4/18/e515373332ca4c9ab09214e55429f0c4.jpg Przez w miarę niski %bf i zgoloną sierść przedramiona wyglądają lepiej niż wtedy u szczytu masy %-) W sensie przez wyrazistość na zdjęciach się wydają większe przy dobrym świetle. BB = gra filtrów i świateł ;-] [...]

29.06.2017 Pull: a) MC 6/6/6/6/6 + regres 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 165kg + 8x147,5kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 10,10,10,10,9 c) Wiosło T-bar 5x10x75kg d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x12 e1) High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x7,5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg + dropset 7,5kg g) Młotki [...]

[...] seria :-P Potem podciąganie prawie się udało wszystko zrobić, natomiast dalej pozmieniałem dzisiaj wszystko i zrobiłem sobie serie łączone - miałem trochę mniej czasu a i przedramiona tak ku*ewsko spuchnięte, że chwyt mi puszczał nawet w paskach więc o cięższych wiosłach/ściąganiach nie było mowy %-) Chyba przez wczorajsze żarcie na noc, wpadł [...]

[...] że tak skaczę jak małpa }:-( Ale górę najszerszych/obłe czuje tutaj mimo to dobrze, a jak wyżej pójdę to automatycznie włączają się bicepsy więc unikam tego. Dzisiaj znowu przedramiona bolały jak cholera, nie mam pojęcia czemu. Ale przed bicepsem puściło i mogłem zrobić swoje. https://zapodaj.net/images/7a57069234bb6.jpg Jutro może nogi zrobię, [...]