3x 55kg jak na start to raczej nie jest malo pamietam jak 30kg pierwszy raz mi szlo 30 sekund w gore-) powiem Ci ze masz jakies nieksztaltne te przedramiona, 23,5 w lewej i 27 w prawej? troche duza roznica
[...] kupiłem 60 jajców, 4-5kg piersi z indyka, trochę wołowiny, 10 paczek płatków owsianych, 4 pudełka ryżu brązowego, makaronu razowego ze 1,5kg, orzechy, warzywa, oliwe i 250zł poszło w masę Jutro klatka z bicepsami <3 i chyba dołożę przedramiona z 2-3 serie i pokręce z 15 minut aero Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-30 21:16:16
[...] Prostowanie w siadzie 3x 12-10 Zuraw 4x 10-8 Uginanie w lezeniu 3x 12-10 Wspiecia w staniu 4x max Wspiecia w siadzie 4x max brzuch unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3x 12-10 sklony tulowia na lawce skosnej 4x 12-10 opady na boki ze sztangielkami 4x 12-10 (miesnie skosne) W cwiczeniach glownych przerwy miedzy seriami od 3 [...]
No to elegancko, skoro odnotowałeś progres w tej kwestii. U mnie to jedna z większych bolączek - słabe przedramiona. Chyba muszę powoli zacząc myśleć nad wrzuceniem ich do planu.. Przy tym Rack Shrug z paskami trza chyba też jednak uważać, bo przy takim ruchu energicznym, to można by sobie cuś naderwać, gdyby sztanga wypadła..
[...] dla ludzi takich jak my nie sa polecane wlasnie dlatego tez aby poprawic sile chwytu wczesniej mc robilem ze 100-110kg i mi wylatywala sztanga-czulem ze dam trade ale przedramiona mowily co innego teraz - wlasnie dzieki takiej ilosci cwiczen,unikanie hakow polepszylo ta sprawe-a sam obwod przedramienia - bez cwiczenia tej partii [...]
Sorry za poganianie.. wstawiam cały trening razem, prosze o sprawdzenie ćwiczeń, tak samo serii jak i powtórzeń :) z góry dzięki za pomoc :) Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka [...]
Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE WĄSKO ok. poszło 10razy. zapas na jedno powtórzenie był. zwieksze o 2,5 kg 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 (poprzednio 60kg x 9) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC można jeszcze coś dorzucić. 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 (poprzednio 28kg x 10) 3. PROSTOWANIE [...]
[...] a nie szaro i wstrętnie daje dobrego, pozytywnego kopa Po pierwszych 3 posiłkach zapakowałem się w swojego mobila i ruszyłem na trening. Dzisiaj atakowałem barki, tricepsy, przedramiona. Po rozgrzewce (10minut bieżni, porządne rozgrzanie rotatorów, łokci i nadgarstków) przystąpiłem do walki. I tak oto się prezentował dzisiejszy trening: 1. [...]
Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]
[...] tylko 4 serie wyciskanie ciężaru siedząc- co to za ćwiczenie- chodzi o suwnicę czy o cos innego? na dwugłowe daj 4-5s żurawia i tylko 2-3s uginania na łydki dobrze dzizałaja na ciebie takie ilości powt.? wyrzuć podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, przy bicepsie zredukuj odpowiednio do 4, 3, 2 serie a na przedramiona dodaj jeszcze coś z nachwytem.
długosc głowy 9,5% wys ciała dł ramienia 16,7% wys ciała dł przedramiona 14,2% wys ciała dł dłoni 10,7% wys ciała dł uda 25% wys ciała dł podłudzia 22,5 wys ciała dł stopy 14,2% wys ciała żródło książka "Siła, Sprawność, Piękno" Stanisława Zakrzewskiego z 1962 roku
[...] 4 serie:10,10,10,10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie:10,10,10,10 wspięcia na palce w staniu:3 serie:30,30,30 wspięcia na place w siadzie 3 serie:30,30,30 wtorek:triceps+biceps+przedramiona wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 10,8,6 pompki na poręczach 3 serie 10,10,10,10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 10,10,10,10 uginanie ramion sztangą 3 [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]
Witam, prosił bym was w pomoc w doborze ilosci powtóren w moim planie i ewentualne poprawki A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na poziomej w wąskim chwycie Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]