przedramiona

No w porządku. A i mam jeszcze 2 pytania. Gdzie wrzucić te przedramiona i brzuch,żeby się wszystko dobrze skomponowało. 2 pytanie,o co chodzi,żeby w podciąganiu robić negatywy?

brzuch rób np po nogach i po plecach, 2x w tygodniu. Przedramiona zaraz po bicepsie. Czemu chcesz robić negatywy w podciąganiu? ile razy się podciągniesz? negatywy robisz wtedy kiedy nie jesteś w stanie się podciągnąć więcej niż założone x serii i robisz tzw. negatyw czyli z pomocą kolegi, krzesełka czy innego przedmiotu które pomoże ci się [...]

A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko Rowerek 5 MIN Dipsy 8*CW Wyciskanie płasko 12*20kg/10*40kg 8*47,5kg/7*50kg/7*50kg Wyciskanie skos w górę hantle 10*18kg 8*18kg/8*18kg/8*21kg Rozpiętki płasko 12*12kg/12*12kg/12*12kg Wyciskanie hantli 15*12kg 10*15kg/10*15kg Unoszenie sztangi w przód 15*6kg - hantle 12*16kg/10*16kg/10*16kg [...]

Waga 85kg Wzrost 186cm Pon. Plecy+Biceps+Przedramiona 1.Uginanie przedramion z sztangielkami mlotkowo 12-10-8 2.Uginanie przedramion z sztangielkami stojac 12-10-8 3.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12-10-8 1.Martwy ciag 12-10-8 2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15 [...]

Waga 85kg Wzrost 186cm Pon. Plecy+Biceps+Przedramiona 1.Uginanie przedramion z sztangielkami mlotkowo 12-10-8 2.Uginanie przedramion z sztangielkami stojac 12-10-8 3.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12-10-8 1.Martwy ciag 12-10-8 2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15 [...]

[...] 10 8 8 3.ZURWA 5X8-9 3.WSPIECIA NA LYDKACH 4X 15-25 POWT 1.Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12-10-8-8 1.Uginanie przedramion z HANTLAMI 12-10-8-8 Piatek. Barki+przedramiona 1.Wyciskanie zolnierskie 14-12-10-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 14-12-10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 14-12-10 WYSTARCZY. 1.Uginanie nadgarstkow [...]

[...] 4k A-progres 10kg jest jeszcze zapas - patzrac na MC gdzie ciezar podobny a ruch o 100% dluzszy,wiec pojdzie jeszcze B-jak na mnie to chyba wielkosci max problem stwarzaja przedramiona - puchna strasznie,za tydzien pojda haki w ruch - wiec bedzie staonowczo na plus z ciezarem Mialem nie uzywac ale czuje ze jest zapas spory - plecy/prostowniki [...]

A ćwiczysz przedramiona?

Statystycznie przewagę włókien czerwonych mają między innymi łydki, przedramiona i barki, przewagę białych natomiast triceps. Co nam to mowi? Praktycznie nic, bo kazdy z nas ma swoj wlasny profil wlokien. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-01 17:07:39

słuchaj nie u każdego biceps to priorytet i najlepsza partia u mnie wręcz jest najsłabszą uwielbiam mc wyciskanie na klatę i przysiady z sztangą ale biceps i przedramiona gdybym mógł to bym wcale nie robił bo naprawdę musiałem ostro walczyć żeby dotrzeć do tych marnych 38cm (zaczynałem od 32cm)... Będę naprawdę wdzięczny jeśli nie będziesz skupiać [...]

przedramiona, a nie "przedramienia" ale kable eleganckie

mam pytanie takie jak kazdy czy ponizszy trening act bedzie dobry? dodam ze ulozylem go pod sprzet ktorym dysponuje. 1.BRZUSZKI 15POW.2UDA.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15POW 3.KLATA.WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ.15.POW.4KLATA.WYCISKANIE NA SKOSIE.15.POW. NARAMIENNE.KRAZENIA BARKOW.15POW. PLECY.WIOSLOWANIE SZTANGA.15POW. BICEPSY.UGINANIE RAK ZE [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/5 - Martwy ciąg (kg/pow): 65/10, 70/8, 75/6, 75/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/10, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 35/10, 40/10, 40/10, 40/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 80/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 25/10, 25/10, 27,5/8, [...]

[...] siedząc - 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8 Wyciskanie wąsko - 12/10/8 ABS II B: nogi, plecy, bicepsy. +przedramiona przysiad ze sztangą - 12/10/8 prostowanie w siadzie - 12/10 uginanie leząc - 12/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do [...]

Witam. Mam pytanie mój biceps(Ramie) od jakiś 7 miesięcy stoi w miejscu. Mój staż to około 1,5 roku. Ćwiczenia na biceps. 1) Ćwiczenie -Podnoszenie sztangielek(równocześnie) 3x10 2x14kg 2) Ćwiczenie -Skręcanie sztangielek(naprzemiennie) 3x10 2x12kg (w 1 serii wychodzi 20, 10 na lewą rękę i 10 na prawą rękę) 3) Ćwiczenie. Każdego tygodnia [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 11 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

wyciskanie na klatke nie ma nic wspolnego z siłowaniem na ręke. by sie dobrze siłować trzeba mieć głównie silne przedramiona i nadgarstki, biceps i przyczepy czyli można to jakby to nazwać stawy w łokciach.Można to trenować, opierają się te ćwiczenia głownie na trenowaniu bicepsów i nadgarstków, ogółem siły dłoni. poszukaj w necie armwrestling [...]

naturalOne - doyebałem się, bo chodziło mi o liczbę mnogą, czyli o 2 przedramiona, bo jak są kable na jednym to i na drugim nie? a polskim, nie spałem, byłem bardzo aktywny (ale nie tak jakby polonista oczekiwał) Silesiaa - daj jakieś normalne foto, a nie w pozie z dupy na przyszłość: [...]

[...] z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie dadza jesli chodzi o sile musi byc obciazenie, barki, tricepsy, przedramiona? Trening nie obejmuje calego ciala ! Podciaganie - OK. Za duzo wysilku aerobowego nie pozwoli Ci zdobyc masy - wiec tutaj cele sie troche kloca wytrzymalosc a [...]

[...] zobaczycie to jeśli zerkniecie na wypiske ze strony 6 3 seria - 60 kg x12 PRZEDRAMIĘ: ćwiczenie 1 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Chyba za mocno dotyrałem te przedramiona bo mnie aż do teraz bolą 1 seria - 15 kg x22 2 seria - 17 kg x18 3 seria - 17 kg x16 - palenie niedowytrzymania ćwiczenie 2 - UGINANIE NADGARSTKÓW [...]