przedramiona

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35b8d210abf46369b58c564e3090b5d.jpg Double Impact - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: Nie dotyczy - skupienie: Nie dotyczy - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Biceps + [...]

[...] na 4- wtedy mozna by juz ułozyc coś na czym można podciągnąć najslabsze grupy; bo szczerze mówiąc ten rozkład bardzo mi sie nie podoba- dałbym w jakms dnbiu barki i cos do tego i ręce na kolejnym i znow coś do tego... np. czworoglowe, klatka i brzuch najszerszy, czworoboczny - barki, prostowniki grzbietu, przedramiona ręce, dwugłowe uda, łydki

[...] żeby ciężar przy przysiadach był mniejszy bo w siłowni na którą chodze nie ma stojaków do przysiadów , jest tylko suwnica smitha na której nie lubie robić aha i gdzie dodac przedramiona ? do barków i pleców ? a no i jescze jedno , jeśli w poniedziałek zrobie brzuch to we wtorek automatycznie będe brał mniej w mc i przysiadach , czy nie lepszym [...]

A co myslisz o tym to co powyzej napisałem czyli bic,tric,klata itd. rozchodzi mi się o powtórzenia i serie mogę włożył bym do tego planu filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]

[...] :-{ Powiem też że wcześniej nie wliczałem wagi sztangi teraz będe to robił :-)) Nie wiem dlaczego ale dziś w bicku w pierwszym ćwiczeniu nie dałem zrobić tyle co normalnie , przedramiona też były słabdze może to od wcześniejszych ćwiczeń??? 1.Podciąganie na drążku : 10 x ( 5 zdołałem sam nowy rekord %-) )/ x 8 2.Wiosłowanie sztangą: 12 x 25kg / [...]

[...] mi przedramienia przed czasem , i sztanga mi wypada z rąk czyli to wina przedramion , wina tego że nie pracowałem na dużych obciążeniach , staram się gdy mam czas ćwiczyć przedramiona i powoli nadrabiam . Martwy ciąg robię nachwytem a nie chwytem przemiennym więc obciążenia też są mniejsze . Technikę ćwiczeń na pewno mam dobrą bo zawsze się [...]

chlopie do dzika to mi brakuje a brakuje :/ siady ch** a nie nawet nawet a z przeciwnosciami losu czasem sie nie da ale i tak sie nie poddam ide jesc omleta i chyba na dzialke polezec w tym skwarze... moze mi bf spadnie hahaha a potem klatka+przedramiona :D

6) Trening Klatka + przedramiona -wyciskanie leząc 60kgx15/80kgx12/90kgx10/100kgx8/105kgx6/110kgx4/115kgx3/3/3 -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8 -wyciskanie na maszynie 40kgx12/45kgx10/50kgx8/55kgx6 -uginanie hantla nachwytem 7,5kgx15-20 x 4 serie -uginanie hantla podchwytem 12,5kgx15-20 x 4 serie 7) Trening Plecy + [...]

[...] zwisie/na ławeczce spięcia leżac Skłony boczne tułowia z hantlą stojąc I tak, schodzimy do 2700kcal i patrzymy co sie dzieje ;) W unoszeniu bokiem zdejmij z połowe ciezaru, przedramiona bardziej na boki i pamietaj ze hantle po podniesienu mają byc na wysokosci barków W wiosle ciągnij plecami, nie ramieniem. Od początku ruch ma sie zaczynac [...]

wypis z treningu: barki przedramiona zrobiłem tylko barki gdyż nogi zrobię na osobnym treningu jutro. relacja: wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 14*34kg, 9,5*44kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej; 8*48kg, 6*52kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 6kg*14,12,10,8 unoszenie sztangielek leżąc na skosie od ławki [...]

[...] pośladki, całe nogi i brzuch, bo też wygląda na dość luźny. Staraj się tak trzymać pozycję, żeby całe Twoje ciało było napięte a ciężar ciała równomiernie rozłożony między przedramiona a stopy. Ogólnie to prawidłowo zrobiony plank po 30s potrafi miażdżyć :-) Wyciskanie powinnaś robić na ławce do wyciskania gdzie masz uchwyty na sztangę. [...]

przedramiona liche... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2011-05-09 00:29:44

[...] wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami 2.Ćwiczenia sprawdzające - a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund. Przy okazji testujemy przedramiona-puszczenie drążka,dotknięcie podłogi-kończy próbę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a661f78fbdd4b3cac29e033229c5dee.JPG [...]

[...] wykonane prawidłowo wznosy kolan-punkty są za największą ilość powtórzeń w tym czasie. Jak ktoś nie uwisi tyle czasu-żaden problem-bierzemy pod uwage ilość powtórzeń wykonanych -ale wiadomo-w krótszym czsie przeważnie zrobi sie mniej uniesień kolan. Bedzie to także znak,że przedramiona sa za słabe albo nasza waga jest zbyt wysoka do ich siły . :)

Nóg nie ma potrzeby prostowac-robisz na ugietych,jak na filmie Piotr pokazuje. Jak wytrzymujesz 90 sek-masz silne przedramiona w stosunku do masy ciała. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00ac95b5d6d440a5a19cee42cd25344f.JPG

[...] się trochę ćwiczeniami(normalne) i przede wszystkim ilością powtórzeń. Nie wiem czy dobrze kombinuję. Brzuch będzie ćwiczony w dnt. Brakuje mi jeszcze ćwiczeń na kaptury i przedramiona. Oceń czy to się kupy trzyma, starałem się typowo pod siebie trafić ćwiczeniami czy ilością powtórzeń, pytanie czy jest w porządku? Jak Ty to widzisz? Zmieniony [...]

[...] asdlol1234 liczba pow. to bardzo indywidalna sprawa,poniewaz; -rozne miesnie inaczej reaguja na liczbe pow. np uda,plecy,klatka,triceps ;mala, barki,biceps; wieksza, przedramiona,lydki,brzuch ;duza licza pow -w ciezkich cw wielostawowych; mala, cw asystujace;srednia, cw izolowane; wyzsza liczba pow. napoczatku czesto stosuje sie progresje [...]

[...] 10 x 40 <2 z pomoca Francus leząc 5 x 10 (przerwy 1min) 10 x 25 10 x 25 10 x 25 < 1 z pomoca 10 x 25 < 2 z pomoca 10 x 25 < 2 z pomoca + spiecia ze sztanga podchywetm (przedramiona) 3x25x15kg Trening zajął 1.5h Filmy: Wyciskanie hantel, 3 s, 11.5p poszło, wycisk wyglada na "krzywy" ale to wina krzywo ustawionego telefonu [...]

[...] barkow) 5x15 -Wiosłowanie do klatki 4x15 ARMS: -Uginanie ze sztangą stojac 6x10 + 2 regresy -Naprzemienne uginanie hantli z supinacja siedzac na lawce 45st 4x 15-12 przedramiona: A Spiecia podchywtem B Spiecia nachwytem Piatek: LEGS + brzuch Front SQ 10x8 Wykroki ze sztanga 5x10 Syzyfki 3x15 Uginanie lezac 8x10 Zuraw 5x8 +spiecia ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/144a9548bba54ae49dadf206d33c78f7.jpg 01.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.2 banany, porcja C-6 02.kostka twarogu połtłustego, jogurt naturalny, 4 kromki chleba razowego 03.dorsz, ziemiaki, surówka 04.makaron durum z jogurtem naturalnym, porcja c-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie [...]