Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii
[...] braku 5tego powtórzenia był dziwny ból, takie ukłucie w prawym nadgarstku po skonczeniu 4tego powt... chciałem zrobić ale jednak odłożyłem sztange. - zarzut - fajnie, przedramiona najbardziej się pompują - wycisk młotkowy - dołożone 1,5powt - rozpiętki - ostro, 19,5 z męczarniami - prostowanie na wyciągu - lajt, wyciąg do 80kg tylko [...]
raKhu1 chodzę do klubu finess, a nie pakerni i magnezja jest zabroniona tu nie chodzi o sam chwyt, tylko przedramiona wysiadają. Magda niektórzy się tym nie przejmują i robią na luzie więcej w serii trzeba się pogodzić ze swoim leszczarstwem i słabymi plecami. Jest MOC Ojj... jest teraz niemoc
[...] w 2 serii. 6A. Młotki 3x12 12x10kg 12x12kg 12x15kg (ost. 12x12) 6B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg (ost. 12x20) Młotki ciężkawo, nabiły też przedramiona. W ostatniej serii zmieniłem kolejność i pierwsze zrobiłem prostowanie podchwytem, a później młotki i mi wygodniej. Prostowanie też już ciężko. OPINIA: Dosyć [...]
[...] przedostatnia też łatwa nie była. Chyba za ciężko zacząłem, "Młotki" z hantlami na przemian 11x10 13x8 15x8 / (+2kg) {Komentarz: Gitarra. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6xMAX 6xMAX 6xMAX 6xMAX {Komentarz: Ja pjerdolę Pić się chce, a tu nie ma jak butelki odkręcić... Aeroby Brak dziś, bo trening dał w kość, a idę później na [...]
[...] + bic plecy + przedramie + lydki barki tric nogi + brzuch ( brzuch 2 x w tygodniu maksymalnie . ale najlepiej raz a porządnie) a jak trzy. to zrob tak . ja tak robilem jak było nie wesoło w szkole i mialem tylko czas na 3 dni Plecy +klatka Barki + triceps + biceps Nogi + brzuch nie wiem czy cwiczysz przedramiona mozesz dodac do 2 dnia
[...] nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se sztangą 2s -wspięcia na palce w staniu 2s biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu): -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2s -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą Z góry [...]
[...] suwnicy 4s 10-6 prostowanie siedzac 3 x 15 zuraw 4 x 10 wyprosty lezac na brzuchu 3 x 15 wspiecia lezac na suwnicy 3s 20-20-20 wspiecia stojac np. na steperze 3 x20 Plecy + przedramiona martwy ciag 4 s 10-6 Podciaganie na drazku 4 x 8 wioslowanie 4 wioslowanie hantla lub podciaganie konca sztangi Szrugsyy sztanga 4 s 12-8 uginanie nadgarstkow [...]
[...] uchwytem 3s plecy: -wiosłowanie 4s -dzień dobry 2s nogi: -hack-przysiady 2s -wspięcia na palce w staniu 2s biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu): -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 1s -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 1s
nie podoba mi się kolejność... radził bym ci duże partie dac na początku bo później nie będziesz miał tyle siły by wykonać te ćwiczenia ja robiłem tak: 1.nogi 2.klatka 3.plecy 4.barki 5.biceps 6.triceps i czasami dożucałem ze 2 serie na przedramiona
[...] Kiedy jest za duży od razu cierpi na tym technika. Teraz już wiem, że źle robiłem uginanie sztangi. To ćwiczenie na biceps przy zbyt dużym ciężarze zbyt mocno angażuje przedramiona. Kiedyś myślałem, że to ćwiczenie nie dla mnie. Dziś przy poprawnej technice dobrze napompowało mi łapki. Uczę się wyczuwać trenowany mięsień, skupiać się na [...]
[...] z tymi kolanami przy samym treningu siłowym to skonsultowałbym się z lekarzem. Ja gdy miałem takie problemy to oprócz siłowni biegałem no i pracę taką miałem że cały dzień na nogach. Zapomniałem dodać:) jakie masz ćwiczenia na przedramiona? Bo napisałeś że ćwiczysz a nie podałeś ćwiczeń. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-17 19:17:48
[...] najlep[szy gainer jaki jadłem janusz: glukozamina z olimpa, w aptece kupiłem. Zobaczę, bo może się okaże, że juz nie będę musail tego brać. Nie, nic nie trenuje, tylko siłka. Co do chodzenia to chodzę sporo, bo musze do szkoły dojeżdżać itp. Na przedramiona to zginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem i czasem nawijanie linki z ciężarkiem