08.04.2013 Wyśmienity trening, klatka weszła bardzo dobrze, super spompowała się góra i środek czyli moje najsłabsze strony tej partii. Biceps? Mega, jeszcze jednak przy uginaniu sztangi poczułem zakwasy, mimo to udało mi się napompować do granic wytrzymałości :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 8 x (6 3 2 MAX 10 12 15 20) [...]
[...] pojecia... W kazdym razie na rowerze.. jezdzac glownie street bo tam najwiecej sily potrzba uzywa sie nie tylko miesni nog.. bardzo pracuja miesnie plecow, kaptury barki i przedramiona... biceps w mniejszym stopniu.. w ogromnym stopniu prostowniki grzbietu.. zawsze po treningach mnie bolaly plecy...... skosne brzucha.. jak ktos nie ma sily.. [...]
plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]
[...] poziomie bf miesni nie ma za duzo - wiec nie rozdrabnialbym sie robiac takie duperele jak unoszenia sztangielek z prozdu, tylu, boku, rozne uginania, prostowania, rozpietki, przedramiona, tylko skoncentrowal sie na podstawowych cwiczeniach - przysiad, MC, podciagania, wioslowania, wyciskania na klatke i barki, ewentualnie dodajac jakies cwiczenie [...]
WITAM WSZYSTKICH! Tak jak zapowiadalem wczesniej,postanowilem kontynuowac dziennik w Trecu Tak szybko sie mnie tutaj nie pozbedziecie! A wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a [...]
[...] do robienia pompek a nie do podnoszenia... Dwie 17,5 kg gruchy to mój pierwszy sprzet treningu siłowego. Kupiłem je po znajomości w sklepie sportowym i 5 km do do domu niosłem je w rekach.Tak sobie tym mieśnie napakowałem,że przez tydzień czułem kaptury,barki,przedramiona i ramiona...:) A teraz triumfalny powrót z zachodu jako kettlesport...:)
Panowie trenowac,trenować także przedramiona a wiem ,że z tym cienko u wiekszości.... Bo póżniej się taka sytuacja uwieczniona na zdjęciu może sie przytrafić... 8-) [...]
trening 15 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona pogoda z dupy, ale zmotywowałem się i trening wyszedł bdb, a mianowicie: I. odwrócona suwnica 30x5, 50x5, 70x5 (ostatnio do 60x5) http://www.youtube.com/watch?v=ziwRslikPJQ II. drążek sredni podchwyt +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 (ostatnio +15x4) http://www.youtube.com/watch?v=1G04hbPa1WE [...]
przedtreningowy: trening 17 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ostatnio: 30x5, 50x5, 70x5 http://www.youtube.com/watch?v=-SFP_7TK-iE już lepiej(nie tak cieżko strasznie) idzie to ćwiczenie II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x..4 i pół ostatnio: +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 [...]
[...] od normalnego podciagania szeroko do klatki a nigdy takiego podciagania nie robilem, dobrze poczułem plecy, przy sciagniu podchwytem nie tylko plecy paliły ale też i przedramiona %-) ogólnie jestes zadowolony ale na next treningu obetne po jeden serii z bicepsa i tricepsa Filmy: wycisk ost seria [...]
[...] niby 6p a dość dobrze przypompiło bica i spięło, młotki rewelacyjnie weszły, bardzo podoba mi się to cwiczenie, ostani raz go 1.5 roku temu jak nie wiecej robiłem. Tu przedramiona chyba tez dobrze dostały Tric: No tu się zdziwiłem, pompa już była dość fajna po jednej serii francuza. Ogołnie dobrze go poczułem. W pompkach sie troche [...]
[...] na duzych jak na mnie ciężarach i z oszukaną techniką, robiłem tymi 12.5kg super technicznie i z max spięciem czułem "tak sobie". 17.5 juz lepiej, a jak zalozylem 20kg i zrobilem pare oszukanych to poczułem mega, przedramiona spięte tak jak powinno być i wg, bic też. Potem wypiska z leg'sów Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-29 13:12:26
[...] 4p z zarzutem. Młotek odrazu jak na mnie duzym ciężarem, 17.5-20kg wmiare dobrze technicznie, 22.5 już sie zaczely oszukane jakies 3-4p ale staralem sie wolno opuszczać, przedramiona swietne czulem jak i bice . Wydaje mi sie ze to bylo dobre posunięcie niz robić super technicznie i średnio na jeża czuć to cwiczenie. Noi to tyle, dzisiaj [...]
przedramiona raz na jakiś czas, łydki 1-2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia jedno na większych ciężarach mniej powtórzeń, a drugie na mniejszych do zajechania i potem skurcze łapią nienawidzę tego :-/
[...] serii znowu postanowiłem zaszalec...załozyłem 16 kg iiiii....7 i 8 powt. cięzko ale nie wygiołem tułowia do tyłu...ścisnąłem zęby i uścisk na sztangielce i poszło przedramiona mało co nie pękły ale pompa niesamowita Nogi i łydki lekko i przyjemnie hehe Wpisywac sie Edit: Wuchta jakbys mógł sprawdz ten mój plan Zmieniony przez - [...]