Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

Tydzien 8 dzien 50

z nowymi siłami zaczynam ósmy tydzień
czuję , ze brakuje mi kopa przed treningiem, ale jak już sie rozruszam, to jest ok

nic mnie nie boli, czuję sie świetnie

trening




opis

1. Mc - zaczęłam 3 kg więcej, załuje bo miało byc +5, ale wzięłam inny gryf lżejszy i popsułam sobie początek
2. wiosłowanie też mały progres
3. przyciąganie do brzucha bez zmian
4. wisołowanie sztangielką, zaczynam czuć to ćwiczenie, wiem już gdzie mam barki
5. HIIT - 3 interwały 30/30 nie jest źle, ten ostatni z 5-ciosekundowym okrzykiem pod koniec



miska

czysta 150/60/200




warzywa: pomidor, sałata, brokuł, buraki, rzodkiewki
napoje: woda 4 litry, kawa x1, zielona 1 litr, pokrzywa x2, rumianek x1
suple:
rano - collagen 5g +life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem-life energgy x1 l-carnityna x2 BCAAx4,
po treningu BCAA x4
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

witamina c 2x5tabletek
kombucha
aspargin x2




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-19 20:17:07

Tydzien 8 dzień 51

DNT ale..

Ruda "zaproponowała", zeby nie napisac rozkazała wytrzymki no i zrobiłam je dziś, chyba nie wiem czy mam ręce, jakoś bezwładnie mi chodzą, było ciezko, niedokończyłam C, juz nie dałam rady, podliczyłam pompki, wyszło razem ponad 200...ups

wytrzymka:
A.
3x obwód
2min skoków na skakance (lub pajacyków)
50 przysiadów
25 pompek (pierwsze 2 obwody męskie, reszta damskie)

B.
10 x obwod
10 wypady
10 pompki (damskie)

C.
3x obwód (2xobwód)
20 przysiadów
20 burpees
20 pompek (damskie )

D.
200 wypadów w bok - zrobiłam 122

do tego 3x3 vacuum

miska czysta 150/60/150

warzywa: pomidory, ogórki kiszone, brokuły, papryka czerwona
napoje : woda 4 litry, zielona 1 litr, pokrzywax3, rumianek x2, kawa x2
suple:rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
między posiłkami - l- carnityna 2x1
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

Mój Ty Robaczku Ale że nie dokończyłaś.... w nagrodę coś fajniejszego na przyszły tydzień podrzucę

tak się ciesze

spodnie mam luźne

Tydzień 8 dzien 52

po wczorajszych wytrzymkach rano czułam sie całkiem nieźle, póxniej doszły bolące przedramiona i łopatki
trening ciężej sie robiło przez to


miska czysta 150/60/200

warzywa: sałata, pomidor, papryka, rzodkiewki, ogórki kiszone
napoje: 3,5 litra wody, zielona 1litr, pokrzywa x4, rumianek x2
suple:
rano - collagen 5g +life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem-life energgy x1 l-carnityna x2 BCAAx4,
po treningu BCAA x4
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

witamina c 2x2tabletki 200mg
kombucha




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-21 19:56:28

Tydzień 8 dzień 53

dalej mnie bolą łapy po wytrzymkach, cięzko mi nawet zapiąć biustonosz
na szczęście dziś ćwiczenia na dół

była moc, ale nie zwiększyłam ciężaru ani w przysiadach ani w rdl, bo w poprzednim treningu wypadło słabo i bałam się, ze nie dociągnę
ale wykonane wszystkie powtórzenia w seriach
w rdl, w ostatniej serii brakowało mi haków, zastosowałam uchwyt naprzemienny i udało się zrobić 6 powtórzeń bez problemu
wykroki lekko chwiejne w ostatniej serii, było mocno ciezko
interwały szły duzo lepiej, dałam rade oddychać, udało się zrobić 4, ostatni ostatkiem powietrza w płucach




miska czysta
150/60/200

warzywa: sałata, pomidor, papryka, kiełki brokuła, kapusta kiszona
napoje: 3,5 litra wody, zielona 1 litr, pokrzywa x3, rumianek x1
suple:
collagen 5g +life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem-life energgy x1 l-carnityna x2 BCAAx4,
po treningu BCAA x4
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

witamina c 2x2tabletki 200mg
kombucha




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-22 20:36:20

Tydzień 8 dzień 54
piatek

DNT
była impreza i dużo tańca, miska nieliczona ale czysta, fajny obiad schab bez panierki z oscypkiem, pełno surówek typu marchew z jabłkiem, seler z orzechami, kapusta czerwona, deski serów i sledzie

suple:rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
między posiłkami - l- carnityna 2x1
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2



Tydzień 8 dzień 55
sobota

trening
ledwo żywa po tanecznej nocy ściągłam się z łożka i poszłam, ale głowa mnie bolała, cięzko się ćwiczyło


popołudniem kolejne imprezy nawet dwie, roczek u brata i urodziny przyjaciółki - gorzej odmówić przyjaciółce torta niż rodzinie, myslałam, ze będzie na odwrót, na szczęście ja i słodycze, to już dwie inne bajki

miska została czysta, nieliczona, zjadłam talerz sera, wędliny swojskie typu wędzone mięsa, rybke po grecku i ulubione sledziki :)


suple:
collagen 5g
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem-life energgy x1 l-carnityna x2 BCAAx4,
po treningu BCAA x4
witamina c -4 szt


Tydzień 8 dzień 56
niedziela

dopadła mnie migrena, ledwo zywa się dziś plątam, miska niedojedzona



suplementy w wersji okrojonej

rano i przed kolacja collagen 5g
między posiłkiem 1 x l-carnityna

pomiary bez zmian
fałdy zaczełam mierzyć i złamałam fałdomierz - użyłam go chyba "aż" 5 razy skandal


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-25 21:51:25

Niuńka, pomierz się cm - doczytałam, nie mierz się.
Sprawdź mejla

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-25 21:59:26

Tydzien 9 dzien 57

trening

była moc
nie wiem skąd, ale była, mysle, ze wykorzystałam ją dobrze,
MC - progres o 4,5 kg - dzis poszło 72 kg - było łatwiej, bo pożyczyłam haki
wiosło-gdyby nie kumpel rozśmieszający mnie, to może bym dokończyła ostatnia serię, ale niestety puściły mi mięsnie od smiechu
przyciąganie drążka - ok
wiosło sztangielką- znienawidzone ćwiczenie idzie lepiej, czuję pracę łopatek, pokusiłma sie o progres, nie było xle, ale ledwo dociągnęłam

interwały dziś 4 x 30/30 na więcej brakowało powietrza


miska czysta
150/60/200

zrobiłam sobie wieprzowe galarety z samej golonki, sa mniej tłuste niż w dzienniku wyliczone, bo nie dałam całej skóry do nich, ale jedna dziennie na stawy sobie zjadam ;)

warzywa: pomidor, kapusta kiszona, papryka
napoje: woda 4 litry, zieolna x3, pokrzywax4, rumianekx1
suple:
collagen 5g +life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem-life energgy x1 l-carnityna x2 BCAAx2,
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2
kombucha
witamina C

skończyło sie BCAA



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-26 21:21:36

Tydzien 9 dzień 58

DNt - na rozciąganie godzina callanetics
i od razu człowiek sie lepiej czuje :)


vacuum około 10 minut

miska czysta
150/60/150

warzywa: pomidor, sałata, brokuł
napoje: woda 3 litry, zielona x3, pokrzywa x3, rumianek x1
suple:
colagen rano i wieczór po 5 mg
omega 3 2x2
lcarnityna x1
life energgy x1
kombucha