przedramiona

[...] tą klatę urozmaicić. Na bary to muszę te sztangielki bo tylne aktony słabo mi się rozwinęły i nie mogę ich tak zostawić, więc tu też ewentualnie ściąganie linek do tyłu. Na przedramiona nie odpuszczę bo je katuje aby mieć obwody w okolicach bica, pozatym dobrze rozwinięte dają ogromnego powera do ogólnej siły. Jeszcze niech ktoś mi powie czy [...]

21.05.2010 REDUKCJA - dzień 33 Trening siłowy - Barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie 20x6 27x6 35x6 42x6 50x6 57x5 65x1,5 2.Wyciskanie z rotacją "arnoldki" 17kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne drop set 3x(12,10,7kg) --- 4.Dipsy (3/1/x) 10,8,8,7x 4a.Uginanie ze sztangą 35kg x 10,9,8,8 5.Uginani z suplinacją 17kg x 6,6,6 [...]

Ułożyłem plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. [...]

[...] na niektóre cwiczenia więcej niż w trakcie. Nanovapor to najwieksze rozczarowanie, pompowal niby miesnie ale czesto uniemożliwiało to branie dużych obciążeń.(napompowane przedramiona, słabszy uchwyt) Kolejny mój cykl zaczynam w czerwcu i będzie to zestawik napalm +detonator albo shock + storm. Do tego mutant mass i dieta. Piszę to gdyż [...]

[...] to czasem nawet skracam przerwy :D w czwartkowym często . Ale jako trening dla mnie cool i też własnie dokładam sobie np 2 serie na bica i trica w super serii żeby dobić na koniec wtorkowego treningu . A w piątkowy jeszcze robię przedramiona troszke noi oczywiście brzuch we wtorek i piątek Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-05-23 18:13:44

Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10,10,10 2. Biceps - unoszenie hantli z supinacją 12 10 8 6 - modlitewnik 10 10 10 10 Środa Plecy : 1. Plecy - martwy ciąg 10 10 10 10 - z [...]

[...] najefektywniejsze Z moich obserwacji wynika: - przeladowana klata - bary po klacie - to nie dla mnie - za slabo brzuch, trzeba poswiecic mu wiecej czasu - chcialbym wlaczyc przedramiona - zastanawiam sie nad pojsciem w ktoryms kierunku: split badz fbw/hst. z tego co pamietam na fbw dobrze poszly obwody, splita jeszcze nie trenowalem. ale jezeli [...]

[...] bokiem taki może byc poprawiony?? t-t-w-t-w-t-w (t-trening w-wolne) I dzień brzuch 1. spięcia 3x25 2. skłony tułowia z głową niżej 3x20 3. skłony boczne na ławce 3x15 przedramiona 1. uginanie przedramion podchwytem 3xdo pieczenia 2. uginanie przedramion nachwytem 3x do pieczenia II dzień klatka 1. wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8-8 2. [...]

...:::Dzień 85 -> 24.05.2010:::... KOMENTARZE Wyciskanie na skosie ok. Przysiad ok. Naramienne...cholernie mocno paliło (ledwo dałem radę 3x15 ), dzięki temu ćwiczeniu pokochałem tą grupę mięśniową . Młotki, miało mi rozerwać biceps...chyba za dużo, bo odbiło się to na wiosłowaniu, aczkolwiek jestem bardzo zadowolony . Prostowanie ok. Wiosło, [...]

[...] waskie -SKLADANKA: *uginanie sztangi nachwytem stojac *uginaniem tej samej sztangi podchwytem *MC na prostych nogach chwytem rwaniowym w celu rozciagania tylnych ud, no i przedramiona troche dluzej sie ponapinają 10tki WSZEDZIE 4-6 serii po 10 powt -dociskanie chwyt wezszy o dlon na 8 powt -rotacja na 10% ciezaru z dociskania -box siady [...]

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> Aeroby 20-25min Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na lawce rzymskiej uginanie nog z hantlem miedzy nimi - 4x9 3. Przysiady wykroczne - 12-10-8 4. [...]

[...] miesnie uzywane do "walk" przez Ciebie trenowanych,miesnie nog,klatka piersiowa,miesnie naramienne,plecy<gora>,plecy<grzbiet>,bicepsy,tricepsy,przedramiona,brzuch<moglby byc na poczatku takze>,kark,łaczenie cwiczen w super serie operowanie na ciezarach nie przekraczajacych 75%<chyba ze chcesz budowac mase [...]

[...] tak ze 2-3 lata na sekcji Politechniki Łódzkiej plus BJJ ze 2 lata dłużej). Ja polecam: - biegi (tak do 6 minut, dłużej nie trzeba) - podciąganie - wszelkie ćwiczenia na przedramiona i uchwyt - akrobatyka Techniki to musisz już sam sobie wybrać. Jak masz normalne warunki fizyczne, czyli nie jesteś za chudy, to wal morote-seoi-nage , rzut jest [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -Unosznie nog do [...]

[...] + triceps off off Wiadomo że są różne wersje. Nie dawno ćwiczyłem bic+tric razem , ale wuchta radził żeby to rozbić i w każdym dniu mieć jakąś większą partie i jestem zadowolony Jak ktoś chce na upartego splita na 3dni to chyba najlepiej jest właśnie tak: Klatka , przód barków , tric Plecy , bok + tył barków , bic Nogi + przedramiona/brzuch

[...] 12, 12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2.Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1.Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3.Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4.Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne [...]

Witam po przerwie Zacząłem trening w takiej postaci: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4x8 Biceps -uginanie na modlitewniku 4x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4x8 WTOREK Plecy -wiosłowanie [...]

[...] skosie rampa 8 15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8 --> ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 5 i pół --> b. ciężko 3. Wykroki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 12/18 x 10 --> przedramiona spuchły 15 x 12/18 x 12/18 x 12 --> robiłem jako 4te ćw 4. PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> wymiękłem, ręce mi opadły 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 [...]

[...] stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona All ćwiczenia x1 dla 15 w 10 i 5 niektóre x2

Tydzień 2 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 36-39-39kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt [...]