przedramiona

Popppppprawwwwka! Parę błędów chyba jest: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Dzien 1 Klata + Triceps Dzien 2 Nogi + brzuch Dzien 3 Wolny Dzien 4 Barki + Kaptury Dzien 5 Plecy + Biceps + Przedramiona Dzien 6,7 Wolne Moze tak ??

1. nie rob klaty z tricem bo to tylko ci zaszkodzi. Rob lepiej Pn. Klata-Bic Sr. Plecy-Tric Sr. Barki-Nogi mozesz dorzucic przedramiona 2. Nie wiem po co az 4 cwiczenia na klatke Lepiej: Plasko Skos Rozpietki 3.Zmien na barki bo kompletna lipa.. Pozdro TigerTad

[...] francuskiej w waskim uchwycie 4x12 -francuskie wyciskania sa na triceps/ ZAMIEN NA UGINANIE SZTANGA PODCHWYTEM 4X12 uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawce 4x12/ MOŻE BYĆ uginanie sztanGi w siadzie na przedramiona 4x12 PLECÓW TEŻ NIE ĆWICZYSZ ?? piatek: brzuch sklony boczne z hantlami 4x30 brzuszki na laweczce skosnej 4x ile sie da

[...] w waskim uchwycie 4x12 -francuskie wyciskania sa na triceps/ ZAMIEN NA UGINANIE SZTANGA PODCHWYTEM 4X12 uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawce 4x12/ MOŻE BYĆ uginanie sztanGi w siadzie na przedramiona 4x12 piatek: brzuch sklony boczne z hantlami 4x30 brzuszki na laweczce skosnej 4x ile sie da Powinno być oki... ide sobie polezeć

[...] lekko wysunięte do przodu w końcowej fazie ruchu) uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 2 serie po 12 - 10 (z łokciami postępujesz dokładnie tak samo jak wyżej siedząc oparty o modlitewnik tyłem) Ćwicząc biceps wolno opuszczaj przedramiona nie zatrzymując ruchu na dole. U góry chwilę przytrzymaj ruch przy maksymalnym spięciu. Pozdrawiam

oto moj zmieniony trening, piszcie czy jest dobrze ulozony poniedzialek i czwartek KLATA -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramie 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie w [...]

Co chcesz osiągnąć tym planem mase, siłe?? Klata (12 serii wystarcza w zupełności), kaptury(4 serie), plecy(12+4na prostowniki), biceps(8s), barki(12s), przedramiona(6s), triceps(8s)

wiek nie jest wyznacznikiem wiedzy Zapomniałem o jednym: jeżeli łydki będziesz ćwiczył z udami to przedramiona wsta w miejsce łydek. Pozdr

[...] . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez ciezarow przez co je zaniedbywalem. Bardzo duze wrazenie z jak trenowalem w systemie HST. Ale go chce powtorzyc troche pozniej. Dodam jeszcze [...]

pewnie ... moj qmpel chce cwiczyc od wrzesnia KK ... pierwsza rozmowa ... pierwszy text: -mam juz piastkowki , rekawice , ochraniacze wszelkie ... -no ... a kimonko masz? -tak ... chce miec ... z przodu maly smok a z tylu duzy czarny na bialym kimonie albo odwrotnie ... a wszystko dostane od starych na urodziny z jakiejs firmy Everlast ... - z [...]

[...] moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie. wiec klatke zrobie - wyciskanie sztangielek na bardzo lekkim skosie + przenoszenie. na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę. kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie [...]

jeżeli koniecznie chcesz to dodaj ćwiczenia i stosuj normalną progresje, niemniej ja bym sie wstrzymał na pierwszy cykl przynajmniej- przedramiona są wystarczająco obciążone podczas treningu

ale skoro twoje przedramiona nie dają rady przy niektórych ćwiczeniach, to chyba nie ma sensu ich jeszcze dodatkowo męczyć? Daj im czas do przystosowania się

[...] fizycznym, pracuje przy budowie kanałów i ramiona mam grube i silne, (gorzej trochę z klatką no i brzuchem od piwka hehe), ciężka praca fizyczna daje dużo siły i wytrzymałości to jest pewne, nieraz pracuje się tak ciężko że ćwiczenia na siłowni to ćwiczenia lajtowe, mówcie co chcecie, ale bice rosną, przedramiona, prostowniki grzbietu

Snikers - ale na te partie zazwyczaj sie robi inny przedział powtórzeń Przedramiona - 15-20p. Kaptury - 12-15p. Łydki - 20-25p. Ja tak robie Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-31 22:45:55

rób tak, aby u dołu ruchu, przedramiona tworzyły kąt prosty z ramionami. ale szerokosc ruchu to sprawa indywidualna...wczuj sie w prace m. piersiowych, zobacz kiedy mozesz je najlepiej kontrolowac - i na bazie tego dobierz szerokosc uchwytu.

Przez Oznaczenie x1 rozumiem jedną serię danego ćwiczenia i analogicznie x2 to dwie serie -- nie no, to sie domyśliłme tylko czemu akurat tyle serii i uwagi o ćwiczeniach pozostają:D przedramiona odpuść tak jak koledzy radzili

wiec moj trening w tej chwili na 3 dni wyglada tak: PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej Wyciskanie na lawce ukosnej w dol Wyciskanie na lawce ukosnej w gore Butterfly BICEPS Uginanie przedramion na przemian z hantlami Uginanie przedramion na modlitewniku Uginanie przedramion na bramie SRODA PLECY Uginanie ramion z [...]