przedramiona

Janczar 666 jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) [...]

Z tą klatką to źle mnie chyba zrozumiałeś. Chodzi o to, że w tym tygodniu mam pompki, a za tydzień ławeczkę w domu będę mógł już rozstawić i wtedy zamiast tego będę już regularnie tylko wyciskanie i rozpiętki. Na barki to wyrzucę unoszenie sztangielek bokiem. Na nogi przysiady wykroczne. Co do rąk to mam pytanie, czy jedno ćwiczenie to aby nie za [...]

A to się cieszę,że nie jestem sam pod tym względem Nie chcę już mieszać w tym treningu,więc zostanę przy tym samym:to znaczy: Pon-plecy+biceps+barki Środa-klatka+triceps+przedramiona Piątek-nogi+brzuch W poniedziałki dodałem barki,a w środę przedramiona Czy tak może być??

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

Chodzi o to że wczoraj ćwiczyć zacząłem praktycznie bez diety nawet to masy nie zdobędziesz a jak masa to i siła i na odwrót. a przedramiona do barków Przedramiona -3 serie uginani nadgarstków podchwytem w siadzie(prosty) Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-02-23 22:49:33

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]

no to u mnie light niby, tak sobie cwiczylam dla zabawy a dzisiaj co? okazalo sie ze bola mnie PRZEDRAMIONA (co? przedramiona!? o co cho?) - nie bolaly mnie sto lat, hahaha:) nie wiem co sie, stalo ;D ja czuje,ze to jest tak: wczoraj machalam sobie tymi ciezarami z duzym zapasem, tak na lajcie, ale to tylko dlatego tak lekko szlo, bo przeciez [...]

bica by mi sie przydało robić na każdym treningu bo opornie rosnie A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s [...]

[...] boleć. Podciąganie podchwytem 5/5/5 Tu słabooo. Dwie pierwsze serie połowicznie trzecia negatywy, najszersze fajnie się porozciągały. Ogólnie to tu już miałem tak spompowane przedramiona ze mała bania. Wspięcia na palce 50*60kg Rozpiętki 15*6kg 8*10 8*10 Nie lubię tego ćwiczenia niewygodnie mi jakoś, starałem się robić technicznie. Francuz [...]

[...] 2s 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 4s [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]

[...] w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - i jeszcze jedno nie wiem jak go opisać :P 2.Dzień. Biceps(czasami Triceps z powodów ww.),Przedramie -Stojąc uginanie przedramiona ze sztangą -Siedząc ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpieranie się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieram na udzie -Siedząc uginanie [...]

[...] 12r 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 5s [...]

[...] 12r 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 5s [...]

[...] się dwa razy, bo to tragedia jakaś... Ogólnie zrobiłem łydki na maszynie w siadzie 20 15 15 10 powtórzeń, z w miarę dużymi obciążeniami ale nie pamiętam jakimi, oraz przedramiona i brzuch (ABS2). W sobotę czyli dzisiaj zrobiłem nogi, barki, znowu przedramiona (uwielbiam je robić), oraz brzuch (ABS2) SOBOTA Pierwszy raz robiłem te partie [...]

[...] OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25; 33; 37; 42 (+5kg) OPINIA: Bez żadnych oszustw i pomocy. Trochę jakby chwyt puszczał i przedramiona bolały. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 50; 65; 73; 82 (+9kg) REKORD! OPINIA: Rekord na 10 powtórzeniach. Lekko nie było. Chyba coś poszło nie źle, bo poczułem [...]

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] A pozostałe - jak łączymy? Czy może być np. układ: 1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch, 2 dzień treningowy: plecy + biceps + brzuch, 3 dzień treningowy: barki + przedramiona + brzuch, 4 dzień treningowy: nogi + brzuch, czy raczej zamienić triceps z bicepsem, żeby powstało: 1 dzień treningowy: klatka + biceps + brzuch, 2 dzień [...]

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]