[...] (obciążenie j/w) 8,12,10 8. pompki w podporze tyłem 9,9,9 9. uginanie nadgarstków z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 wrażenia z treningu: cały trening był bardzo ciężki, przedramiona mnie teraz od pisania bolą, bo to one najbardziej dostały dzisiaj i jeszcze barki. Dosyć mocno potraktowałem biceps, klatę, plecy. Łydki i czterogłowe [...]
[...] tułowia 4s max brzuszki 4s max pt plecy MC 4s 12 powt. podciąganie 4s max wiosło sztanga 12-10-8-8 unoszenie z opadu 16-14-12-10 szrugsy 4s max tric dipsy 4s franzucy 4s przedramiona uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max nachwyt 4s max lepiej ? czemu nie schodzić poniżej 8 powt. przy bicepsie? Unoszenie z opadu chodzi mi o unoszenie tułowia z [...]
[...] unoszenie nóg leżąc 5s max skręty tułowia 4s max brzuszki 4s max pt plecy MC 4s 12 powt. podciąganie 4s max wiosło sztanga 12-10-8-8 szrugsy 4s max tric dipsy 4s franzucy 4s przedramiona uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max nachwyt 4s max Ostatecznie by było coś takiego. Z tą klatką jeszcze coś pokombinuje wg własnych potrzeb :) zobaczę jak [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). na jednym treningu po 2 obwoody (12 cwiczen po 12;15 seri) dieta 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy [...]
[...] mi najlepszy trening". Rozkłady są albo dobre albo bezsensowne. To bardzo indywidualna sprawa. W twoim rozkładzie uważam, że bezsensownie jest robić te przedramiona we wtorek-między dwoma dniami treningowymi. Przedramie tez potrzebuje regeneracji. Dojedź je może np. po plecach i bicepsie albo rób po prostu w taki dzień, [...]
[...] przy przysiadach). Dla jasności wygląda to tak: Przy uginaniu przedramion na dwugłowe: 6 kg na rękę, Przy wyciskaniu siedząc: 6 kg na rękę, Przy uginaniu nadgarstków na przedramiona: 6 kg, ale w obu rękach trzymana sztangielka, Przy przysiadach: 10 kg (około, ale może być więcej) Ogólnie trening był ok. Spiecia na brzuch coś łatwo idą, myślę [...]
Szczerze? Są osoby na forum o lepszych proporcjach i masie mięśniowej - Ja tu widzę płaski biceps, małe najszersze i przedramiona. Za to barki z kapturami robią wrażenie. Forma też bardzo dobra.
[...] czy ile tam ktoś już ćwiczy ale potrenuj z głową 4 miesiące i bądź zadowolony z wyników i z wzrostu. Jak nie chcesz FBW to ułóż przynajmniej ten split 2x/tydzień. Aha a przedramiona to dodatek mały--> niektórzy w ogóle nie zaliczają go do treningu bo na tą partię warto poświęcić osobną sesję w dzień nietreningowy można spokojnie ja [...]
phml baardzo fajna praca, dużo czasu musiales poświęcic, moim zdaniem wszystko ok tylko nie zwróciłeś uwagi na słabe przedramiona Brancha i łydki Dextera, w swojej pracy umieściłem wzmianke o nie trafieniu z formą u Vicora ale to tylko moje odczucia, jescze raz gratulacje
phml baardzo fajna praca, dużo czasu musiales poświęcic, moim zdaniem wszystko ok tylko nie zwróciłeś uwagi na słabe przedramiona Brancha i łydki Dextera, w swojej pracy umieściłem wzmianke o nie trafieniu z formą u Vicora ale to tylko moje odczucia, jescze raz gratulacje
[...] jakis tłuszcz, ew wode. Separacja i jakość jak na Cutlera mistrzowska, ale porównując pod tym względem do reszty finałowej szóstki tez nie był najlepszy. Branch - słabiutkie przedramiona, odstające od reszty, góra za mała w porównaniu do nóg/nogi za duże w porównaniu do góry (co kto woli), tak jak Cutler króciutkie górne kończyny. Poza tym [...]
wydaje mi sie ze pozawyzales wzrost coniektorych Branch slabe bicepsy? ja widze dwie pilki a nie slabe bicepsy slabe to ma przedramiona j/w ale nie bicepsy
Wuchta, dzieki, no przyjdzie ten czas, powoli progres mam nadzieje ze bedzie szedl TRENING B5 z przesunieta progresja, ostatnio zapominam dopisywac ale te 2 tyg teraz progresja przesunieta caly czas jest 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 47.5kg + 2 serie na mniejszych ciezarze 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]
[...] powtórzenia zaliczone! 3. Wiosłowanie Ostatnio: 31/35/39kg Dzisiaj: 31/35/41kg - Z tym, że te 41kg to bardzo naciągane, także nie uznałbym tego:P. Najbardziej wysiadają mi przedramiona w tym ćwiczeniu... 4. Wyciskanie żołnierskie Ostatnio: 15/19/25(6 razy) Dzisiaj: 13/17/25kg - Dałem mniej w dwóch pierwszych seriach, żeby dowalić w trzeciej - [...]
[...] siedzac a nie kleczac, jest jeszcze zapas). http://www.youtube.com/watch?v=Vm96gM7iEIA 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-15 5-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg Probowalem na 37,5 kg ale nie poszlo. 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja [...]