przedramiona

Chciałbym wzmocnić przedramiona i zwłaszcza nadgarstki. Natura obdarzyła mnie dłońmi pianisty. Na siłowni bez rękawiczek z mocnym usztywnieniem nadgarstków doszło już raz do bolesnej kontuzji po czym poszedłem po rozum do głowy. Przy siłowaniu na rękę też słabo to wyglądało. Szukałem wielu sprzętów. Obecnie mam popularne ściskacze plastikowe, ale [...]

[...] unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii * W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń * Przerwy [...]

czyli hmmm: - zero gainera, bezpośrednio po treningu białeczko - brzuch jedno ćwiczenie po 4 serie po każdym treningu (lub dwa ćwiczenia co drugi trening) - biegać niestety nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]

PLAN: Poniedziałek:klatka • -wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 12/10/8/6 • -wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 • - wyciskanie hantli na skośnej 4x10-12 • -rozpiętki 12/14/16/18 • Przedramiona: • zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 • zwijanie nachwytem 15/18/20 • Brzuch. • Wtorek:Barki: • -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6 [...]

Zaległa wypiska z wczoraj: 13.3.2010 Dzień 119 Trening 53 (makro cykl 9) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: Mały zapas, na 1-2 powtórzenia. Za to z przytrzymaniem i [...]

Przedramiona cię bolą ? Widocznie masz je słabe i nie dają rady bo dostają w każdym ćwiczeniu. Pzdro

[...] siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

Czy mógł by mi ktoś wyeliminować ewentualne błędy? najbardziej ciekawi mnie czy 2 cw na triceps i biceps starczą bo te partie są dla mnie bardzo ważne DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) [...]

Trening A5 I makrocykl piątkowy A5: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60/65/70 2 PRZYSIADY 60/67.5/70/75/77/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 11/12/13/14/15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 18/20/22/24 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 51/56/61/71 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 41/51/61/71 [...]

A1 - Poniedziałek Plecy: 1. Drążek 2s MAX(szeroki uchwyt) 2. Martwy ciąg 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 5x 5-6 (progres) 4. Szrugsy 3x15 Klatka: 5.Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Pompki na poręczach 3x MAX 7. Francuskie leżąc 3x 6-8 Biceps: 8.Drążek 3s MAX(bardzo wąsko) 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6-8 [...]

[...] siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny 28,26,24,22 czwartek: biceps, triceps, uda biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)12-10-10 siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpieram się łokciem o wewnętrzną [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ad.2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami. ad.3 Myślałem aby wstawić tu przysiady ze sztanga trzymaną z [...]

15.3.2010 Dzień 121 Trening nr 54 (koniec 9 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 42; 50; 55; 63; 70 (+5kg) REKORD! OPINIA: Ciężko, na styk, słaba dynamika. Na obecną [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s -wyciskanie hantli skos 3 s barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ unszenie hantli bokiem 3 s(na zmiane będe robił te cwiczenia) triceps: -wyciskanie wąskim uchwytem 3s biceps: -uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3s przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s brzuch: -brzuszki na ławce

Witam, prosiłbym Was o ocene mojego planiku :D A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - military press 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 [...]

[...] a izolacja to podciaganie lin, wznos boczny jakikolwiek, byle na głowe boczną) teraz strefa dodatkowa nr 1: biceps triceps brzuch łydki czworoboki (szrugsy i retrakcja) przedramiona z tej drugiej strefy nie musi byc wszystkeigo, moze byc wszystko (wtedy zachowujemy odpowiednio mniej serii :) ) moze tez być polowa co trening, np raz biceps [...]

B15 I markocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35/42.5/47.5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie)12.5/17.5/22.5 3 MARTWY CIAG 45/55/65 4 WYCISKANIE LEZAC 35/50/55x12 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM wyciąg 2d/2d/3d d- duży bloczek liczone od góry 2d- drugi od góry np: 6 [...]

Wtorek :plecy,brzuch,przedramiona Czwartek:klata,triceps,kaptury Niedziela:Klata,biceps,barki plus po czwiczeniach klaty rozpietki moze jakies poprawki ??? Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-15 23:03:34

zmniejsz ciezar , rozgrzewaj przedramiona i je cwicz