[...] w przód ze sztangielkami 4x10 - podciąganie sztangi w opadzie 4x15 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x15 - wznosy barków ze sztangą 4x15 Wtorek, piątek (biceps, triceps, przedramiona) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x15 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami na siedząco w [...]
[...] jogurtu zrezygnuj. Trening 3 dni z rzędu to za dużo Poniedziałek. Nogi i barki brzuch na nogi można dodać jeszcze martwy ciąg na prostych nogach Środa Klatka triceps brzuch Piątek Plecy bicepsy przedramiona brzuch. Może być jeszcze tak: poniedziałek, wtorek, przerwa, czwartek i odpoczynek do poniedziałku z takim samym podziałem grup mięśniowych.
w dobrym kierunku idziesz widać ze klatka proporcjonalnie rośnie barki tez sa niezłe ale mozna je bardziej zaokraglic i poswiecic troche czasu na ramiona głównie biceps i przedramiona. Ale ogólnie podoba mi sie sylwetka oby tak dalej :)
sylwetka fajna,barki az nienaturalne(syntol czy co?)ale ten wydety brzuch wszystko dla mnie psuje-i stad pewnie dosc niskie miejsca. ale zwroccie uwage na jego przedramiona-po prostu super!!!
[...] "użytkownik" siłowni chciałbym dowiedzieć się kilka rzeczy. Mianowicie: 1)skończyłem właśnie cykl na masę (trening 3x w tyg. poniedzialek - klata bicek, środa - plecy przedramiona, piątek - tricek, barki), który trwał 6 tygodni (3 pierwsze tygodnie na Mutant Mass i kreatynie). Przybyło mi ok. 5kg co wygląda na przyzwoity wynik. [...]
Aktualnie 22 minuty. Generalnie to poprawia mi wytrzymałość i podkręca metabolizm. Tylko uważaj, bo bicki i przedramiona strasznie puchną i trzeba trochę bólu wytrzymać
[...] dziś nie zabiłem ) 1. Dziś zagrało wszystko: porządne ułożenie sztangi na "górnej klacie", mocne wybicie z nóg oraz bardzo dobre rozciągnięcie w linii nadgarsti-przedramiona-łokcie. Z tej radości słabo skupiłem się w serii na 90kg i kiedy opuszczałem sztangę z trzeciego powtórzenia, za słabo umocniłem się na nogach i plecach, co [...]
Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch I tyle starczy przy FBW. Przedramiona ( nie potrzeba ) i Kaptury ( okazjonalnie, raczej nie trzeba ). Na lydki można zaraz po udach ale i na końcu.
ja robię tak... 1 dzień - klatka i tricek, 2 dzień - plecy i bicek, 3 dzień - barki i przedramiona, 4 dzień - nogi, boksowanie ;p.. skoro chcesz się skupić bardziej na plecach to rób je osobno w któryś dzień..
[...] w górę w staniu (naramienne) 6. Wiosłowanie hantlami (najszerszy grzbietu) 7. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. Uginanie ramion z hantlami podchwytem (bicepsy) 9. Pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) 11. Wspięcia na palce z hantlami (łydki) O dietę też zadbam.
[...] 1-7///seria 2-7 6. Wąsko nachwyt 6///seria 1-7///seria 2-7 7. Wąsko podchwyt 7 xxx Ciężko już było z wykonywaniem ostatniej serii ale wycisnąłem 5 powtórzeń z tym że 5 było już z pomocą dynamicznego podrzucenia nogami. Strasznie puchną przedramiona i bicepsy. Jutro poręcze które wykonam chyba dość wcześnie żeby szybciej zacząć odpoczynek.
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 40 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka duuużo szpinaku III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek IV posiłek pierś z kurczaka szpinak olej lniany V posiłek białko TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x [...]
rozpisz go jeszcze raz tylko juz z polaczonymi partiami, jak bedzie trzeba to może coś poprawimy proponuje klata + bic plecy + tric nogi + barki przedramiona, brzuch jeszcze gdzieś wciśnij :P Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-27 10:40:02