[...] publicznej to fatalna wiadomość. Jakieś szybkie zakupy są do przeżycia, ale dłuższe spacery, które też są częścią mojej aktywności, to udręka w masce. Piłką rolujesz przedramiona na jakimś stole lub blacie. jak znajdziesz jakiś tkliwy punkt to przytrzymujesz aż puści spięcie w tym punkcie. Co do masek - paranoja. Popieprzyło ich do końca. [...]
[...] ze kaptury juz tam sie napracuja! A GDZIE NOGI? JAK NA WOZKU JEZDZISZ TO PRZEPRASZAM ZA RADY Z CIAGIEM... PODZIAL TYGODNIOWY: PON: -bary -nogi(jesli nie to chociaz brzuch, przedramiona, lydki,...) SR: -klata -biceps(jak nie robisz nog to w pon moze byc po barach, ale to bez wiekszego znaczenia w treningu na mase) -triceps PT: -plecy(to wielka [...]
[...] a mianowicie kaptury na których można było by położyć poziomice i oczko by wskazywało, że jest idealnie równo. Drugie to wiecznie zamglone łydki. Trochę za małe też przedramiona ma i jakąś pustkę one tworzą np. w pozie biceps przodem i tyłem. Dodatkowo ten bęben, którego nie kontroluje. Wolf chyba nawet powinien być przed nim. Dla mnie [...]
Warto też zwrócić uwage na stosunek rozwoju ramion,bicepsów i przedramion... Przedramiona sa jak od wymiaru poniżej 48 cm a porównujac np z Małeckim to wygladaja jak od 40 cm bicepsów... Nie jest tak słabo jak u Warrena ale wg mnie o czymś to jednak mocno świadczy... Pewne naturalne proporcje organizm pod wpływem treningu siłowego zachowuje a tu [...]
Ano owszem, gryzie się...Triceps dzień przed barkami i przedramiona dzień przed plecami-jeżeli byś ich nie zakatował nie byłoby w sumie problemu, problem jednak jest w tym, że przedramie najcześciej mocno pracuje przy plecach w celu samego utrzymania ciężaru w dłoniach. Możesz zrobić w ten sposób... pn. nogi wt. klata + biceps+przedramie śr. [...]
hej ho:D Timmek haha ale czemu akurat przedramiona???;) Agnes najważniejsze to żyć w zgodzie ze sobą:D jak się mężowi nie podoba, to ma chłop pecha:D o !:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto co dziś wyskrobałem: Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 2xmax 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2xmax 3.Wiosłowanie sztangą 2x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 5. Wznosy barków „Szrugsy” 4x12 II Tył barków 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj coś takiego i zobacz jak będzie Ci się ćwiczyło, w tamtym planie niektóre partie miałeś przeładowane a w niektórych strasznie mało ćwiczeń Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangą 4x 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 4. Wznosy barków „Szrugsy” 4x II Tył barków 1. Unoszenie [...]
[...] 3. Ściąganie linki jednorącz, chwyt młotkowy - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę z maksymalnym dopięciem mięśnia i zatrzymaniem. Zrobiłem dodatkowo mały kacik hantlami na przedramiona - 2 serie do oporu :-) Brzuch standardowo - allahy na maszynie - 3 serie po 15-20 ruchów SUPLEMENTACJA: Rano - BCAA Turbo Jet 10g na czczo. Po śniadaniu 1 tabs [...]
[...] i czosnku z tymiankiem to nawet bez soli i przypraw są bardzo smaczne do zjedzenia. Jutro ostatni trening i aeroby. Dziś był chyba najcięższy bo robiłem plecy, bicepsy, przedramiona, czworogłowe - ale tylko wyprosty, brzuch i 30 minut aero. Jutro klatka, dwugłowe i aero. Podczas ładowanie już całkowity odpoczynek, tylko napinanie kilka razy [...]
[...] wiec w srode praktycznie nikogo nie ma Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 65kg/4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 WW - 45kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - +5kg/6,6,6 Zwis na drazku(przedramiona) - 30sek + uginanie - 20kg/15,12 Komentarze: WL - latwiej sie wyciskalo niz tydzien temu. WW - za tydzien cos dorzuce, bo jest zapas. Porecze - jeszcze tydzien [...]
im sztanga wyzej tym wiekszy impuls dostaja czworki, ale jesli chodzi o przysiady stricte silowe to winna ona byc wlasnie nisko...nadgarstki wzmacniaj, cwicz przedramiona. Ps. Nie musisz sie przypominac w moim dzienniku, bo zagladam do kazdego Ps2. Jesli walisz bąki to tego nie lekceważ, zle sie odzywiasz...jeszcze domyslam sie ze smierdzace, [...]