Ja proponuję tak: PON klata, bic, WT nogi CZW barki, brzuch PT plecy,tric Jeżeli chcesz, to we wtorek wrzuć przedramiona. Jeżeli wolisz, to zamień bica z tricem, forma dokatowania małej partii po dużej ją absorbującej też jest skuteczna, co kto lubi i aktualnie preferuje. Co do ćwiczeń, to po pierwsze, brakuje czegoś na tył barków (unoszenie w [...]
JODEŁko to twoje foto w profilu?? brzuch się ćwiczy inaczej niż np. klate brzuch trzeba poprostu wytrenować jak łydki albo przedramiona 1 trening w tyg stanowczo za mało "jodełko" nie siej poepliny
[...] mialem slabe bo zapozno wstalem a musialem sie spieszyc bo potem juz bylem umowiony. ogolnie od poczatku treningu juz czulem dyskomfort w prawym barku i troche bolaly mnnie przedramiona (znow bol wiezadel), przy rozpietkach odczulem na tyle mocny dyskomfort w prawym barku ze wolalem juz odpuszcic wszelkie wyciskania ... juz raz mialem bark [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Coś do tego dopisać jeszcze?
W A -wywal podciąganie sztangi wzdluz tułowia -daj coś na bica bo te uginania to na przedramiona W B -te skłony ze sztangą na barkach to wywal a daj za to podciąganie na drążku -rozpietki wywal daj wyciskanie hantli na lawce -unoszenie hantlelek bokiem wywal -daj coś na bica Wklej po poprawkach, na duże (nogi, plecy, klata) 3s na małe (bic, [...]
[...] nóg. Da radę robic tym sposobem co jest rozpisany ten trening klaty(rozpiska poniedziałków, %CM i ilość serii/powtórzeń) plecy i nogi? Z tym że raz w tyg? i rw. jakoś skorygować te 1-ki w ostatnich tygodniach treningów Na razie ćwiczę: Pon. Plan wyciskania + przedramiona Wt. Plecy + bic Śr. WOLNE Czw. Nogi + przedramiona Pt. Plan wyciskania
Witam, rozlozylem plan na 4 dni, poniewaz chce wyprobowac cwiczenie kazdej grupy miesniowej 2x w tygodniu, zobaczyc jak na mnie podziala ;) prosze o ewentualne korekty, z wyjasnieniem powodow zmian, innych odpowiedzi nie chce, dziekuje PONIEDZIAŁEK: KLATKA(A1) + BARKI(A1) + TRICEPSY(A1) + BRZUCH (A1) WTOREK: PLECY (B1) + BICEPSY (B1) + [...]
[...] na siedząco 4serie/max pow/2x25kg 4.unoszenie sztangielek bokiem w pochylonym oparciu o laweczke plaską (pozycja tłowia jak do wiosłowania sztangielką) dzień 5: -przedramiona: 1.superseria: -zginanie nadgarstków pdch w siedzeniu ze sztangą 13pow-35kg/11pow-40kg/9pow-45kg/8pow-50kg -zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami z [...]
[...] nie to czemu? 2. Ile wykonać obwodów w taki sposób? 3. Czy taki trening 2x w tygodniu wystaczy czy bedzie trzeba znaleść czas na trzeci trening? 4. I bym zapomniał - co na przedramiona? (siłę) bo jedyne co znajduję to ćwiczenia rozwijające grubość przedramienia. (chyba że to w tym wypadku jest równoznaczne :P ) Zmieniony przez - mlody_gda w [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce(bicepsy), 10. sztanga na płasko wąsko(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Liczba powtórzeń 12-15,krótkie przerwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66-68 Wzrost: 180 Cel [...]
a dobrze bym robil gdybym przedramiona cwiczyl jedynie w srody, a brzuch w pon i piatek (konkretny trening) a w srode same brzuszki, np. 3 serie, po 15 powtorzen czy jakos tak ;>
Przysiady najcięższe - na początku przysiady mc drążek klata Ogólnie to dodałbym jeszcze push press do kompletu. Na przedramiona spróbuj nawijania linki z ciężarem na drążek/kijek/rurkę - Twoje przedramiona spłoną. Ćwiczysz coś jeszcze? Bo jeżeli nie to taki trening nie wystarczy. Proponuję wtedy fbw, które możesz ćwiczyć 3 - 4 razy w tyg. [...]
Nie chodzi mi o rozciągnięcie, a o koniec fazy koncentrycznej - rodzaj sztywności, która utrudnia dokończenie ruchu. Tylko się cieszyć, że tobie napływ krwi do mięśni nie przeszkadza. O chwyt pytam, bo gdy stosowałem jakiekolwiek staki/boostery miałem notorycznie okrutnie spompowane przedramiona i uczucie drętwych dłoni.
[...] mięśniową do dołączam do tego treningu klate) jedno opuszczenie sztangi i wyciśnięcie zajmuje mi 10sek. No a że mam tylko 50kg nakładu to musze sobie jakoś radzić ze zwiększaniem intensywności. zastanawiam się też czy ćwiczenie na przedramiona codziennie jest dobrym pomysłem (do budowania masy) czy lepiej co dwa dni po treningu innych mięśni