[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE do tricka dorzuć 3x12 Na barki bym zamienił UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI (W OPADZIE) na unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x10 Ćwicząc przedramiona rób min.30powtórzeń lub do uczucia pieczenia Takie moje skromne uwagi Zmieniony przez - Lutko69 w dniu 2009-12-19 20:54:00
[...] 12-10-10 / 20-20-20kg triceps - 2 serie prostowania i 1 francuza sztangą - 12sztabek i 30kg biceps - 1 seria uginanie ze sztangą i 2 serie uginania z hantlami - 35 i 10kg przedramiona - pare sciskań hantli i zwijań 1.wyciskanie sztangi płasko. 15-14-12-8 / 55-55-55-55kg 2.przyciąganie drążka do klatki. 15-10 / 84-90kg 3.przyciąganie drążka do [...]
a jaka dieta najlepsza? może być taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową [...]
[...] dostrzegłem nawet muła! Pomyślałem więc, czy przedramion i nadgarstkow również by nie potrenować. Jak to jest? Opłaca sie machać nadgarstkami, czy lepiej ni zwracać uwagi na przedramiona? Podczas normalnych ćwiczeń na silce nadgarstki się oczywiście męczą, przy machaniu ciężkimi hantelkami trchę bolą. Mam w domu hantelka, można by go w tym celu [...]
Nie ćwiczę na siłowni ale w domu. Piszę tutaj bo jesteście doświadczeni w sprawach siłowni i chciałbym dostać prawdziwych porad. Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Mianowicie split Oto plan; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Dieta jest; 130g białka, 70g tłuszczu i 380g węgla. Split; Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej [...]
Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką; 12, 12, 12, 12 4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze [...]
[...] na łamanej i hantlami bica. Jakiś czas już jednak robię na prostej. Minimalnie ból był mniejszy, ale ciągle! Teraz gdy robię na tej 'grubej' sztandze to (mimo że czuje że przedramiona pracują jak nigdy) bólu ZUPEŁNIE nie ma, wszystko przeszło. Co do gąbek to raczej odpada, z podobnych przyczyn co ręcznik. Chodzi o to że sztanga mimo wszystko [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] na plecy? bo szrugsy to raczej nie na plecy, na nogi tylko przysiady? Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to na biceps, chyba ze chodziło ci o uginanie przedramion, i nie robi się nadgarstków tylko przedramiona ogólnie,nie napisałeś jeszcze w ilu seriach robisz wszystko Z grubsza tyle Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-20 23:13:16
" więc chodzi o takie ćwiczenie, które ostatni odkryłem wydaje mi się że na kaptury. Otóż na poręczy PD3 przyjmujemy taką pozycję że przedramiona mamy oparte (pozycja jak do ćwiczenia brzucha) i wtedy unosimy i opuszczamy ciało używając mięśni czworobocznych(tak mi się wydaje)" puma o ty juz mowil, duzo rayz hehe, to odwrotne szrugsy, a [...]
nie łącz martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu (mówię tu o klasycznym martwym ciągu i przysiadzie ze sztangą na barkach) wywal rozpiętki. ja bym bardziej ułożył to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne Przedramiona: [...]