przedramiona

[...] moze bedzie mnie czekac nawet jakis zabieg...narazie z racji AWFu nie moge sobie na to pozwolic) aha brzuch w pon i czwartek + raz w weekend w domu kaptury jeszcze dorzuce albo na koniec barków (podciaganie wzdluz tulowia drążka wyciągu dolnego na bramie) albo przy plecach <do ustalenia> przedramiona moze tez dam po bicu z 2-3 serie ?

[...] na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano + brzuch WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4serie (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3.Ściąganie drążka [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) LUBIE TO ĆWICZENIE 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano DWA IZOLOWANE? + brzuch WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4serie (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s TO ZAPEWNE W [...]

[...] I DO BRZUCHA tak 8.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie HANTLEM SIĘ BARDZO FAJNIE ROBI ostatnie 2 wiadomo z naciskiem na przedramiona łacznie 4 lub 5 serii zrobie w obu tych ćwiczeniach; co do trica jednak wole pompki wlasnie na 'dobicie' CZWARTEK: 1.Wyciskanie na maszynie, na ławce płaskiej. [...]

Moim skromnym zdaniem najpierw pocwicz po prostu i obserwuj czy nie rosna aby same.. przedramiona dosc ciezko pracuja przy kazdym treningu, np stabilizujac ciezary trzymane etc. Ja posluchalem rady znawcy tematu i olalem cwiczenie ich osobno i ladnie mi sie powiekszyly i wyrzezbily praktycznie same, adekwatnie do postury. Chyba ze chcesz jakies [...]

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

oto mój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6 [...]

Jasio1010 pomysł niestety conajmniej niezbyt , ponieważ w ten sposób tracisz , a mianowicie dlatego ze ćwicząc biceps , angażujesz również przedramiona - po skończonym treningu bicepsów , przedramiona są dobrze ukrwione, rozgrzane i wstępnie zmęczone i wystarczy 1 góra 2 ćwiczenia po 1 serii do załamania żeby je dobić i dotrenować i chyba nie [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa [...]

[...] sztangi podchwytem 3x8 7. Uginanie hantelki z supinacją 2x8 8. "modlitewnik" z kolan na wyciagu dolnym 2x12+drop 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x20 10. Maszyna na przedramiona, coś ala zwijanie sznurka, tylko, że zmechanizowane + pełno seryjek pokazowych na śmiesznych ciężarach I na koniec 25 min CARDIO. Nawet nie musiałem szybko [...]

[...] 15x20 / 15x10 / 12x20 15x22 / 15x22 / 13x22 / 10x22 5B. Uginanie przedramion nachwytem 4x15 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 / 15x22 / 15x22 To jest jak tortura, przedramiona płoneły.Ból nie do opisania! BARKI + ŁYDKA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA 10 8x9 / 8x15 / 8x19 / 8x23 / 8x27 8x9 / 8x13 / 8x17 / 8x21 / 8x25 / 8x29 [...]

[...] Dużo lepiej niż tydzień temu. Pierwsza SS fajna. Wiosło półsztangą 1szy raz w życiu robiłem i całkiem fajnie wchodzi. Druga SS również ok. A trzecia rewelacja. Bicek plonął,przedramiona również swoje dostały no i ramienny po młotkach. DIETA Dziś zaszalałem, bo głównym źródłem białka dziś był Pstrąg. Nie pamiętam kiedy jadłem ostatnio jakąś [...]

Co sądzicie o czyms takim(FBW 3 razy w tygodniu): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku [...]

wzmocnij przedramiona. Też tak miałem jak zaczynałem ćwiczyć- przedramiona paliły a biceps nie ruszany. pzdr/

Najlepszym ćwiczeniem moim zdaniem jest uginanie/wyprosty nadgarstków ze sztangą. Dobrze na przedramiona działają również ćwiczenia w których wymagany jest mocny chwyt (mc,wiosłowania itd) ale szybko się niestety nie da. Przedramiona i łydy to szatańsko oporne partie.

[...] 3 serie 12,12,12 plecy: -wiosłowanie ze sztangielką 3 serie po 16,12,8 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 -martwy ciąg 3 serie po 12,10,8 barki + przedramiona barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2 serie 12,10 [...]

Jakie bary unoszenia kuleją. Łokcie wyżej niż przedramiona muszą być i za wysoko unosisz. http://www.youtube.com/watch?v=sovp72UjK8A&feature=channel Pozwoliłem to sobie wkleić jesteś normalny zabijaka Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-17 20:09:41

20 GRUDNIA & TRENING NR.37 ( MAKROCYKL VII ) (A-15) Last A-15 see page 202. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 85kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 0kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 0kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 76,25kg [...]

widać na zdjęciach że sporo w jakość poszło, ładnie jest estetycznie, klatka jeszcze odstaje ale chyba już mniej niż ostatnio, Przedramiona super jak ogólne wrażenia z nowym planem treningowym?

[...] przed oczami . MARTWYCIĄG KLASYK - Spoko bez rewelacji ale w dobrym tego słowa znaczeniu .Zapas jest bo to przecież progresja siadów. MARTWY CIĄG SUMO - Czułem bardziej przedramiona niż wszystko inne ,pewnie po wczorajszym Mod-Wod. OGÓLNE WRAŻENIA- Trening wykonałem 15 godzin po wczorajszym A-5 ,mimo tego zaliczono wszystko z zapasem. [...]