przedramiona

TOYSY dobrze prawi . na fbw cierpią partie łapy ,kaptury i łydki ,przedramiona ,bo są albo nietrenowane ,albo dostają za lekki bodziec :-) na barki to sam nie wiem za bardzo co możesz robić ,żeby kręgosłup nie bolał :-( Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-15 23:45:05

a wiosło polecam ,jak się odpowiednio skupisz to masakra :D 1 nogi,tricepsy,łydki 2 najszersze,tył barków ,klata 3 barki (reszta);bicepsy 4 prostowniki ,dwugłowe ud,przedramiona (ten trening nigdy się nie odbył) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:25:03

elo elo ! łapki spompowane ! TRICEPS-BICEPS-PRZEDRAMIONA 1 wyciskanie francuskie zza głowę // uginanie stojąc 17kg;19kg;21kg 15;15;14 15p;14p;12p 2 ściąganie linek wyciągu nachwytem //uginanie na modlitewniku 20kgx15 ;20kgx15 17x15p ;17kg x16 3 prostowanie rączki wyciągu podchwytem // uginanie [...]

[...] stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na poręczach 3x czyli generalnie zależało mi na tym, żeby wszystkie partie były robione na każdej sesji treningowej; duperelami jak łydki, przedramiona, bicepsy nie zawracałem sobie głowy Zmieniony przez - misiek009 w dniu 2013-10-30 17:05:31

[...] powtórzeń - uginanie ze sztangą: 3 serie: 10-12 powtórzeń Nogi B - prostowanie podudzi: 4 serie po 15 powtórzeń - przysiady: 5 serii 10-12 powtórzeń - wypychanie suwnicy: 4 serie 12-15 powtórzeń - MC na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń Brzuch i przedramiona wplatane jak się trafi :-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-03-20 14:32:03

Łapki się zwiekszyly? Bo reszta chyba bez zmian od zalozenia tematu :-) Przedramiona comandosa %-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-08 00:50:26

[...] w ogóle nie czułem się na siłach i bałem się, że nawet 8 nie wycisnę a tu 9 :-). Wiosło- Ok, poczułem co trzeba. Super seria dobiła jak tydzień temu, ciężko jest strasznie, przedramiona padają, grzbiet bez siły, ale jakoś poszło. Wyciskanie - ok, ciężko już, ledwo 50x8 i 35x16. Super seria na triceps, miodzio. Czułem każde ćwiczenie. Miska [...]

[...] żeby czuć udo i nie robić kota. Żuraw- jak zawsze pięknie wszedł. Martwy ciąg- Okej, wszystko z pięknym czuciem. 90 poczułem, ostatni regres to już się spieszyłem aby tylko przedramiona wytrzymały. Wspięcia- Gitara. Tak się zastanawiam czy to nie jest aż za dużo tyrania tych ud. Trening ud jedno Później aero na stacjonarnym gdzie nie mogę nogi [...]

[...] że będzie bardziej bolało. Wyciskanie - Ciężko. Na regresie ładnie palenie. Podciąganie - Dobrze, że dodałem symboliczne 1kg. Na następny trening nawet nie dokładam bo już przedramiona za dużo ciągną. Unoszenie - Ok. Opad- Ok. Francuz- Czucie, pompa wszystko bdb. Pompki tyłem- JW. Wyciąg- Zmniejszyłem już i tak mały ciężar bo nie ma sensu [...]

[...] Uginanie z supinacja- Nieźle 16,5 jeszcze bez rzucania, bujania itp, ale już jest ciężko. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- %-) Wysiadłem, za tydzień raczej nie dodam, przedramiona, bicepsy umarły. FST-7- Na sam koniec jak znalazł. Unoszenie nóg- BDB, ale bół nóg przygłuszał ból brzucha%-) Allachy- Nie dokładałem, za tydzień może dorzucę [...]

[...] ciałem, jakiś progres jest. Dodam, że te młotki 19,5x10 (to mocno oszukane, na wykończenie) Uginanie w siadzie na ławce skośnej- ok, te 60 pow w regresie zniszczyło moje przedramiona bardziej jak bicepsy, pierw 15 podchwytem i 15 młotkami to drugie tak dało po przedramionach, że masakra:-) Fst-7- ok Brzuch- unoszenie ok, allachy jakoś słabo [...]

Filmiki to pewnie dopiero na następny cykl będę kręcił bo jak widzisz nawet na wypiski motywacji nie ma a co dopiero zrzucać filmiki z telefonu, wrzucać na kompa, ucinać i uploadować na youtube%-) BTW ciekawa rzecz jako, że moim priorytetem na pewno będą ramiona. Na pewno nic jeszcze nie jest przesądzone dopiero się rozglądam. Obciążenie [...]

[...] ostatni tydzien obecnego planu, nastepny tydzien bedzie tygodniowy deload. Jestem juz troche na granicy regeneracji, tak ogolnie, poza tym zaczely mnie pobolewac glownie przedramiona, nie miesnie, nie stawy, tylko jakby caly aparat wiezadel i sciegien (nie wiem jak to lepiej opisac), no ewidentnie jest to przeciezeniowe, trening robie [...]

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

na brzuch sam dobralem jakies cwiczenia podobno dobre na mese miesniową(bo z obciarzeniami i podobno ok 3 razy w tyg.) a6w jest podobno na rzeżbe, a ja narazie nie mam z czego rzezbic.. A wiec chyba ostatyczny plan: Poniedziałek: Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na [...]

[...] x 4 s. 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Biceps na linkach w bramie 5x Uginanie hantli stojąc 4x + przedramiona sztangą nachwytem, podchwytem i hantlami Z tym też będę walczyć na masie, przyda się im. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem i [...]

7.10.2017 PLECY & BARKI: Wiosło sztangą 7x do 25 kg Hummer 4x do 110 lbs Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x do 9 kg Wiosło hantlami jednorącz 3x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Pociągnie hantli wzdłuż tułowia + wyciskanie + unoszenie na boki 4x Arnoldki 4x Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie francuskie hantlami leżąc 5x Rotator 3x [...]

[...] zgodnie) dała nowe doznania. 8 kg ciążyło jak 12,5. Bardzo fajnie. https://www.youtube.com/watch?v=0a6EF_H9_UM w tej dolnej fazie gdzie schodzisz sztangielkami do klatki to przedramiona powinny być bardziej prostopadłe do podłoża. Ale pierwsze koty za płoty - i tak nieźle. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 1/2/3/2x12/2x12 Klasycznie, bolało. [...]

[...] mógł więcej, a chwyt puścił. :( Czuję meeega niedosyt. 2. Bułgary 10/10/10/10+ 12/16/22/14x15 16/18/20/12x20 Trzymanie tej sztangielki bez pasków tak mnie wymęczyło, że przedramiona do wymiany. Nawet mi żyły powyłaziły, mi, śwince Lexie. |-) 3. Przysiady z kettlem 12/12/10/10 --- 16/16/20/20 Nie chciałam już torturować chwytu, a poza tym [...]

[...] trochę bolą. Po dwóch seriach mały się zaczął budzić i już nie dokonczulam bo się streszczalam żeby że wszystkim zdążyć. 6. Po 10p na stronę... I tak bolało. I bolą mnie przedramiona od gumy... Chuba będę robić monster walk nornalnie... Waga stoi. Okres nie wrócił a po poprzednim porodzie waga zaczęła spadać dopiero po powrocie okresu. Chuba [...]