pewnie nie słyszałaś :/ ale śpiewałem ją Tobie jeszzce łydki :/ przed chwila dopiero przedramiona skonczylem Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-24 20:24:54
[...] śmieją a jem 1 tabletke dziennie od 8 dni, chcialem dać 2 tabletki ale sie boje siła idzie caly czas, pompa na treningu przeszkadza, boli, przy rozgrzewce tricepsa dzisiaj przedramiona mi napuchły do mometnu w ktorym zaczely boleć i ciezko mi sie dalej trenowalo. Morda cala czerwona ogolnie wygladam smiesznie czerwony napuchniety od razu [...]
Aktualny plan wygląda następująco: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło [...]
[...] Teraz razak i czekam na BCAA. Ostatni rok jechałem z masówką i już powoli męczy mnie ona. W ostatnim czasie: Poniedziałek: klatka +brzuch +15 min biegania Wtorek: Plecy, przedramiona +brzuch +15 min biegania Środa: przerwa Czwartek: barki +brzuch +15 min biegania Piątek: biceps, triceps +brzuch +15 minut biegania Sobota: przerwa Niedziela: [...]
[...] w górę,1 sek przytrzymania głowy nad drążkiem,3 sek ruch w dół,1 sek pauza na dole Drugą fajną metodą jest podciąganie na ręczniku/ręcznikach. Metoda mocniej angażująca przedramiona,chętnie stosowana przed adeptów chwytanych sztuk walki czy wspinaczy No i podciąganie na jednej ręce,tzw szmata. To już opcja dla naprawdę silnych. Ważna uwaga. [...]
Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą na 'modlitewniku' 3x 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 45* 3x 8-10powt. Piątek: - nogi - przedramie Kaptury, nogi i przedramiona nie są opisane bo bedą jeszcze kończone. Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-08-25 23:46:43 Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-08-25 23:48:54
[...] 2x w tygodniu. Po treningu silowym wporwadz krotkie aeroby z lekkimi interwalami, ale nie dluzej niz 20 minut. Moze lepiej w ten sposob: Pon: Klata, barki, biceps, triceps, przedramiona + Aeroby 20 min Wt: HIIT Sr: Plecy, brzuch, nogi + Aeroby 20 minut z interw. Czw: HIIT zamiennie z TABATA Pt: jak w poniedzialek So: Dzien nie treningowy Niedz: [...]
jak chcesz wszystkie partie podzielić na 3 dni treningowe w tygodniu to raczej lepiej by było: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. barki + przedramiona Moim zdaniem ;) i możesz po każdym takim treningu tyrać brzuch
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
[...] poniedziałek wtorek czwartek piątek i sobota. w pozostałe dni biegam i sporty walki. mój plan to metoda 5x5. na pewno ją znasz do trójboju. pon klatka+biceps wt triceps przedramiona brzuch śr biegam cz:nogi całość piątek barki sobota plecy niedziela prawie wolna. Ćwiczę w domu ale sprzętu mamy dużo. Kwiczy nas tam więcej i nawet dobre [...]