przedramiona

[...] ze wklada to w tyle wysilku ale kulturystyka to niewdzieczny sport i nikomu sie nic nie nalezy za prace a jedynie za wyglad. Warren z roku na rok wyglada coraz slabiej, slabe przedramiona i ogólna klocowatosc sprawiaja ze wg mnie nie powinien byc wyzej niz 4, czyli: Heath Wolf Green Warren. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2012-09-26 17:40:58

[...] :-) Nie jestem zbyt zachwycona wynikami Za rada LejdiG sprobowalam wypady ze sztanga - pierwszy raz w zyciu! najpierw wzielam hantle po 14 kg, ale lapki mi prawie odpadly i przedramiona napuchly momentalnie|-) Zaczelam od 15 kg a w III serii sztanga 20kg, ale czulam ze moglabym miec wiecej:-) wyciskanie sztangi stojac - slabiutko, 20kg bylo mega [...]

Mała zmiana treningu, tamten był dla mnie za ciężki: Brzuszki 12 (podciągnięć), Wspięcia na palce 15*30kg, Przysiady 15 +obciążenie 2,5kg, Ekspander na klatę 10 Pompki na kolanach 12 Biceps stojąc 10*15kg, Podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia 10*15kg, Triceps 12*15kg, Biceps siedząc 10*5kg, Przedramiona 10*2,5kg. Po jakiś niecałych dwóch [...]

[...] do naszego poziomu wytrenowania . Nogi Uginanie na maszynie siedząc 10-8-6 Uginanie na maszynie leżąc 10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie10-8-6 + 2 tradycyjne ćwiczenia na przedramiona 3x max to nie jest trening nóg to śmiechu warte %-) na jakie hormony i co tu ma kulturystyka do powiedzenia ? bo nie rozumiem ? "Wyniki w podstawowych [...]

[...] szczerze mówiąc to nie sądzę, żeby ktokolwiek z nich zrobił jakiekolwiek postępy... Każdy chrzani, że coś poprawił, a założę się, że Branch ma takie same jak zawsze łapy i przedramiona, jego uda i doopa będą oczywiście jego największymi grupami mięśniowymi. Dennis bez łydek, Dexter (pomimo zapowiedzi rewelacyjnej formy) wyjdzie wyglądając jak [...]

PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle 3.rozpiętki skos Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2."francuskie wiosłowanie w opadzie" 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.wiosłowanie półsztangą 2.wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce 3.Wyciąg do klatki Biceps [...]

ok a gdyby nie patrzeć na razie na poniedziałek, to jak wygląda dalsza część treningu? a wracając do poniedziałku pierwszy zrobie trening nóg bazując na przysiadach a potem trening barków, przedramiona wrzuce wtedy na srode albo piatek

dodajac do ostatnich łydki i przedramiona

to co widac na zdjeciach a to co jest w rzeczywistosci to tez dwie inne sprawy , bicki kaia tyłem tak wygladają bo Kai nie ma przedramion. utnij Philowi megaśne przedramiona to bicki tyłem bedzie miał takie same jak kai.

mimo przerwy forma wyglada na lepsza niz ta ze zdjec :) oby tak dalej , to zapewne od tych cwiczen na przedramiona :))

http://www.sfd.pl/REGULAMIN__DZIENNIKI_TRENINGOWE_DLA_ZAAWANSOWANYCH-t553046.html 1. wymiary raz na 3 tygodnie bo, to juz zależy od ciebie jakie, ramiona, klatka, uda, łydka przedramiona, pas 2 najlepiej pomiary robic z rana, po treningu będą oszukane 3 zdjęcia dajesz kiedy masz ochotę.

dokładnie chyba takie samo mam;-) ~~~~~~~~~~ Sobota – 29.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3418 kcal 293 g białka 58 g tłuszczu 420 g węglowodanów +~500 kalorii z czita w postaci ciastek owsianych o smaku kokosowym. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]

[...] spięcia 3x max Dzien 2 pompki na poręczach 3x10 syzyfki 3x10 wiosłowanie hantla/sztangą 3x10 unoszenie tułowia z opadu 3x12 zginania przedramion ze sztangielka 3x11 zginanie nagarstkow z ciezarkiem 3x17(przedramiona) unoszenie nóg, leżąc na plecach 3x max wspięcia na palce w staniu 3x max Robisz na przemian, raz jeden, raz drugi. 3x w tygodniu.

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki – tył i całe, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5x12 Podciąganie na drążku podchwytem 5x12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na [...]

[...] barierą dla mnie. Zj**ałem pierwszą serię na tym ciężarze a w 2 podejściu już lepiej ale nie było pełni sił 3. Świetnie szło 4. Także elegancko, 5razy 105, łapy dawały radę, przedramiona nie puszczały a na sztandze nie było tyle potu i od razu lepiej 5. Ajj te dipsy, muszę kupić porządne poręcze bo to dupa nie robota 6. Z zapasem sporym, ale nie [...]

Że niby uginanie młotkowo ramion z hantalmi zastąpi ćwiczenia na przedramiona nachwytem? Jakim cudem? Nie zastąpi. Przedramię możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Mi starcza jeden raz aktualnie, ale mocny na max. Żadne fatgripy nie wzmocnią chwyty tak jak uginania, mogą je ew. uzupełniać.

1-robić 4 serie po 8 czy lepiej 3 po 8? ćwicze w 1 dzień:przedramiona, ramiona, klatke, barki, w 2:plecy, całe nogi, a w 3 aero: ćwiczenia na worku. + od dzisiaj co dziennie rano przed śniadaniem 20 min na rowerku eliptycznym. 2-czy zwiększenie obciążenia o 2,5 kg przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej to nie za mało? Zaczynałem 2 miechy temu z 30 [...]

CFV: Próbuje%-) Krejzi: Nie lubie przemocy/-)_ Plecy+barki+triceps +przedramiona Podciąganie nachwytem 3s. po 20x Ściahanie wyciągu do klaty 3s. po 13x (obc. 50kg) Ściąganie wyciagu za głowe 3s. po 13x (45kg) Hantle poziomo przed siebie 3s. po 15x(40kg) Military Press 3s po 15x (60kg) Francuz (Każda łapa) 3s. po 20x (40kg) Kręcenie nadgarskami [...]

[...] mlotkowe:3.5x15/4x15 8. Wyciskanie francuskie stojac:2.5x15/3x11 na kazda reke Czas: lekko ponad 40 min (za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia) Uwagi: mam kiepskie przedramiona i tak w wykrokach mogłabym uzyć większego ciężaru, ale ledwo utrzymywałam hantle w dłoni  Plank: starałam się podąrzać za opisem Martucci ale czułam raczej [...]

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]