[...] bolały mnie już barki, jednak starałam się jak mogłam, aby zrobić jak najwięcej powtórzeń. W wykrokach masakra jeśli chodzi o trzymanie hantli, niesamowicie paliły mnie przedramiona i myślę, że chcąc powalczyć o powtórzenia będę musiała zacząć stosować paski. W arnoldkach przyznaję się, że dopiero teraz uzupełniając wypiskę z dzisiejszego [...]
[...] że pozycja ciała się zmienia, jakbym podświadomie szukała lepszej pozycji. Viki na początku robiłam wykroki z hantlami, ale wraz ze zwiększaniem obciążenia bolały mnie przedramiona od trzymania, a paski niestety nie pomagały, bo tego sposobu też próbowałam, dlatego zamieniłam na sztangę :-) A jakoś ciężko mi wyobrazić robić wykroki [...]
Dobra jest też rotacja nadgarstków z hantlami w dłoniach. Trzymasz przedramiona na jakimś opraciu tak, żeby wystawały jedynie dłonie z nadgarstkami i kręcisz dłońmi 180 stopni na zewnątrz i z powrotem (jakbyś chciał oglądać swoje palce i kostki na zmianę). Dużo na temat ćwiczenia przedramion znajdziesz używając WYSZUKIWARKI! Oprócz tego pamiętaj, [...]
[...] po 8 młotkowo i 3 serie po 8 normalnie, -triceps "czachołamacz" 3 serie po 8-12, -triceps wyciskanie francuskie(hantle) 3 serie po 8, -triceps na wyciągu, -przedramiona, Piątek -klatka na ławce płaskiej 6serji po 15 powtórzeń, -rozciągniecie klatki piersiowej hantlami leżąc, -najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po [...]
A wiec z pomoca kumpla wymyslilismy cos takiego... Prosze o ocene i ew. poprawki ;) PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 4x10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 4 x 8-15 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 [...]
Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]
Ja bym Ci zaproponował coś takiego Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głowoą w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry [...]
[...] sobie pozwolic. Planuje robić 2min przerwy miedzy ciezkimi cwiczeniami martwy, dipsy, wyciskanie, siady... i 1-1,5 min miedzy cwiczeniami izolowanymi lub lzejszymi. Łydki i przedramiona 2 razy w tygodniu bo ciezko mi idą. Zastanawiam się tez nad cwiczeniem na tył barków. Nie wiem tez gdzie wrzuc brzuch. A tak to sobie zaplanowalem. Prosze o [...]
[...] pracują plecy (szeroki nachwyt) ale wzmacnia się też uchwyt ramion. Na obozie zapaśniczym sprawdzając siłe uchwytu kazali nam się podciągać nachwytem. Dlatego że im silniejsze i wytrzymalsze masz przedramiona tym więcej razy się podciągniesz. Więc nie ma tutaj co wykluczac ze pracują same plecy bo to pzdura. Plecy + przedramiona(uchwyt)
zwykły trening na przedramiona pomoże w zwiększeniu siły uchwytu. jesli nadal sztanga bedzie ci wypadac z rak dopiero wtedy zainwestuj w haki czy inne paski. 2x w tyg po 2cwiczenia po 20powt i nie ma opcji zeby ci sie sila uchwytu nie zwiekszyla. klek przed laweczka cale przedramie oparte na niej i uginanie nadgarstkow podchwytem. stoimy,prosta [...]
Przysiady najcięższe - na początku przysiady mc drążek klata Ogólnie to dodałbym jeszcze push press do kompletu. Na przedramiona spróbuj nawijania linki z ciężarem na drążek/kijek/rurkę - Twoje przedramiona spłoną. Ćwiczysz coś jeszcze? Bo jeżeli nie to taki trening nie wystarczy. Proponuję wtedy fbw, które możesz ćwiczyć 3 - 4 razy w tyg. [...]
Niestety nie mogę zeedytować, wstawiam więc tutaj: Dzień 1 (klatka, triceps, przedramiona) *Klatka - wyciskanie na ławeczce płasko 4s – 12 10 8 8 - wyciskanie na ławeczce skos górny 3s – 12 10 8 - rozpiętki na ławeczce 3s – 12 10 8 *Triceps - prostowanie ramion na maszynie wyciąg górny 3s – 12 10 8 - francuskie wyciskanie sztangielką 3s – 12 [...]
[...] • Brzuch o Skłony tułowia w przód z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce rzymskiej 4 serie do palenia mięśniowego) Wtorek • Biceps o Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 4 serie po 10 powtórzeń o Stojąc, jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia [...]
[...] Daj poręcze jak możesz. NIE MAM PORECZY :/ CO WIEC ZAMIAST TEGO? >Zostaw tylko wyciskanie. A CO Z BOCZNYMI AKTONAMI WTEDY? DAC TYLKO 1 SERIE WYCISKANIA CZY 2? >przedramiona: >uginanie nadgarstkow podchwytem x1 >Zrezygnuj. MUSZE TRENOWAC PRZEDRAMIONA BO STRASZNIE SLABO MI ROSLY PRZY NORMALNYM TRENINGU, CHYBA ZE JAKIES INNE [...]
A) PRZYSIADY WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Wyciskanie barki PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM POMPKI NA PORĘCZACH Uginanie ramion WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC Martwy ciag BRZUCH PRZEDRAMIONA B)WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PRZYSIADY+WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI POMPKI NA PORECZACH+UGINANIE RAMION [...]
patrząc na przedramiona tego gościa raczej jest efektownie , sama liczba 40cm w obwodzie przedramiona mówi samo za sibie ..Nie znalazłem tego nigdzie na SFD.
[...] ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku,nigdy nie dzieliłem barków... ćwiczę splitem 3x w tyg... poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona(tu robię superserię triceps z bicepsem a na końcu przedramiona)... ja jestem praktycznie samoukiem jeśli chodzi o ćwiczenie... mam własną siłownię nie chodzę [...]
Plan Tempo opuszczanie 3 s, przytrzymanie 1, wypchniecie 0 Czas pomiędzy seriami 2-2,5 min 1 Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 - 12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 10 – 12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 4. Przenoszenie [...]
[...] dla barkow, zostaw sobie dipy -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Zamiast allaszkow mozna dac podciaganie nog w zwisie na drazku, spiecia lezac, izometryczne planki przedramiona w przypadku FBW napracuja sie dosc mozno jak nie bedziesz korzystal z paskow itd ciagow czemu nie robisz? Wlasnie przedramiona mam strasznie spiete podczas [...]
[...] w górę 3x10 triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2x10 brzuch - tzw. superbrzuszki 3x50 ŚRODA nogi - wysoki step ze sztangielkami 3x10 plecy - szrugsy 3x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
